Фізичні вправи після пологів
вступ
Якщо фізично активні жінки завагітніють, найпізніше після пологів виникає питання: коли я можу знову займатися спортом після пологів? Жінки, які раніше регулярно не займалися спортом, також розглядають можливість зайнятися спортом після пологів, щоб повернути своє тіло у форму. народження дитина вимагає такої від тіла жінки велике зусилля від. Багато м’язів інтенсивно використовуються, а скелет, зв’язки та сухожилля людини також перебувають під напругою понад нормальний рівень.
Після вагітності, на додаток до легкої програми вправ для системи кровообігу, також бажано зробити a Післяпологові вправи для стабілізації тазового дна знову. Інші переваги регулярних фізичних вправ після вагітності такі Профілактика дискомфорту як Нестриманість, Біль у спині, Осідання матки, Дискомфорт в животі і статева відраза. Якщо ви не впевнені в тривалості та інтенсивності вправ, не соромтеся звертатися до своєї акушерки або гінеколога.
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Коли я можу знову займатися спортом після пологів?
Після вагітності стає Спортивна перерва від приблизно. шість тижнів рекомендується. Організму потрібен цей проміжок часу, щоб відновитись від стресів вагітності та пологів. Потім можна обережно розпочати легку програму вправ. Спочатку найкраще використовувати a легка постнатальна гімнастика починати. Це зміцнює тазове дно і м’язи попереку, а це означає, що серцевина тіла набуває більшої стійкості, і болі в спині виникають не в першу чергу. Фаза Післяпологові вправи для цього загальний фізичний стан дуже важливо після пологів і триває до десяти тижнів. Поступово можна включати все більше і більше складних вправ, аж до вправ для всього тіла.
Після фази регресу та посилення фюзеляж може повернутися назад в «Звичайне» навчання бути на борт. Тут повинен застосовуватися принцип добре лише те, що добре відчуває організм. Навантаження та обсяг тренувань слід збільшувати повільно і досить Перерви для відпочинку є важливими. Як правило, потрібно дайте тілу достатньо часу після пологів і повільно починайте робити правильні вправи. Неправильні амбіції та неправильні вправи можуть серйозно порушити процес відновлення та регресії.
Регресія після народження
Після пологів тіло осушується. Особливо безпосередній фізичні структури, на які впливає народження є сильно постраждав були. У такому випадку постнатальна гімнастика може допомогти швидко і конкретно. Відновлення займає щонайменше два місяці і має на меті зміцнити ядро і тазове дно та інші уражені групи м’язів до тренування, які були ослаблені пологами. Поперек сильно підкреслювався додатковою вагою дитини, і після народження м’язи повинні перебудовуватися. Мета така Запобігати болю в спині а не провокувати тривалі проблеми в попереку. Цілеспрямоване тренування тазового дна позитивно впливає на кілька факторів.
Нарощування м’язів стає можливим Нестриманість, a Опущення матки як от уникнути болю в животі. Фізичні вправи також можуть запобігти сексуальному невдоволенню. Тому варто робити регресію не тільки з естетичних міркувань, але і за станом здоров’я. Вправи швидше Щодня, але для цього короткими одиницями бути виконаним. Для початку достатньо десяти хвилин щодня.
Худнути під час годування груддю? Дізнайтеся більше про цю тему тут.
Велоспорт після пологів
Заняття після пологів для багатьох жінок ставали дедалі важливішими, і питання, якими видами спорту можна займатися знову після пологів, неминучий. Їхати на велосипеді зазвичай вважається дуже ніжний спорт і, як правило, менше навантажує систему кровообігу, ніж інші види спорту. Після пологів обов’язково слід почекати перші шість тижнів, оскільки зв’язок матері та дитини в цей час має велике значення. Тоді a десятитижневий аспірантський курс відбуваються. У ці часи жінки можуть це зробити ще раз з Почніть їздити на велосипеді. Однак це так важливо, що всі народжені рани заздалегідь повністю зажили є. Це є особливо у випадку розриву промежини необхідні, оскільки в іншому випадку ускладнення можуть виникнути на велосипеді. Легкі велосипедні тури більше не є проблемою з повністю загоєними ранами, і це можна зробити за допомогою легкі кардіотренування для початку, коли лікар і акушерка дають "ОК". На початку ви можете трохи підкласти сідло, щоб уникнути незручних положень сидячи і тим самим повільно збільшувати навантаження.
Біг підтюпцем після пологів
Детальніше про це читайте за адресою: Біг підтюпцем після пологів
Тренування на крос-тренажері після пологів
Як і інші види спорту, це повинно бути Тренування з крос-тренером не раніше ніж через шість тижнів після народження для початку. Постнатальна гімнастика обов’язково повинна бути виконана. Ви також можете розпочати з легкого тренування на крос-тренажері. Спорт на витривалість на крос-тренажері м’якше на тілі, ніж біг підтюпцем, наприклад, оскільки на тілі і в зонах, наголошених народженням, менше вібрацій. Тому тренування з крос-тренажером добре підходить для повільного зміцнення тіла та відновлення його форми після пологів. Слід бути обережним, що Почніть тренування на низькому рівні з низьким стресом. Для цього може бути достатньо 10 - 15 хвилин з максимальним імпульсом 110 ударів на хвилину. Через два дні, залежно від вашого фізичного стану, ви можете тренуватися на п’ять хвилин довше з такою ж інтенсивністю. Таким чином, у поєднанні з достатньою кількістю перерв на відпочинок, навчання можна відновити невеликими кроками. Якщо під час або після тренування Біль має відбутися обов'язково зробив перерву а для безпеки a Уточнення у сімейного лікаря відбуваються.
Чи є відмінності між фізичними вправами після природних пологів та кесаревим розтином?
Кесарів розтин є альтернативним способом народження дитини, який жінки все частіше вибирають з причини, що не пов’язані зі здоров’ям. Однак одна є Кесарів розтин a велика хірургія що не слід недооцінювати. Вправу не можна просто відновити після кесаревого розтину. Є кілька важливих речей, які жінки повинні врахувати, перш ніж повернутися до фізичних вправ.
Його слід застосовувати як після кесаревого розтину, так і після природних пологів вперше отримав від лікаря «ОК» буде. Особливо після одного Кесарів розтин організму слід дати достатньо часу для відновлення. Це однозначно має бути Курс регресії що підтримує організм у регенерації та зміцнює та підтягує структури. Якщо загоєння є нормальним після кесаревого розтину, це може статися приблизно через дванадцять тижнів курс можна розпочати без ризику. Якщо ви не хочете обійтися без тренувань на витривалість, вам слід поговорити з лікарем та акушеркою. плавати підходить, наприклад після кесаревого розтину Ну як тренування витривалості.
Після a природні пологи також слід звернутися за порадою до акушерки та лікаря. В ідеалі жінки вже можуть через чотири-шість тижнів знову с легкі вправи, як починаються вправи для спини та живота. Тут застосовується той самий девіз, що і при кесаревому розтині "Почніть повільно і повільно збільшуйте", так що тіло може адаптуватися до навантаження і не бути перевантаженим. Досить тривалі та часті перерви та здорове та збалансоване харчування допомагають організму оптимально відновлюватися.
Наступна тема також може вас зацікавити: Які курси існують після пологів?
Як можна тренувати тазове дно?
У курсі регресії буде багато вправ для зміцнення тазового дна показані та виконані. Крім того, можна отримати консультацію акушерки та сімейного лікаря. Жінкам, які хочуть почати робити щадні вправи самостійно, слід неодмінно уточнити це у своєї акушерки та/або лікаря.
Наступні вправи м’яко тренують тазове дно:
В "Танцюрист" - вихідне положення сидячи на стільці. Спина тримається прямо, а вся верхня частина тіла трохи нахилена вперед, голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Обидві ноги розташовані приблизно на ширині стегон, а одна з двох стоп трохи повернута назовні. Тепер тазове дно слід активно напружувати, щоб активізувати серцевину тіла. Тіло знаходиться в такому положенні, що здається, що воно ось-ось схочеться вгору.
Біля "Метелик" Якщо ви лежите на спині, ноги трохи підтягуєте до тіла, щоб коліна були приблизно на 90 градусів. Ноги злегка розведені, а поперек притиснутий до підлоги. Живіт також напружується, а підошви стискаються. Через кілька секунд напруга знімається і розслабляється протягом декількох секунд, перш ніж цикл починається знову. Руки витягнуті біля тіла на підлозі.
Як можна тренувати абс?
Після пологів ви можете розпочати з легкого тренування м’язів живота на додаток до курсу післяпологового тренування. Однак це потрібно робити завжди спочатку навчив косих м’язів бути розбіжністю прямих м’язів живота, т. зв Діастаз прямої кишки, до запобігти. Тут також застосовується таке: У разі болю або дискомфорту вправу слід негайно закінчити та зробити перерву.
Прочитайте більше про це
Наприклад, Випад вперед. Тазове дно опущено до підлоги, верхня частина тіла залишається вертикально, а живіт напружений.
Так званий Підтримка передпліччя можна виконувати пальцями ніг або колінами. Найпростіший варіант для початку - Опора коліна-передпліччя. Передпліччя та коліна лежать на підлозі, а верхня частина тіла горизонтальна до підлоги у стабільному, напруженому положенні. Голова є продовженням хребта і звернена до підлоги. Напруга утримується кілька секунд і повільно зменшується.
Ще одну вправу можна робити лежачи на спині. Ноги прямі, а руки також прямі біля тіла на підлозі. Зараз жінка намагається це Втягніть пупок у напрямку до хребта і щоб ця позиція була короткою. Потім напруга повільно знімається і процес повторюється кілька разів. Ця вправа ефективно активує м’язи живота і є м’яким і щадне тренування глибоких м’язів живота.
Які ризики фізичних вправ після пологів?
Обов’язково слід уникати фізичних вправ протягом перших шести тижнів після пологів. A передчасне перенапруження і навантаження на тканини, пошкоджені пологами заважає не просто це Процес зцілення, скоріше може навіть призвести до подальших травм. Наприклад, передчасне катання на велосипеді може затримати загоєння сльози в промежині, або рана може навіть знову розірватися.
Жінки, які відправляють свою дитину Кесарів розтин мали народити особливо обережні бути. Кесарів розтин - це велика операція, наслідки та зцілення яких не можна недооцінювати.
У будь-якому випадку, не слід починати займатися, поки ваш лікар та акушерка не дадуть згоди.
Тест на біль у животі
Вони страждають Біль у животі?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнайтеся більше про можливі причини та варіанти лікування болю в животі.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на біль у животі