Фізичні вправи після вагітності - коли починати
Огляд
Фізичні вправи після вагітності можуть поліпшити загальний стан людини. Хоча це може бути останнє, про що жінка може подумати після пологів, через його переваги, це слід враховувати. Насправді це були б найкращі речі, які нова мама могла зробити для того, щоб підтримувати форму після пологів.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Переваги фізичних вправ після вагітності
Серед позитивних наслідків постійних фізичних навантажень після народження можна назвати:
- втрата ваги;
- підтримка здоров’я серцево-судинної системи;
- реконсолідація м’язової сили;
- зміцнення м’язів живота;
- підвищення рівня енергії;
- поліпшення настрою;
- зменшення стресу;
- профілактика та покращення післяпологової депресії.
Крім того, щоденні фізичні навантаження можуть стати позитивним прикладом для дитини, незалежно від віку.
Фізична активність та годування груддю
Фізична активність не чинить негативного впливу на обсяг або склад грудного молока. Однак деякі дослідження стверджують, що інтенсивні фізичні навантаження можуть спричинити накопичення молочної кислоти в грудному молоці, яка створює кислуватий смак, і деякі немовлята його не сприймають. Якщо нова мама годує грудьми, вона може запобігти цій можливій проблемі, підтримуючи помірний темп фізичної активності, вживаючи достатню кількість рідини під час і після тренувань.
Якщо інтенсивна активність є пріоритетом у перші місяці грудного вигодовування, буде розглядатися можливість годування дитини перед тренуванням. Також дитина не буде годувати грудьми протягом наступних 30 хвилин після тренування. Після чотирьох-п’яти місяців годування груддю фізичні навантаження менше впливають на смак молока, оскільки організм виробляє найбільше молока в певні періоди грудного вигодовування.
Коли настав час розпочати вправи
Раніше фахівці рекомендували жінкам почекати принаймні шість тижнів після пологів, щоб відновити регулярні фізичні навантаження. Однак, здається, час може бути ще коротшим. Якби жінка підтримувала свою фізичну форму під час вагітності, вона могла б відновити свої фізичні вправи, як тільки відчує, що готова. Якщо була епізіотомія, кесарів розтин або важкі пологи, однак, мати повинна отримати згоду лікаря, щоб розпочати програму вправ.
Цілі фізичного навантаження
Для більшості здорових жінок після вагітності фахівці рекомендують щонайменше 150 кумулятивних хвилин на тиждень, активність середньої інтенсивності, бажано аеробну.
Слід враховувати наступні поради:
- кожна програма фізичних навантажень повинна починатися з розминочних вправ і закінчуватися вправами на розслаблення;
- спочатку ритм буде повільним і поступово посилюватиметься;
- уникнути надмірної втоми;
- буде випито достатньо рідини;
- буде надітий підтримуючий бюстгальтер;
- негайно припиніть вправи, якщо вони доставляють біль або дискомфорт;
- фізичні навантаження припинять і звертаються за медичною допомогою, якщо є рясні вагінальні кровотечі, яскраво-червоного кольору, крім місячних.
Приклади вправ, які можна спробувати після вагітності
Коли жінка готова відновити фізичні навантаження, вона повинна спочатку зробити легкі прогулянки або поплавати в басейні. Якщо людину стимулюють контрольованими груповими вправами, вони також повинні розглянути аеробну гімнастику.
Методи поліпшення сексу - здорове харчування, фізичні вправи, релаксація і достатній сон
Як попередити та лікувати ненормальні менструальні проблеми?
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
Подолання рутини
Коли новоспечена мама піклується про новонародженого, фізична активність може бути проблемою. Гормональні зміни також впливають на емоційний бік, і поведінка матері може бути малорухливою. І деякі дні ви можете просто почуватись надто втомленими для повноцінного тренування. Це не означає, що фізичні навантаження слід ставити на перший план, але було б доцільно не вибирати найпростіший спосіб: відмова.
Мабуть, знадобиться трохи зусиль. Ось чому важлива підтримка вашого партнера, сім’ї та друзів. Програму вправ можна було б зазначити в календарі фізичних навантажень. Ймовірно, коли людину супроводжує друг, її мотивація буде вищою. Фізичні вправи можна робити навіть тоді, коли малюк знаходиться в колясці або грається на підлозі. Звичайно, робити фізичні вправи після вагітності буде непросто - але вони можуть творити чудеса для загального стану здоров’я, а також для енергії, необхідної матері, для догляду за новонародженим.