Фізичні вправи та фізичні вправи знижують рівень цукру в крові
Штани щипаються, стан погіршився, метаболічні настрої та настрій також погіршилися в зимові місяці - для людей, які страждають на діабет, але також для тих, хто раніше мав здоровий обмін речовин, зараз саме час, щоб більше вправлятися у своєму повсякденному житті. Оскільки регулярні фізичні навантаження роблять вас здоровішими, покращують ваше самопочуття, знижують рівень цукру в крові, вміст жиру в крові та кров’яний тиск та запобігають вторинним захворюванням. Для цього не потрібен високопродуктивний спорт. Цьому вже сприяють зміни в повсякденних звичках, наприклад, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт або прогулятися під час обідньої перерви. Активні люди з діабетом 2 типу в ідеалі навіть потребують менше ліків. На це вказує diabetesDE - німецька допомога при діабеті.
Вилазьте з дивана і виходьте з офісу: дні, які знову подовжуються, перспектива скоротитися до м’якших температур і зміни в режимі дня може полегшити тим, хто не любить фізичні вправи, розпочати більш активне життя: «Люди з діабетом або без нього, які є новими або після більш тривалого Якщо ви хочете почати займатися після перерви, ви можете спочатку наростити свою базову форму завдяки більшій активності у повсякденному житті », - говорить доктор. мед. Йенс Крегер, генеральний директор компанії diabetesDE - німецький діабетик та лікар-діабетолог з Гамбурга-Бергедорфа. "Наприклад, ті, хто ходить частину поїздки на роботу, піднімаються сходами замість ліфта або роблять обідню перерву на прогулянку, вже можуть покращити свій метаболізм". Люди, які працюють в офісі, повинні сидіти протягом тривалих періодів часу кожні 30 хвилин з невеликими одиницями руху, такими як зміна робочого положення перебивати.
Кіберспорт не може замінити фізичну активність і може сприяти розвитку діабету
"ESports" стає все більш популярним серед підлітків та молодих людей: віртуальні спортивні симуляції, що проводяться в змаганнях на ігрових приставках або ПК, сприяють таким властивостям, як здатність координувати та реагувати, але вони не замінюють реальних фізичних навантажень. Згідно з недавнім дослідженням Кельнського спортивного університету, понад 50 відсотків з 1200 опитаних комп'ютерних геймерів сидять перед ігровим екраном більше 20 годин на тиждень. І хоча 84 відсотки займаються також традиційними видами спорту, лише трохи менше половини досягають мінімальних фізичних навантажень, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ): Кожен повинен планувати щонайменше 2,5 години помірно напруженої активності на витривалість на тиждень та принаймні два дні занять із зміцнення м’язів. "Ми дуже стурбовані розвитком тренду eSport, оскільки тривале сидіння сприяє розвитку метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу", - зазначає д-р. Крогер.
"Люди з діабетом 1 або 2 типу, а також ті, хто має здоровий обмін речовин, в ідеалі займаються п’ять-шість разів на тиждень щонайменше півгодини кожного разу", - пояснює доктор. Крогер. «Спорт на витривалість ідеальний, оскільки він спалює калорії та зміцнює серцево-судинну систему та легені». До них належать, наприклад, піші прогулянки, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді чи плавання. Тренування м’язів також важливо. Нарощуючи м’язи, покращується чутливість до інсуліну. Більше глюкози потрапляє в клітини, і рівень цукру в крові падає. Як результат, активним людям з діабетом 2 типу часто потрібно менше інсуліну або таблеток.
Лікуючий лікар може порадити постраждалим індивідуально щодо того, який вид спорту чи яке покращення фізичної форми найкраще підходить для якої інтенсивності. Існуючі вторинні захворювання, такі як ті, що зачіпають серцево-судинну систему, також вирішують це: для людини з діабетом та ішемічною хворобою серця (ІХС) спеціальна група фізичних вправ може бути правильним вибором. Для людей похилого віку, які страждають на цукровий діабет, рекомендується тренування спритності та спритності від двох до трьох разів на тиждень. "Незалежно від рівня працездатності, фізична активність підвищує загальну працездатність, толерантність до стресів та покращує якість життя", - говорить Йенс Крегер.
Джерело: diabetesDE - німецька допомога при діабеті
Опис зображення: Витривалість та тренування м’язів покращують метаболізм при цукровому діабеті
Symbolfoto (CC0) Зображення Wokandapix на Pixabay
Вискочити
Це приклад спливаючого вікна, яке ви можете створити за допомогою jQuery.