Фізичні вправи та харчування проти припливів та подібних подій Це допомагає в менопаузі
Як можна зменшити симптоми менопаузи? Питання про правильне харчування та схуднення під час менопаузи на перший план. Для вас ми маємо поради від дієтолога.
Кейт Левеллін-Уотерс з Великобританії часто консультуються з жінками в менопаузі, які звертаються за допомогою при таких захворюваннях, як припливи та перепади настрою. Для дієтолога зрозуміло, що рішення, окрім гормональної терапії, повинні бути. На сайті "dailymail.co.uk" вона описує, що багато фруктів та овочів у меню може вирішити багато проблем. Вона рекомендує продукти з високим вмістом фітоестрогенів.
Азбука менопаузи
Проти симптомів менопаузи: худніть за допомогою фруктів та овочів
Кейт Левеллін-Уотерс у своїх рекомендаціях посилається на дослідження, проведене в 2012 році. Тоді було обстежено понад 17 400 жінок у менопаузі, які їли більше овочів, фруктів та сої та сиділи на дієті з високим вмістом клітковини. Результатом стало значне зменшення (19 відсотків) припливів. Для порівняння була використана контрольна група, яка показала набагато гірші результати, не зосереджуючись на фруктах та овочах.
Дієтолог також звинувачує схуднення у успіху їдачів фруктів та овочів. Зокрема, вона радить вживати сою, лляне насіння, яблука, моркву, селеру, кріп, петрушку та, загалом, бобові. Натуральний крем прогестерону також може бути хорошим доповненням. Однак Кейт Левеллін-Уотерс наголошує в цьому контексті: "Якщо ви приймаєте будь-які ліки, завжди спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки або інші рослинні добавки". Загалом, вона вважає дієтичні добавки - включаючи вітаміни С та Е або валеріану проти безсоння - хорошим вибором.
Менопауза: півгодини вправ на день
У будь-якому випадку, для Кейт Левеллін-Уотерс правильне харчування - основна увага, але аж ніяк не одна. Фізична активність, зокрема, відіграє важливу роль у тому, наскільки важкими є побічні ефекти менопаузи. Вона зазначає: "Одне дослідження показало, що жінки, які не мали припливів, займаються 3,5 години на тиждень, тому може бути корисно бігати 30 хвилин щодня, особливо якщо вправа покращує їх настрій".
Медичні поради особливо рекомендуються для дієтичних добавок
Застосування фітоестрогенів залишається суперечливим серед науковців. Європейське управління з безпеки харчових продуктів радить жінкам до і після менопаузи проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати відповідні харчові добавки. В принципі, і тут фітоестрогени вважаються безпечними до звичайної міри. Вони також здатні знизити ризик розвитку остеопорозу.
З капсулами гіалуронової кислоти наша шкіра не повинна ставати сухою і в’ялою під час менопаузи. Ми пояснюємо, як можуть допомогти капсули.