Фізичні вправи та харчування Скільки вправ на банку кока-коли
Саме стільки кола шкодить організму
Кола - один з улюблених напоїв німців, але це справжня цукрова бомба. SPORT1 має огляд того, як можна відпрацювати культовий лимонад.
Кола знаходиться на першому місці у списку улюблених безалкогольних напоїв серед німців. Але багато хто навіть не знають, скільки в ньому заховано цукру.
СПОРТ1 уважніше розглядає газований холодний напій і пояснює, скільки вправ потрібно, щоб знову спалити банку кока-кола.
З чого зроблена кола?
Інгредієнти Cola прості: вода, цукор, вугільна кислота, харчові барвники, ароматизатори та кофеїн. Точний рецепт кока-коли є таємницею - і однією з найкраще зберігаються таємниць компанії у світі.
До речі, назва походить від інгредієнтів, які спочатку використовувались для напою. А саме з листа коки (англ.: Coca leaves) та горіха кола (англ.: Cola nut). Фармацевт Джон С. Пембертон спочатку розробив напій в Атланті (США) як засіб від головного болю та втоми.
Кожен німець випиває в середньому майже 42 літри кола щороку. Погано: солодкий душ - справжня цукрова бомба. Одна склянка (250 мл) містить близько 27 грамів цукру. Для порівняння: це приблизно дев’ять-десять кубиків цукру і становить більше половини того, що рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я для щоденного споживання цукру.
Тому культовий лимонад зовсім не підходить для втамування спраги.
Наскільки здорові Cola Light і Cola Zero?
Cola Light і Cola Zero значно нижчі за калоріями, ніж оригінал, і не містять вуглеводів.
З банки легкої версії з підсолоджувачем ви ледве отримуєте одну калорію. Підсолоджувач аспартам, який у більших дозах, як кажуть, викликає різні захворювання, забезпечує смак. Як оголосило Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) у 2013 році, споживачі, які не страждають метаболічним розладом фенілкетонурією (фенілаланін міститься в аспартамі), можуть без проблем вживати продукти, що містять замінник цукру. Оскільки згадані дозування людина навряд чи може споживати, оскільки щодня доводиться випивати більше 40 літрів кола.
Тим не менше, Cola Light і Cola Zero не обов'язково підходять як дієтичні напої. Одна з тез полягає в тому, що прийом аспартаму не зменшує вагу, а навпаки - збільшує. Причина цього проста: організм реагує на солодкі страви бажанням розщепити велику кількість калорій. Однак якщо цього споживання калорій не відбувається, механізм організму сповільнюється. В результаті він залишається осторонь навіть із справжніми калорійними бомбами, що призводить до збільшення маси тіла.
Крім того, легкі версії містять фосфорну кислоту та кофеїн, саме тому напій не слід вживати занадто часто.
Що робить колу настільки небезпечним, як відгодівля їжі?
Вже стало ясно, що Cola - це цукрова бомба. Але, маючи приблизно 145 калорій на банку, це не обов’язково відгодівля. Проблема в іншому: кола не заповнює вас!
Велику частину часу він споживається на додаток до звичайного споживання енергії і не замінює їжу. Окрім калорій з їжею, є також ті, які були випиті, і з двома банками кока-колу за один день, які швидко можуть бути на 300 калорій більше, що відповідає іншому невеликому прийому їжі. Отже, ви вже перевищуєте потребу в калоріях, що призводить до збільшення ваги.
Скільки вправ, щоб розбити банку кока-кола?
Однак, маючи достатньо фізичних вправ, ви можете виправити незначний гріх. СПОРТ1 підсумовує, скільки часу потрібно робити, щоб спалити звичайну колу (0,33 л):
- 15 хвилин пробіжки
- Піти на 30 хвилин пішки
- 20 хвилин силових тренувань
- 25 хвилин їзди на велосипеді
- 20 хвилин плавання (сундук)
- 12 хвилин сквошу
Звичайно, це завжди залежить від віку, ваги, зросту та статі людини, а також від інтенсивності чи швидкості діяльності. Отже, це лише рекомендації, які стосуються поїдача вагою близько 70 кілограмів.
СПОРТ1-Порада: Cola Light і Cola Zero - хороша альтернатива, щоб уникнути попадання цукрової пастки солодкого напою. Однак їх також не слід вживати надмірно. Ви не можете помилитися з водою та несолодким чаєм, але час від часу ви можете пригостити собі холодну колу.