Фізичні вправи та спорт при ревматоїдному артриті - Ревматоїдний артрит

    діагностика
    • Як діагностується ранній ревматоїдний артрит?
      • Як розпізнати ревматизм на ранніх стадіях?
    лікування
    • Ліки для запобігання ураження суглобів
      • Які класичні препарати, що модифікують захворювання?
      • Як застосовуються препарати?
      • Наскільки ефективні такі препарати, як метотрексат?
      • Які побічні ефекти можуть виникнути?
      • Що можна зробити з побічними ефектами?
      • Коли розглядаються біопрепарати?
      • Що слід враховувати, намагаючись мати дітей або під час вагітності?
    • Ліки для зняття болю
      • Які переваги та недоліки нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ)?
      • Коли підвищується ризик розвитку побічних ефектів?
      • Як уникнути побічних ефектів?
      • Парацетамол допомагає при ревматизмі?
      • Коли лікування кортизоном має сенс?
    • Інструменти
      • Які там допоміжні засоби?
      • Хто оплачує витрати на допоміжні засоби?
    • рух і спорт
      • Які види спорту підходять для ревматизму?
      • Чи може медичне страхування покрити витрати на навчання?
      • Що показують дослідження з різних видів спорту?
    • Життя та боротьба із виснаженням (втомою)
      • Як втома може змінити життя?
      • Як люди справляються з виснаженням?
      • Фізична активність допомагає зменшити втому?
      • Які методи лікування можуть допомогти при втомі?
    Життя та побут
    • Життя з хворобою
      • Як ревматизм може змінити повсякденне життя?
      • Що може допомогти продовжувати працювати?
      • Чи можу я продовжувати керувати автомобілем, незважаючи на ревматизм?
      • Що означає ревматизм для образу себе?
      • Що означає ревматизм для партнерства та сексуальності?

Заняття спортом при ревматоїдному артриті

(PantherMedia/Роберт Кнешке) Людям з ревматизмом варто залишатись фізично активними: фізичні вправи та спорт підтримують форму та силу, а також допомагають проти ревматичного виснаження. Існують різні спільно-щадні види спорту, які підходять для ревматизму.

ревматоїдний

Фізична активність важлива, щоб суглоби були максимально гнучкими. Заняття спортом також мають інші переваги: ​​вони зміцнюють м’язи та кістки, а також серцево-судинну систему. Сила та витривалість також допомагають у повсякденному житті - наприклад, піднімаючись сходами.

Біль і виснаження можуть спочатку ускладнити тренування, якщо організм ще не звик. Тому важливо не перевантажувати себе і адаптувати навантаження до симптомів та стадії захворювання. Це також стосується гострих спалахів.

Які вправи підходять залежно від ситуації, можна уточнити в медичній, фізіотерапевтичній або трудотерапевтичній консультації.

Які види спорту підходять для ревматизму?

Спортивні та тренувальні типи, які підходять для ревматизму, наприклад:

  • Зміцнювальні вправи: Наприклад, вправи з невеликими вагами для зміцнення м’язів ніг, рук і спини.
  • Тренування витривалості: Спорт для зміцнення серця та легенів, такий як ходьба, їзда на велосипеді, плавання та танці.
  • Гімнастика та аквааеробіка
  • Тай Чі (тіньовий бокс)
  • йога

В принципі, всі види діяльності, які не створюють надмірного навантаження на суглоби, можливі при ревматизмі. Дослідження показують, що фізичні вправи не є ризиком для більшості людей з ревматизмом. Якщо суглоби вже сильно пошкоджені, слід уникати занадто інтенсивних тренувань. Є вказівки, що це може призвести до пошкодження суглобів.

Вибираючи вид спорту, власні уподобання відіграють важливу роль. Тому що, щоб мати змогу щось змінити, вам потрібно регулярно тренуватися. Зробити фізичні вправи невід’ємною частиною повсякденного життя набагато простіше, якщо спорт займається весело, а після цього вам добре.

Чи може медичне страхування покрити витрати на навчання?

Люди з ревматизмом мають можливість брати участь у так званому функціональному тренінгу в групі до 24 місяців. Це гімнастика або водна аеробіка, яку зазвичай доручає фізіотерапевт. Ці курси спеціально пристосовані до вимог таких захворювань, як ревматизм. Крім того, багатьом людям легше займатися в групі.

Щоб медичне страхування покривало витрати, організатор повинен бути визнаний медичною страховою компанією. Також потрібен рецепт лікаря. Лікар може замовити функціональний тренінг за спеціальною формою, не обтяжуючи свій бюджет.

Так звані реабілітаційні види спорту для поліпшення витривалості, сили, координації та рухливості також можуть бути призначені лікарем та покриті медичною касою. Спорт для реабілітації також пропонується в групах, як правило, на 50 зустрічей протягом 18 місяців.

Наприклад, групи самодопомоги людям з ревматизмом надають додаткову інформацію про можливості навчання.

Що показують дослідження з різних видів спорту?

Вправи можуть покращити фізичну форму, силу та загальну гнучкість. Сумарний аналіз досліджень також показує, що це може полегшити ревматичну втому.

Зміцнювальні вправи

У ряді досліджень вивчався вплив зміцнювальних вправ, особливо тих, що використовуються для зміцнення м’язів рук і ніг. Учасники тренувались 2 - 3 рази на тиждень протягом 30 - 60 хвилин із легкими гирями чи обладнанням. Тренінг зміг покращити їх силу та дещо зменшити порушення, викликані ревматизмом. Це полегшило їм повсякденні справи, такі як одягання, миття та поводження зі столовими приборами та посудом. Однак тренінг не впливав на її біль.

Тренування витривалості

Інші дослідження розглядали вплив тренувань на витривалість на ревматизм. Тут також навчання зазвичай проводилося 2 - 3 рази на тиждень і зазвичай тривало від 45 до 60 хвилин. Випробовувались різні види спорту на витривалість, такі як їзда на велосипеді або плавання, часто в поєднанні з іншими вправами. Тренування проводилися з помірним навантаженням - це напружене, але не надто прискорює пульс.

Тренування на витривалість також показали позитивні ефекти: покращили якість життя, змогли трохи зменшити обмеження у повсякденному житті, а також дещо полегшити біль.

Аквааеробіка

Водну аеробіку часто рекомендують людям із захворюваннями суглобів, оскільки при заняттях у воді навряд чи тисне на суглоби. Ефекти аквааеробіки були досліджені в декількох дослідженнях. Однак результатів досліджень ще недостатньо, щоб оцінити, чи може водна аеробіка полегшити такі ревматичні скарги, як біль і поліпшити роботу суглобів.

Тай-чи та йога

Навряд чи є будь-які дослідження з тай-чи та йоги щодо ревматизму. Тому їх ефект ще не може бути науково оцінений.

набрякати

Baillet A, Zeboulon N, Gossec L, Combescure C, Bodin LA, Juvin R et al. Ефективність кардіореспіраторних аеробних вправ при ревматоїдному артриті: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Arthritis Care Res (Hoboken) 2010; 62 (7): 984-992.

Cramp F, Hewlett S, Almeida C, Kirwan JR, Choy EH, Chalder T et al. Нефармакологічні втручання при втомі при ревматоїдному артриті. Cochrane Database Syst Rev 2013; (8): CD008322.

Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. Фізична активність та фізичні вправи при хронічному болі у дорослих: огляд оглядів Кокрана. Cochrane Database Syst Rev 2017; (4): CD011279.

Lee MS, Pittler MH, Ernst E. Tai chi для ревматоїдного артриту: систематичний огляд. Ревматологія (Оксфорд) 2007; 46 (11): 1648-1651.