Фізичні вправи в спеку Коли це нездорово, і які поради допомагають Вундервейбу
Чи можу я взагалі займатися спортом, коли стає дуже жарко? Чи нездорові фізичні вправи в спеку? Ми покажемо, на що слід звернути увагу при високих температурах, і дамо поради щодо того, як можна робити тренування.
Перш за все, є одна велика помилка, яку потрібно усунути: Взагалі не слід обійтися без тренувань влітку, бо надворі тепліше. Оскільки всього за тиждень ваша витривалість може помітно знизитися. Тоді після перерви потрібно просто тренуватися сильніше, ніж раніше, щоб повернути форму.
Але, звичайно, є кілька речей, на які слід звернути увагу, щоб вправа все одно корисна для вас у спеку і не шкодила вашому організму. Особливо, якщо ви не тренуєтесь у тренажерному залі з кондиціонером, де високі температури для вас менше проблем, ви повинні бути відповідно підготовлені.
Перед тренуванням: слухайте своє тіло
У вас вже болить голова і ви відчуваєте особливу слабкість? Тоді пропустіть тренування того дня. Також немає сенсу спочатку приймати знеболюючі препарати, а потім займатися спортом. Викликайте своє тіло фізичними вправами в спеку, лише якщо заздалегідь ви почуваєтесь добре і підготовлені. Навіть людям, які в будь-якому випадку схильні до слабкості кровообігу, в ідеалі слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи достатньо вони придатні для тренування в більш жорстких умовах.
Стати ранковим спортсменом
Влітку краще робити вправи вранці, коли ще прохолодніше. Обід, безумовно, є табу. Коли сонце знаходиться у найвищій точці, навантаження на організм величезна.
Але не тільки це: вранці рівень озону також є найнижчим. На щастя, у Німеччині значення рідко досягають критичного рівня. Тим не менш, якщо ви не хочете піддавати своє тіло будь-якому додатковому стресу, найкраще робити пробіжки вранці вранці.
Захист від сонця - це бути всіма і кінцевими
Навіть якщо ви тренуєтеся вранці, коли сонце не так сильно світить, вам все одно потрібно нанести трохи лосьйону. Ризик отримати сонячний опік особливо великий під час занять спортом на свіжому повітрі, таким як їзда на велосипеді та плавання. Однак в ідеалі захист від сонця також повинен бути водонепроникним далеко від басейну, оскільки піт видаляє його таким же чином.
Фізичні вправи в спеку: Не пийте просто, коли ви спраглі
Спочатку це звучить дивно: Але коли ви відчуваєте спрагу, ви втратили потрібний час для випивки. Якщо ви займаєтеся спортом у спеку, особливо важливо забезпечити своє тіло великою кількістю рідини - вже під час цього, а не лише після цього. Вода з натрієм - найкращий вибір, тому що ви також повернете солі, які втрачаєте через потовиділення.
Тепловий удар, зневоднення: знати сигнали
Як і перед тренуванням, також важливо під час тренування і після нього уважно стежити за сигналами, які дає вам ваше тіло. Наприклад, головний біль, нудота та запаморочення є симптомами теплового удару. Тоді вам слід швидко вийти з-під сонячного світла і пити рідину. Також слід звернутися до лікаря у разі гострого теплового удару.
Якщо ви страждаєте від зневоднення, у вас можуть виникнути подібні симптоми. Крім того, також може спостерігатися сильна спрага та сухість у роті та мові. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, дайте своєму тілу час, який хочете в тіні, і споживайте більше води.
Носіть відповідний одяг
Важливо носити повітропроникний одяг, особливо при високих температурах. Ваша шкіра повинна мати можливість дихати, щоб тіло регулювало свою температуру. Тому краще відмовитися від відповідного функціонального одягу.
Ніяких вправ після сонячних ванн
Якщо ви займаєтеся спортом у спеку, трохи пролежавши на сонці, ваше тіло з самого початку буде дуже жарко. Краще: Після сонячних ванн вам слід спочатку охолонути, перш ніж переходити на пітні вправи.