Фізичні вправи з радістю - дещо інша дієта
Не тільки їжа живить організм. Рух також дає тілу позитивне підтвердження і більше енергії.
Продовжувати рухатися, як розумово, так і фізично, є завданням на все життя. Як діти ясельного віку, ми зазвичай багато рухаємось і дуже радіємо цьому. Подумайте лише про те, якими гордими і щасливими є діти, коли вони нарешті навчаться повзати або ходити. Ви сяєте на всьому обличчі і хочете відкрити для себе нові речі. Вони швидко виявляють біг, стрибки, скелелазіння і їх навряд чи можна зупинити, оскільки вони розриваються енергією та радістю.
Однак цей ентузіазм потрібно культивувати, щоб тривати все життя. Ентузіазм до власного руху означає розвиток ентузіазму до себе. Це повинно бути причиною для вправ - тоді вправи живлять тіло. Якщо спорт - це задоволення, він буде регулярно отримувати задоволення і може мати позитивний вплив як на організм, так і на психіку.
Багато людей пов'язують слово "спорт" із нестерпними, нудними годинами у спортзалі. Якщо ви так думаєте, ви ще не знайшли потрібного виду спорту. Спорт/фізичні вправи, на мій погляд, можуть і повинні приносити задоволення, оскільки підбадьорюючі та складні стосуються як тіла, так і розуму. Тому спорт тим часом може і повинен бути напруженим, деякі, можливо, запитають себе, чому вони роблять це під час вправи. Але врешті-решт всі повинні повернутися додому, почуваючись добре. Виснажений, але все ж гордий і щасливий. Як маленька дитина, яка щойно зробила перший крок. Тоді ви справді відкрили себе!
Спорт в очах громадськості
У відеороликах на YouTube або в рекламі спорт часто рекламується з метою вирізати гарну фігуру на пляжі. Це, звичайно, приємний побічний ефект, але не єдина причина, чому вправи важливі, адже вправи не лише для схуднення. Навпаки - фізичні вправи повинні насправді забезпечувати підтримку ваги. Наші тіла не люблять дуже великих коливань ваги.
Так само, як здорове харчування, фізичні вправи є частиною здорового способу життя. Вони в основному йдуть рука об руку. Наш метаболізм призначений для періодичного нагрівання, щоб мати змогу ефективно працювати, подібно до автомобільного двигуна. Це також потрібно час від часу правильно прогрівати, щоб воно тривало довше. Так само і з нашим тілом, яке також слід регулярно «нагрівати». Посилюється кровообіг, стимулюється обмін речовин і біохімічні процеси протікають краще.
Але спорт також служить для боротьби зі стресом. Ви можете залишити повсякденне життя і повністю вимкнути його. Для цього Період слід застосовувати:
3… 2… 1… ШАХТА!
Що означає спорт для мого тіла?
Як уже зазначалося, метаболізм стимулюється під час занять спортом, що збільшує приплив крові та надходження кисню в тканини. Тканина стягується, і ви почуваєтесь комфортніше у власній шкірі.
Стимульовані м’язи зміцнюються і нарощуються. Це не тільки призводить до більш високого споживання енергії, але і спричиняє, наприклад, більш вертикальну поставу.
М’язові клітини використовують більше енергії, ніж жирові клітини.
Після того, як м’язи побудовані, вам більше не доведеться активно думати про те, щоб «стояти вертикально», оскільки сильний м’язовий корсет викликає вертикальну позу. Це також вигідно в повсякденному житті, оскільки оточуючим ви здаєтеся більш впевненими в собі.
Завдяки кращому кровообігу суглоби також краще забезпечуються, які одночасно підтримуються та захищаються у своїй функції зміцненим м’язовим апаратом. Це може запобігти зносу суглобів.
Таким чином можна попередити багато захворювань або позитивно вплинути на їх перебіг.
Ось кілька прикладів:
- Психологічні проблеми (наприклад, депресія, стрес, тривога) 3
- Діабет (позитивний вплив не тільки на рівень цукру в крові, але і на ліпідний обмін, кров'яний тиск та серцево-судинну систему загалом) 1,2
- Нейродегенеративні захворювання (наприклад, деменція, хвороба Паркінсона, розсіяний склероз) 3
- Терапія раку (включаючи кращі шанси на виживання та вищу якість життя під час терапії) 3
Звичайно, вам доведеться регулювати інтенсивність руху відповідно до стану здоров'я, але це завжди зрозуміло:
Рух корисний для процесу загоєння.
Люди похилого віку також можуть використовувати комбінацію тренувань із сили та рівноваги, щоб зменшити ризик падінь 3 .
Тож існує безліч причин і переваг, щоб продовжувати рухатися. Не потрібно одразу бігати тріатлоном. Те саме стосується і цього: кожна людина унікальна. Не кожен вид спорту вигідний кожному - тому кожен повинен сам з’ясувати, який вид спорту йому підходить у їхній поточній життєвій ситуації.
Важливо: знайдіть свій фактор розваги!
Той, хто раніше був атлетичним, незабаром помітить, що організм має функції пам’яті. М’язи запам’ятають послідовності рухів - подібно до їзди на велосипеді. Тим не менше, не чекайте занадто багато на початку.
Поставте собі цілі, які є здійсненними. Той, хто сьогодні почне біг підтюпцем, завтра не зможе пробігти марафон. Цього ніхто не очікуватиме, і ви не повинні цього очікувати і від себе.
Спробуйте включити більше рухів у повсякденне життя. Наприклад, частіше залишайте машину стояти і замість цього візьміть велосипед. Повільно збільшуйте довжину подоланої відстані. Підніміться сходами замість ліфта, і якщо вам доведеться йти на 9-й поверх, проїжджайте перші поверхи і проходьте останній поверх, поки ви не будете в достатній формі, щоб пройти всю відстань.
Дайте своєму тілу час і повільно злітайте. Також будуть сухі заклинання.
Коли ти вчився ходити маленькою дитиною, це теж не було за ніч. Але ти не опустив руки! Ти впав, звичайно, але теж знову і знову вставав!
Ви продовжите зараз:)
Спорт змушує вас усвідомлювати себе! - Знайди задоволення, і ти знайдеш себе!
набрякати
2 Колберг, Шері Р. та ін. Вправи та діабет 2 типу. Догляд за діабетом 2010; 33 (12): e147-e167. doi: 10.2337/dc10-9990
3 Педерсен, Б. К. та Сальтін, Б. Вправа як ліки - докази призначення вправ як терапії при 26 різних хронічних захворюваннях. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті 2015; 25: 1-72. doi: 10.1111/sms.12581
Настала весна, природа починає зеленіти, і деякі люди думають про літо, чистячи «Читай далі»
Зараз ви розумієте, наскільки важлива сильна імунна система. Читати далі - це те, чого не можна побачити, скуштувати чи торкнутися
Тепер знову той час: настав Різдвяний сезон. Багато ялин, вітрини будинків та будинки з любов’ю прикрашені та освітлені на Різдво Детальніше
Завжди лякає те, скільки їжі просто потрапляє в смітник. Цифри завжди коливаються, і, думаю, читайте далі
Через nutripassion.de
Дозвольте мені: Деніз, із великим ентузіазмом щодо здорового, смачного, але також збалансованого харчування. Отримавши глибокі знання з моїх досліджень біології та підготовки дієтолога, я хотів би показати вам, який вплив їжа має на організм.