Фізіологічні явища спуску шляхом - навколо стежки - Тренерська стежка
Фізіологічні явища слідового спуску
Бігун на сліді, незалежно від його будови, не є м'ячем, що котиться на більш-менш похилій площині. Тому він повинен забезпечувати механічну енергію, а отже і метаболічну енергію, з кожним кроком. У цьому випадку бігун буде боротися проти сили тяжіння, тобто "уповільнюючи рух" з кожною опорою. Тому м’язи скорочуються під час розтягування, що вимагає ексцентричного скорочення м’язів.
Ексцентричні скорочення
Кожен бігун на трасі вже пережив цей момент, коли спуски здаються більш складними, ніж підйоми. Дійсно, особливість ексцентричних скорочень полягає в тому, що з часом (залежно від тривалості та інтенсивності вправи, а також від тренувань бігуна) вони завдають структурних пошкоджень. Дослідження м’язової тканини на ногах марафонців підтвердило серйозне пошкодження м’язових волокон. Після дуже інтенсивних фізичних навантажень концентрації м’язових ферментів у крові можна помножити на 10. Це свідчить, як показує мікроскопічний вигляд нижче, що відбувається розрив клітинної мембрани у клітковині (сарколема).
Розрив сарколемми (Wilmore, Costill, & Kenney, 2009)
Побіжно слід зазначити, що ці ураження значною мірою відповідають за явище уповільненого м’язового болю (відомі болі), а також іноді пов’язаний набряк.
Неважко зрозуміти, що м’яз з такими ураженнями втратить свою ефективність у подальших зусиллях. Це також одна з причин, чому бігун заспокоює ситуацію не на першому пагорбі, а на першому пагорбі після особливо скрутного спуску.
Все, що не вбиває, робить тебе сильнішим
Інсайдери, очевидно, знають це явище руйнування м’язів. Зараз прийнято, що хороша підготовка до перегонів не може ігнорувати сеанси, де ви йдете, як ми говоримо в жаргоні, "ламати волокно". Ми розуміємо, мова не про вільний вандалізм, а про зломи з метою посилення.
Для пояснення цього явища нещодавно було запропоновано, що пошкодження м’язів викликає активацію так званих «супутникових» клітин. Не вдаючись до деталей у цій статті, ці клітини братимуть участь у міогенезі чи нарощуванні м’язів, або шляхом зміцнення м’язового волокна (гіпертрофія), або шляхом вироблення нових м’язових волокон (гіперплазія), набагато суперечливішого явища. Діаграма нижче демонструє цей механізм.
Реконструкція м’язів після пошкодження волокна (Wilmore, Costill, & Kenney, 2009)