Фізіотерапевтичне лікування цервікально-плечової невралгії та природні засоби
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я розповім вам, як лікувати невралгію шийки матки.
Мета тут - ознайомити вас із лікуванням та природними засобами, які я використовую як фізіотерапевт та остеопат.
Це допоможе полегшити біль у шиї та руках, а також звільнить ригідність м’язів шиї та трапеції.
Для цього я представляю вам все природне лікування, поетапно, а також усю інформацію, необхідну для лікування вашої шийно-плечової невралгії.
Природне фізіотерапевтичне лікування невралгії шийки матки
Щоб вилікувати невралгію шийки матки, ви можете дотримуватися цього детального керівництва, крок за кроком:
1) нагріти
Тепло допоможе зняти м’язову напругу. Біль збільшує ригідність м’язів, що, в свою чергу, посилює больовий феномен. Тому ми повинні розірвати це порочне коло, розслабивши м’язи.
Для цього на 20-30 хвилин покладіть на шию пляшку з водою, оточену тканиною. Ви можете повторювати операцію від 3 до 5 разів на день.
Не рекомендується застосовувати холод на напружених і болючих м’язах.
Одягніть тепло, щоб полегшити біль.
2) використовувати природні засоби для зняття болю
Щоб уникнути побічних ефектів ліків, можна використовувати трави та продукти з знеболюючою та протизапальною дією.
Це особливо стосується куркуми, яку ви можете включити безпосередньо у свої страви, з чорним перцем, щоб збільшити його засвоєння вашою травною системою.
Також можна вживати куркуму як дієтичну добавку.
Крім того, ресвератрол, потужний антиоксидант, може допомогти вам вилікуватися. Він присутній переважно в червоних фруктах і ягодах, таких як чорниця.
Відомо, що деякі рослинні засоби полегшують біль, пов’язаний із запаленням нервів. Це стосується босвелії серрата, гарпагофітума або імбиру.
Нарешті, деякі харчові добавки можуть бути корисними для полегшення болю, запалення та м’язових контрактур: МСМ (метилсульгонілметан), магній та омега 3.
Їх можна використовувати у вигляді настоїв або в якості харчових добавок. Виберіть найбільш природну форму, звернувшись до травника.
3) споживати протизапальну їжу
Одним із ключів до лікування невралгії шийки матки є зменшення запалення без шкоди для хорошої активності імунної системи.
Для цього їжа, яку ви їсте, може значно допомогти вам вилікуватися. Їх слід розглядати як справжні ліки.
Ви можете почати з наступних рекомендацій, щоб прийняти протизапальну дієту:
• Збільшити споживання фруктів та овочів до 500 г на день.
• Вживайте рибу та молюсків 2-3 рази на тиждень.
• Вибирайте цільнозернові, насіння та борошно над очищеними зерновими продуктами.
• Мінімізуйте споживання продуктів переробки, які часто містять прості цукру, консерванти та хімічні добавки.
• Скоротіть споживання червоного м’яса, холодного м’яса, пастеризованих молочних продуктів та рафінованого цукру.
• Обмежте вікно прийому їжі до 12 годин або менше. Це означає, що ви не повинні споживати нічого більше 12 годин за один раз із 24 годин.
4) Практикуйте фізіотерапевтичні вправи та розтяжки
Певні рухи дуже ефективні для полегшення невралгії цервікального відділу. Вони спрямовані на розслаблення м’язів, що допомагає полегшити біль і стиснення.
Для цього ви можете використовувати наступні фізіотерапевтичні вправи.
Вправа на розтяжку задньої частини шиї
Розтягнення шиї
Інструкції:
Розтяжка повинна бути м’якою, поважати свій біль, який завжди повинен бути терпимим.
Зберігайте позицію між 30 і 45 с. Повторити 3 рази.
Вправа на розслаблення основи черепа
Вправа для зняття напруги шиї
Інструкції:
Стоячи або сидячи, з прямою спиною, підійдіть і піднесіть підборіддя до горла, не нахиляючи голови.
Ви повинні відчувати легкий біль або напругу біля основи черепа, у верхній частині шиї.
Затримайтеся в положенні 20 секунд, а потім відпустіть.
Зробити 10 разів.
Точки тиску на м’язи основи черепа
Масаж під тиском для зняття головного болю (потилична невралгія)
Інструкції:
Подушечками пальців тисніть у напрямку спереду (у напрямку до голови). Почніть з середини, поступово зміщуючи в сторони.
Потримайте 5-10 секунд, потім відпустіть. Ви можете зробити кілька проходів (від 3 до 5).
5) помасажуйте шию і трапецію
Використовуючи ефірну олію зимової зелені, ви можете полегшити біль і розслабити м’язи.
Для цього розведіть 20 крапель ЕО у 500 мл олії-носія. Помасажуйте шию і обережно розподіліть по трапеції.
Ви можете займатись повним самомасажем, використовуючи інструкції з мого наступного відео-підручника YouTube:
6) припинити хворобливу діяльність
Припинення діяльності, яка збільшує напругу і біль у шиї, є пріоритетом для вашого догляду. Не потрібно змушувати біль.
Обмежте роботу перед комп’ютером, перевезення важких вантажів, обробку та повторювані завдання.
Якщо ви не можете зупинити роботу, подумайте про зміну постави, особливо перед комп'ютером.
Інструкція з регулювання положення перед комп’ютерним столом
7) регулярно гуляти вдень
Звичайно, вам боляче, але загальний відпочинок не є рішенням для швидкого зцілення.
Тому необхідно підтримувати легкі фізичні навантаження, такі як активна ходьба, кілька разів на день.
Перші кілька днів починайте з ходьби 10 хвилин 3 рази на день. Як можна швидше збільште час ходьби до 1 години на день, особливо якщо ви не на роботі.
Також можна замінити ходьбу на велотренажері, еліптичному тренажері тощо.
Метою є активізація кровообігу з метою оксигенації тканин. Це прискорює розслаблення та загоєння.
Крім того, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які є прекрасними природними знеболюючими засобами.
8) вправлятись у релаксації дихання
Невралгія шийки матки частіше зустрічається у людей, які переживають стрес. Щоб працювати над однією з правдоподібних причин болю, необхідно зменшити рівень стресу.
Для цього ви можете потренуватися в релаксації, медитації або прийняти гарячу ванну, слухаючи розслаблюючу музику.
Я також пропоную вам потренуватися вправу на розслаблення дихання, що пояснюється в моєму наступному відео на YouTube.
9) Проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або остеопатом
Робота над розслабленням м’язів, розслабленням шийки матки та рухливістю суглобів сприяє полегшенню цервікально-невралгії. Практика потягування шиї дає значні результати в полегшенні болю.
Завдяки консультації ваш терапевт зможе виявити причину (причини) вашої проблеми і, таким чином, швидше лікувати вас.
Мануальна терапія є частиною консервативного лікування, яке ефективно для боротьби із суглобовими обмеженнями, болем та інвалідністю, особливо в поєднанні з терапевтичними вправами.
Нарешті, краніосакральні методики, що застосовуються при остеопатії, можуть дозволити отримати задовільні результати.
10) Перевірте гомеопатію та голковколювання
Деякі пацієнти отримують хороші результати за допомогою гомеопатії або акупунктури. Якщо ви хочете перевірити ці методи, зверніться до медичного працівника.
Акупунктура може мати подібний або навіть кращий вплив на лікування болю при цервікально-плечевому синдромі та ішіасі порівняно з медикаментозним лікуванням.
Якщо вам потрібно перевірити симптоми, причини та визначення цервікально-некролгії, використовуйте мою наступну статтю:
Лікування
Стандартні рекомендації змусять лікаря запропонувати вам лікування, що включає наркотики.
Він включає знеболюючі засоби (наприклад, трамадол), протизапальні препарати (НПЗЗ), міорелаксанти та відпочинок (лікарняний лист).
Кожен випадок різний, це лікування може сильно відрізнятися, і лише ваш лікар має право пристосувати його до вас.
На жаль, одне лише медичне лікування маскує проблему, а її недостатньо для лікування невралгії шиї та плечової кістки.
Дійсно, це не стосується першопричин проблеми. Крім того, призначені препарати мають значні побічні ефекти.
З цих причин вправи та використання природних розчинів можуть бути чудовою альтернативою.
Тривалість цервікально-невралгії
Скільки часу потрібно для загоєння невралгії шиї та плечової кістки? За даними HAS (Haute Autorité de Santé), для поліпшення симптомів потрібно 15 днів, а для загоєння - 4-6 тижнів.
З мого досвіду, фактична тривалість лікування тривала і становить від 1 до 3 місяців. У найсерйозніших випадках це може тривати більше 3 місяців.
Якщо причини вашої невралгії шийки матки не лікувати, її відновлення може бути порушено. Продовжуючи біль, не зменшуючи стрес, не висипаючись, не звертаючи уваги на свій раціон і не виконуючи правильних вправ - все це може уповільнити лікування.
Яким видом спорту займатися при шийно-плечовій невралгії ?
Під час хворобливого епізоду найкраще уникати всіх видів діяльності, що вимагають примусових рухів верхніми кінцівками.
Уникайте всіх видів ракетки (теніс, настільний теніс, бадмінтон), командних видів спорту (гандбол, баскетбол, волейбол) та силових тренувань або кросфіту.
Також слід уникати видів спорту, що викликають шоки: регбі, бокс, дзюдо ...
З іншого боку, я раджу продовжувати серцево-судинну діяльність низької інтенсивності та не болісно. Потім ви можете спробувати швидку ходьбу, біг підтюпцем по рівній землі, їзду на велосипеді, плавання у басейні ... Вам не повинно боліти під час занять.
Після цього я рекомендую вам потренуватися вправи для зміцнення м’язів шийки матки, верхньої частини спини та зміцнення черевного ремінця.
Після того, як ця програма буде виконана і біль вщухне, ви зможете відновити звичний вид спорту, якщо ваш лікар не порадить вам.
Якщо ви страждаєте артрозом шийки матки, грижею диска або проблемою шийки матки, тим не менше уникайте бойових занять спортом, які можуть викликати удари в голову.
ІДИ ДАЛІ: Плануй відновити біг після травми
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: