Зволікання може бути ознакою серйозного розладу; Ковдри для терапії
Зволікання і стрес
Є люди, для яких зволікання порушує безперебійне життя. Зволікання може негативно вплинути на соціальний статус людини, а також на її матеріальне становище. Крім того, так звані прокрастинатори не здатні змінити свою поведінку, щоб відкласти речі. Тож замкнене коло стресів і зволікань продовжує обертатися. Як це трапляється?
Перспектива завдання, якого людина не може або не може виконати, спочатку призводить до стресу. Зволікання надає деяке полегшення, але думка про роботу, яку відкладають, затримується у вас у глубині душі і не дає вам відпочити. Наслідки зволікання, яких можна очікувати в майбутньому, можуть лише погіршити ситуацію.
Постійний тиск швидко впливає на ваше здоров’я - дратівливість, неуважність, головні болі та безсоння - це лише деякі наслідки зволікання. Ситуація ще більш серйозна, коли зволікання пов’язане із СДУГ, неврозом або депресією.
Зволікання та СДУГ
Чи може СДУГ бути причиною зволікання? Люди, які борються із СДУГ, мають проблеми з плануванням своєї діяльності та зосередженням на виконанні складних, нудних завдань. В результаті вони швидко дратуються, схильні забувати різні, навіть повсякденні речі, і їм важко дотримуватися важливих побачень. Ці аспекти СДУГ можуть сприяти схильності до зволікання.
Когнітивна поведінкова терапія може допомогти. Це допомагає замінити некоректну поведінку на правильну, що дає змогу краще керувати часом.
Невроз як причина зволікання
Неврози тривоги можуть стати ще однією причиною зволікання. Люди з неврозами тривоги страждають від постійного неспокою. Піклування про власне здоров’я, безпеку та сім’ю займає багато часу, залишаючи мало можливостей виконувати інші завдання. Це також сприяє зволіканню.
Як ви можете зрозуміти, що причиною є невроз? Цей розлад проявляється втомою з одночасною безсонням, дратівливістю, напругою, серцевими аритміями та надмірним потовиділенням.
Ліки та психотерапія можуть допомогти в лікуванні неврозів. Також варто спробувати відволіктися від негативу.
Зволікання при депресії
Депресія - це дуже важкий стан, при якому мозок перестає раціонально функціонувати через хімічні зміни, що відбуваються в ньому. Депресивна людина пригнічена і охоплена сумом і безнадією. Характерною рисою депресії є небажання та брак енергії та здатності виконувати навіть найосновніші завдання.
Така поведінка може бути абсолютно незрозумілою для друзів та рідних, яким ніколи не доводилося мати справу з депресією. Це часто сприймається як апатія або лінь. Деякі реагують на людей, що страждають депресією, простим "зблизьтесь!".
Однак не слід ігнорувати депресію, тим більше, що вона може призвести до самогубства, коли вона переростає. Необхідно проконсультуватися з психіатром і розпочати методи лікування, які, як правило, базуються на ліках, а іноді включають індивідуальні сеанси з психотерапевтом або групову терапію.
Обсесивно-компульсивний розлад і зволікання
Обсесивно-компульсивний розлад тісно пов’язаний з депресією та неврозом. Цей тип дисфункції не дозволяє людям бути задоволеними тим, як вони виконують завдання, навіть після того, як вони виконали добре; почуття, яке чимось схоже на надмірний перфекціонізм. Завжди є що вдосконалити; ніщо не ідеально, як є.
Людина з обсесивно-компульсивним розладом накопичує негативні почуття та думки, що супроводжуються почуттям безпорадності, негативними думками та повторюваними рефлекторними операціями (наприклад, чищення, складання або обмін предметами, миття рук чи зубів тощо). Все це обмежує зацікавлену особу і не дозволяє їй займатися справами, які слід робити.
Ці розлади лікуються подібно до неврозів та депресії - прийомом ліків, проведенням когнітивно-поведінкової терапії або роботою в групах.
Зволікання у разі недосипу
Недолік сну, певна велика кількість завдань, обов’язків та стресів швидко призводять до серйозних проблем зі здоров’ям. Симптомами недосипу є дрейфування в середині дня та за несподіваних обставин, дратівливість, безсоння, відсутність енергії та проблеми з увагою. Ці умови також призводять до зволікання.
Втома менш серйозна, ніж згадана вище дисфункція, але ігнорування її як причини може призвести до серйозних наслідків: аутоімунних захворювань (цукровий діабет, Хашимото, системний червоний вовчак, ревматоїдний артрит та ін.), Інфаркт міокарда, атеросклероз або депресія.
Іноді, щоб уникнути втоми, достатньо проявити напористість і делегувати завдання іншим. Крім того, варто забезпечити комфорт та можливості регенерації за допомогою підвищених фізичних навантажень - наприклад, шляхом забезпечення здорового та збалансованого харчування, фізичних вправ та належної якості сну.
То як же подолати зволікання?
Найважливіше запитати себе і відповісти на ці запитання: Чому я відкладаю речі? Що за речі я рухаюся? Що мене відлякує від них? Чи встигаю я для важливих завдань? Можливо, є інша причина, через яку я не хочу їх робити?
Коли зволікання виникає внаслідок небажання і його неможливо простежити до інших типів розладів, ви можете мотивувати себе, розбиваючи великі завдання на менші та більш керовані, і навчившись ефективно планувати тривалі та трудомісткі заходи, такі як перегляд телевізора, комп’ютерні ігри тощо. щоб зменшити.
Якщо зволікання є наслідком одного із згаданих вище розладів, варто звернутися за допомогою до лікаря або терапевта. Нехтування подібними проблемами, безумовно, не допоможе, але це може посилити негативні наслідки.