Фізіотерапевтичні вправи на коліна - PDF Безкоштовно завантажити
Фізіотерапевтична колінна гімнастика Перша фаза 1) Профілактика тромбозів/метаболічна гімнастика/стимулювання кровообігу (м’язовий насос) Швидко переміщуйте ноги вгору-вниз, обидві ноги разом або одна рухається вгору, а інша - вниз. Протягом 2-3 хвилин, кілька разів на день. 2) Рух колінної мобілізації/наколінника a) Перемістіть наколінник плоско двома руками або вгору і вниз великим і вказівним пальцями. 1-2 хв, 2-3x/день. б) Просуньте вказівними пальцями наколінник вперед-назад. 1-2 хв, 2-3x/день.
3) Активація м’язів 3.1 Вправа на ізометричну напругу чотириглавого м’яза/м’язи-розгиначі коліна Підтягніть передню частину стопи, відсуньте коліно на невелику подушку, скоротіть м’язи-розгиначі коліна. 2 варіанти: а) Для знезараження/знежирення (м’язовий насос): відсуньте коліно вниз і відпускайте по черзі. 1-2 хвилини, кілька разів на день. б) Тримайте напружені м’язи-розгиначі коліна протягом 10 секунд, ненадовго розслабтеся і повторіть до 10 разів, 2-3 рази на день. 3.2 Нарощування рухів Витирання підлоги з протилежною ногою або без неї (згинаючи та випрямляючи коліна, сидячи) a) Витягніть коліно без протилежної ноги, відсуньте п’яту вперед на підлогу та витягніть коліно якомога далі. б) Зігніть коліно без протилежної ноги, відтягніть ногу назад на підлогу якомога далі і зігніть коліно. 10-20x, 2-3x/день.
в) Зігніть і випряміть коліна протилежною ногою Зігніть коліна за допомогою звукової ноги. г) Витягніть коліно за допомогою здорової ноги. 3.3 Згинання та розгинання колін у положенні лежачи на спині. Повільно посуньте п'яту вниз на ліжко і випряміть коліно. Повільно потягніть п'яту на ліжко і зігніть коліна якомога далі. 10-20x, 2-3x/день.
3.4 Згинання та розгинання колін у положенні лежачи на колінах Згинання колін Розгинання колін Згинання + випрямлення повільно по черзі 10-15x, в розгинанні коліна приблизно 30 сек. Перерва (тобто нехай гомілка звисає), повторіть 2-3x. 4) Школа ходьби з палицями 4.1 Регулювання палиці: стоячи з вільно звисаючими руками, палиця повинна бути на рівні зап'ястя.
4.2 Триточкова хода a) Висуньте палиці вперед b) Передня нога між палицями (уражена нога) c) Підтримуйте палиці та уражену ногу, наскільки це дозволено (наприклад, 15 кг), потім виведіть здорову ногу вперед d) Здорова нога на крок далі e ) Знову висуньте палиці e 4.3 Хода з чотирма точками a) Вихідне положення b) Висуньте праву палицю вперед c) Витягніть ліву ногу вперед d) Висуньте ліву палицю вперед e) Висуньте праву ногу вперед f) Знову виставте праву палицю ef
4.4 Піднятися сходами, здорова нога йде спочатку: a) Вихідне положення внизу сходів b) Опора на палиці та уражену ногу (стільки, скільки дозволено). Поставте здорову ногу вгору c) Підтягніть уражену ногу до здорової ноги d) Покладіть палиці поруч з ногами та підперте 4.5 Сходи вниз, палиці та уражена нога йдуть першими: a) Вихідне положення у верхній частині сходів b) Покладіть палиці c) Покладіть уражену ногу між палицями d ) Зніміть здорову ногу e) Помістіть здорову ногу між палицями та поруч із ураженою ногою e