Флавоноїди, які допоможуть вам схуднути - Коучинг рефлексів для вашого повсякденного життя

Ви знаєте, флавоноїди ?

Звичайно, ви, напевно, чули про знаменитий французький Парадокс та/або їхній внесок у підтримку здоров’я.

Однак чи знали ви, що вони теж допомагають втрачати вагу ?

Насправді, це свідчать багато досліджень, особливо щодо падіння ІМТ (індексу маси тіла) у жінок.

Насправді флавоноїди є пігменти які надають своїм жовтим, синім, фіолетовим, червоним забарвленням рослини та плоди. Їх колір також служить для залучення комах-запилювачів.

Кошик з фруктами та овочами

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg?fit=300%2C192&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg?fit=640%2C409&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Флавоноїди - це пігменти, які надають рослинам і плодам колір. Це поживні речовини (молекули), які містяться скрізь у нашій їжі. "Ширина =" 640 "висота =" 409 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation. Jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Властивості флавоноїдів

У будь-якому випадку це поживні речовини (молекули) всюди присутні в нашому раціоні, від темного шоколаду до червоного вина, включаючи фрукти, овочі та чай.

Дійсно, їх перелічено понад 4000.

Тому їх вживають щодня як частину збалансованого харчування.

Насправді вони є антиоксиданти які стабілізують і затримують вільні радикали (нестійкі частинки кисню, що руйнують здорові молекули), що спричинює прискорене старіння клітин.

Однак їх основна антиоксидантна властивість походить від їх низька біодоступність після прийому їжі.

Іншими словами, вони є швидко розкладається мікробіотою.

Інші їх характеристики

Насправді флавоноїди - це теж

розчинний у воді та спирті та легко засвоюється організмом
нерозчинний: дубильні речовини які захоплюють залізо і захищають організм від ряду важких захворювань (рак, серцево-судинні захворювання).

Чаша чорниці

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg?fit=300%2C208&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg?fit=640%2C443&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Флавоноїди - це антиоксиданти, які стабілізують і поглинають вільні радикали. Їх основною антиоксидантною властивістю є низька біодоступність після прийому їжі. "Ширина =" 640 "висота =" 443 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles- opiimisation. jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

З іншого боку, вони входять до трьох підкатегорій поліфеноли, за допомогою

антоціанозиди, що містяться в полуниці та чорниці
полімери в чаї та яблуках та
флавонуа (катехіни), у чаї, какао, цибуля

Їх роль у здоров’ї

Нарешті, вони благотворно впливають на здоров’я завдяки

їх сприятливий вплив на серце та мозок а також
як протиалергічні, противірусні, протизапальні речовини, ....

на додаток до їх впливу на обмеження ризику ожиріння,
вони беруть участь у зменшенні таких захворювань, як рак, діабет, гіпертонія та серцево-судинні або нейродегенеративні захворювання (хвороба Альцгеймера, Паркінсона).

Крім того, вони зменшують ризики, пов’язані з курінням та алкоголем.

Продукти, багаті флавоноїдами

Для того, щоб захиститися від шкідливого впливу вільних радикалів і, щоб зробити це, схуднути, слід постійно віддавати перевагу дієті, багатій на флавоноїди.

У будь-якому випадку, пам’ятайте, що вибирайте свої фрукти та овочі серед найбільш колоритних.

Різні фрукти, багаті флавоноїдами

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?fit=640%2C414&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Флавоноїди беруть участь у підтримці міцного здоров'я завдяки своєму сприятливому впливу на серце та мозок, а також як протиалергічні, противірусні, протизапальні речовини, ..." width = "640" height = " 414 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?w=640&ssl= 1,640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Флавоноїди містяться в

Фрукти, серед інших

Яблуко: багатий кверцетином (знижує ризик серцево-судинних захворювань) та катехінами.
Червоні фрукти: чорниця, концентрат флавоноїдів; полуниця, малина та ожина рясніють кверцетином та антоціанами. Все чудово запобігає раку та проблемам пам’яті.
Виноград (і похідні), особливо забезпечені катехінами та ресвератролом (для запобігання старінню клітин)
Цитрусові для рутину та гесперидину. Флавоноїди, що зменшують проникність капілярів.

Шпинат (та інші зелені овочі): забезпечені каротиноїдами з протипухлинними властивостями, також сприяють поліпшенню зору.
Брокколі для сульфорафану. Крім того, вони чудово протидіють профілактиці раку легенів.
Цибуля: багатий кверцетинами, має протизапальні та антибактеріальні властивості.
Часник: оснащений антибактеріальними та противірусними сполуками сірки. Він має позитивний вплив на ЛПНЩ (поганий холестерин) та на інфаркт міокарда.
соя для геністеїну (проти припливів)

Жінка вибирає овочі

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-marche-opiimisation.jpg?fit=300%2C189&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-marche-opiimisation.jpg?fit=640%2C403&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Флавоноїди збільшують витрати енергії (отже, калорій) та засвоєння глюкози м'язами. Тому вони дозволяють спалювати більше жиру. "Ширина =" 640 "висота =" 403 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-marche-opiimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-marche-opiimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. Ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Цільного зерна

Рис, хліб з непросіяного борошна, особливо овес та ячмінь

чай: особливо для поліфенолів (кверцетин, катехіни),
Кава: для кверцетинів та хлорогенової кислоти
какао (шоколад): для його катехінів (антиоксидант, протиалергічний та протизапальний)
червоне вино: багатий таніном і, отже, катехінами та антоціанами.

Флавоноїди та втрата ваги

Окрім низького глікемічного індексу, фрукти та овочі мають додатковий актив у боротьбі із зайвою вагою: флавоноїди.

Насправді кілька досліджень показують, що флавоноїди позитивно впливають на втрату ваги:

Вони є природними спалювачами жиру.
Крім того, вони знижують ІМТ у жінок.

Дійсно, вони збільшуються

витрата енергії (отже, калорійність) і
всмоктування глюкози м’язами

Звідси їх чудові результати у вазі.

Чашка зеленого чаю

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-tea-opiimisation.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-tea-opiimisation.jpg?fit=640%2C380&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Серед напоїв, багатих флавоноїдами, є чай, особливо для поліфенолів (кверцетин, катехизація). Зелений чай чудово підходить для схуднення. "Ширина =" 640 "висота =" 380 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/флавоноїди- tea-opiimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-tea-opiimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1300 вт "розміри =" (макс. ширина: 640 пікс.) 100 вв., 640 пікс. "data-reccal-dims =" 1 "/>

Флавоноїди та витрата калорій

По правді кажучи, два флавоноїди, що відповідають за витрати енергії і, отже, втрату ваги:

апігенін, рясно в петрушці, селері, ромашці, яблуці, чаї, апельсині, розмарині, м’яті та волоських горіхах. Він також мав би протиракові властивості.
нарінгенін міститься в грейпфрутовій, апельсиновій та томатній шкірці. Він також мав би протизапальні властивості.

Дійсно, згідно з іншими дослідженнями, цитрусові представляють найбільший інтерес для ліпідного обміну.

У будь-якому випадку вони індукують зупинка росту жирових клітин а отже, утворення жирової тканини.

Продукти, що сприяють втраті жиру

Його катехіни прискорюють метаболізм і швидкість спалення жиру в організмі.

Збільшити їх удесятеро,

вправа (ходьба) і
випивайте щонайменше чотири-шість склянок зеленого чаю на день.

сприяє виведенню з живота жиру

Їжте щонайменше три порції цільнозернових злаків на день

Банка сардин в олії

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-sardines-opiimisation.jpg?fit=300%2C202&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-sardines-opiimisation.jpg?fit=640%2C430&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Серед продуктів, що сприяють втраті жиру, сардини багаті на омега-3, які сприяють зниженню рівня тригліцеридів та поганого холестерину." width = "640" height = "430" srcset = "https: // i2 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-sardines-opiimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: //i2.wp .com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-sardines-opiimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data- recc-dims =" 1 "/>

Яблуко, груша та перець

діяти на зниження ІМТ.

Зробіть це інгредієнтом вашого щоденного раціону.

Сардина та лосось

Сардини багаті на

поживні речовини, сприятливі для зменшення жиру (для смаку з кісткою):
вітаміни D, B12
мінерали: фосфор, кальцій
омега-3 допомагає знизити рівень тригліцеридів та поганий рівень холестерину.

Що стосується лосося, то він є

добре для настрою
забезпечений омега-3
надає ситну дію
служить природним пригнічувачем апетиту.

Вживати, як і іншу жирну рибу (оселедець, тунець тощо), принаймні двічі на тиждень.

Горіхи, мигдаль та олійні культури

Окрім впливу на настрій, горіхи сприяють таненню жиру в животі.
Багатий на хороші жири і в білка, олійні, що вживаються в помірних кількостях, підвищують чутливість до інсуліну. Тож зменшення жиру.

Продукти, багаті флавоноїдами

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-choix-opiimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-choix-opiimisation.jpg?fit=640%2C413&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Дієта, багата флавоноїдами, як критська дієта, допоможе вам схуднути." width = "640" height = "413" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-choice-opiimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/ 2019 /12/flavonoids-choix-opiimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Продукти, багаті кальцієм:

морські водорості (норі, вакаме),
овочі: цибуля-порей, капуста, шпинат,
імпульси (біла квасоля, квасоля тощо)
олійні: смажений мигдаль, бразильський горіх, фундук,
риба (сардини в олії, лосось,)
молочні продукти та сири
сушені спеції: базилік, чабер, чебрець

Багаті лігнанами, вони зменшують масу жирової тканини, а також ІМТ

Пропозиція обіду

Салат з руколи з оливковою олією вінегрет, 50 г подрібненого часнику та цибулі.
100г брокколі на пару і 100г лосося на грилі
Жменя чорниці або полуниці
Все супроводжується однією або двома великими чашками зеленого чаю.

Отже, у вас є легкий сніданок для схуднення, багатий флавоноїдами

Харчування з продуктами, багатими на флавоноїди

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-repas-opiimisation.jpg?fit=300%2C206&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-repas-opiimisation.jpg?fit=640%2C439&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Флавоноїди - одна з неоціненних переваг природи. Вони радують не тільки око, але і смак. Більше того, вони позитивно впливають на настрій. "Ширина =" 640 "висота =" 439 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 12/flavonoids-meal-opiimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-repas-opiimisation. jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Флавоноїди - одна з неоціненних переваг природи.

Вони радують не тільки око, але і смак.
Більше того, вони сприятливо діють на настрій.

У будь-якому випадку, вони є скрізь у нашій їжі.

Більше того, якщо ви хочете схуднути безкоштовно - або майже - їжа, багата флавоноїдами, найкраще підійде вам на тарілку.

Крім того, їх дія на здоров’я сприяє довголіття, і цим вони сприяють зниженню ІМТ та таненню жиру.

Крім того, вони є важливими елементами збалансованої та необмеженої дієти, як критська дієта. І особливо не зазнаючи ефекту йойо.

Тому у вас немає причин позбавляти себе ...

Моє питання дня

Чи харчуєтесь ви дієтою, багатою флавоноїдами? Якщо так, чи спостерігали ви якісь позитивні результати щодо ваги? Якщо ні, чи готові ви його прийняти? Чому ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?