Тренування Ефективна кругова підготовка - лише вісім вправ
Ефективна кругова підготовка - лише вісім вправ
Хороші резолюції - це безглуздо, бо вони і так нічого не роблять? На жаль, це занадто часто: адже вид спорту, який ми спонтанно вбиваємо у своє життя після тижнів бенкетування печивом та жирною різдвяною гускою, просто не хоче в нього вписуватися.
Можливо, вам слід спробувати ще раз зараз, адже є хороша новина: тривалі тренування пішли в минуле! "Жінки, які хочуть зробити щось для своєї фігури, повинні поміняти свої трудомісткі тренування на витривалість, такі як довгі, повільні пробіжки, на енергоефективні за часом ефективні тренування", - радить спортивний вчений д-р. До Сукоппа, який прописує тренування м’язів лише своїм клієнтам. "У всіх дослідженнях ланцюгові або інтервальні тренування перевершують тренування на витривалість з точки зору спалювання жиру, збільшення сили, ефекту після опіку і навіть витривалості, оскільки ви виробляєте більше гормонів для нарощування м’язів і зменшення жиру"
Характеристика такого тренування: Силові вправи тренують все тіло і виконуються швидко, послідовно, перерви короткі, коефіцієнт зусиль високий. "Завдяки круговим тренуванням з функціональними вправами на все тіло ви зможете спалити багато калорій за короткий час і досягти швидких результатів", - підтверджує Ян Якобсен, який, як головний тренер берлінського початкового табору, клянеться тренуванням у колах. Ексклюзивно для BRIGITTE, випускник спортивного вченого створив коло, яке допоможе швидко підготуватися. Комплексні вправи зміцнюють всі великі групи м’язів, тренують глибоко розташовані основні м’язи та покращують витривалість та координацію. І ви можете легко зробити їх вдома, коли це найбільше відповідає вашому життю та настрою.
Ось як коло BRIGITTE працює безперебійно: Робіть вісім вправ у трьох колах двічі на тиждень у вказаному порядку. Новачки роблять вправи 40 секунд, треновані люди 60 секунд. Ви можете робити паузу на 20 секунд між вправами і одну хвилину після кожного раунду. Якщо у вас мало часу, ви робите лише один-два кола. Важливо: Доведіть себе до своїх меж, але переконайтесь, що ви працюєте правильно. Навчені люди можуть збільшити темп.