Флекситарна дієта DCNews

Люди, які приймають цю дієту, важать на 15% менше, ніж ті, хто базує свою їжу на м’ясі. Вони мають нижчий рівень захворювань серця, діабету та раку і живуть в середньому на 3,6 року довше.

Назва гнучкої дієти є результатом поєднання двох слів: гнучка та вегетаріанська. Цей термін був придуманий більше десяти років тому Доуном Джексоном Блатнером. Він не вважав необхідним повністю виключати м'ясо, щоб отримати користь від здоров'я, пов'язаного з вегетаріанством.

а. Джерела білка: тофу, квасоля, сочевиця, горох, горіхи, насіння та яйця;

b. Фрукти та овочі, свіжі або варені;

д. Підсолоджувачі та спеції, до яких входить будь-який інгредієнт, від висушеної або свіжої зелені, спецій до заправок для салатів або меду.

Флекситарна дієта базується на правилі 3-4-5: під час сніданку вам доведеться споживати близько 300 калорій, обід - близько 400, а вечеря - на 500 калорій. Закуски складають 150 калорій кожна. Додайте дві закуски, і ви отримаєте 1500 калорій. Відрегулюйте порції відповідно до кількості калорій, вказаної для вас. Потім дотримуйтесь цієї дієти протягом п’яти тижнів. М’ясо можна вводити не більше одного разу на день або навіть рідше, бажано двічі на тиждень.

---