Флекситарна дієта - дієтичний блог
Флекситарна дієта це не дієта, призначена для схуднення, а дієта, призначена для збалансування дієти, зменшення споживання м’яса через бажання якомога ближче підійти до вегетаріанської дієти. Термін флекситарна походить від двох слів - вегетаріанський та гнучкий - flexi що вказує на гнучкість цієї дієти та відсутність обмежень. Що надзвичайно обнадійливо.
Флекситарна дієта народилася в 90-х роках у США, країні, де споживання м’яса на високому рівні. Добова норма - не менше 250 г м’яса. Поступово флекситарна дієта здобула низку послідовників у Канаді та Європі. У 2013 році у Франції книгу видав дієтолог Френк Гігон Флекситарійний метод, 100% здорове харчування.
Принципи гнучкої дієти
Основним принципом є зменшення споживання білків тваринного походження, особливо тих, що отримуються з м’яса, але без їх повного усунення. У той же час із раціону повністю виключаються промислові продукти, які занадто жирні, занадто солодкі та занадто солоні. Сухі овочі, бобові, злакові культури вживатимуть якомога частіше, щоб максимально використати переваги рослинних білків. Свіжі сезонні овочі та фрукти є частиною щоденного меню.
Вживайте якомога більше води і якомога менше алкоголю та газованих та солодких напоїв.
Переваги згинальної дієти
Флекситарна дієта насправді є збалансованою дієтою. Як результат, він відмінно підходить для здоров’я. Якщо ви людина, яка не може відмовитись від м’яса, флікситарна дієта - найкращий спосіб зменшити кількість без будь-яких розладів, оскільки м’ясо не повністю заборонено, як у випадку з вегетаріанською дієтою.
Якщо ви ще не звикли щодня їсти овочі та фрукти, сушені овочі та цільні зерна, то ідеальним способом для цього є гнучка дієта.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою згинальних дієт, тоді ви будете скидати зайві кілограми поступово, приймаючи багато здорових звичок, не ризикуючи повернути втрачені кілограми, без ефекту йо-йо.
Недоліки згинальної дієти
Для людей, які по суті споживають промислові продукти, які харчуються готовими продуктами, головним недоліком гнучкої дієти є те, що їм доведеться готувати.
П'ятитижневий дієтичний план включає сніданок, обід, вечерю та 2 закуски. Це дієта 3-4-5 із сніданком близько 300 калорій, обідом 400, відповідно вечерею 500 калорій. Закуски також матимуть близько 150 калорій. Таким чином, загальна кількість калорій буде доходити до 1500 на день, кількість, яка може варіюватися в залежності від рівня активності, статі, зросту та ваги. Хоча споживання м’яса обмежене, дієта містить близько 50 г білка щодня.
Флексітаріанська дієта може надихнути вас на введення різних страв, без м’яса, без різких змін звичного раціону. В результаті можна очікувати повільної втрати ваги, поліпшення здоров’я і навіть продовження життя.