Як зробити свою наступну дієту успішною за 7 кроків
Якою була ваша черга року? Як рекомендували скрізь, ви вирішили нарешті зробити щось, щоб скинути кілограми? Або ви подивились на свою мету з минулого року і зрозуміли, що до неї ще далеко? Пост циркулює у Facebook: «Я вирішив схуднути на 10 кг цього року. Все ще бракує 13. “Звичайно, ти спочатку смієшся з нами. Але всередині боляче, чи не так?
Чому дієти постійно дають збій?
Що відбувається? Ви занадто слабкі по волі? Або ви можете судити про себе настільки погано, що не можете дотримуватися плану дієти? Ваша родина чи робота були настільки (несподівано) стресовими, що ви все-таки не змогли зробити ІТ?
Ніхто не повинен худнути
Якщо у вас вже є настрій не робити нічого на 2017 рік, тому що ви все одно не можете це зробити, у мене є для вас хороша новина: ЦЕ ЦІЛЬКО ОК. Тільки уявіть, напередодні Нового року 2017, і ви зберегли свою вагу або вона трохи зросла. ЯКЩО вас влаштовує ця думка, бо «решта» вашого життя робить вас щасливими: чудово. Ніхто НЕ МОЖЕ худнути, щоб бути щасливим!
Але що, якщо ви вже глибоко нещасні при думці про це і переконані, що вам добре худнути або харчуватися здоровіше, щоб підтримувати свою вагу?
Якщо ви хочете схуднути: так це працює!
Я підготував для вас 7 кроків, за допомогою яких ви зможете взяти свої шанси на успіх у стійкій дієті у свої руки. Правильно поставивши запитання, трохи часу, чесності, реалістичного планування та оптимізму, ви можете озирнутися на справді успішну дієту * рік наприкінці 2107 року.
До речі, ви також можете скористатися цими 7 кроками, якщо ви вже схудли і тепер стикаєтесь із проблемою постійного збереження ваги.
Перший крок:
Огляд успіхів ваших останніх дієт
Успіхів? З дієтами? Дивні думки, особливо коли ви вже пробували безліч невдалих спроб схуднення. З іншого боку, багато з того, що ви могли спробувати, працювало деякий час. І, будь ласка, пам’ятайте саме ці історії успіху. Як ви почувались, наступаючи на ваги і переживаючи, що варто внести зміни? Які нові рецепти ви випробували за цей час? Що допомогло вам впоратися зі спокусами та арештами з приводу ваги? Шукайте позитивний досвід і відчувайте його знову. Будь ласка, використовуйте контрольний список, який ви можете завантажити тут.
другий крок:
знайдіть чому
Це питання також може спочатку вам бути незнайомим. Менше ваги - краще! Це справді так? Для кого? Якщо ви несвідомо не впевнені, що вам краще з меншою вагою, наші почуття біля холодильника чи солодощів ЗАВЖДИ швидше, ніж наші голови. Що ви можете зробити (знову ж таки), якщо ви важите на xx кг менше? Зустрічне запитання: що ВИ МОЖЕТЕ робити знову, коли худнете? Чи є якісь вагомі причини, які говорять на користь продовжувати багато важити? Наприклад, причина «Я хочу знову стати красивою та привабливою» може мати не тільки приємні наслідки. Або “Я хочу знову бути в формі і продуктивною” може бути позитивним, якщо ви любите фізичні вправи та активність. І це може бути негативним, якщо тоді вам доведеться робити більше речей, які можуть заважати вам заспокоїтися ... Коли ви дізнаєтесь, яка ваша глибока внутрішня мотивація, що робить вас щасливим (лише), коли ви Якщо ви важите xx кг, ви збільшуєте шанс мати задоволений режим харчування з вашою (новою) вагою. Ви також знайдете кілька запитань у контрольному списку для цього.
Третій крок:
який ви тип консультування чи дієти
Коктейль чи звичайна їжа? Чітке оголошення чи поступова зміна? “Я зроблю це сам” чи “не без моєї групи”? Який ти тип? Якщо ваша дівчина втратила чудову вагу на дієті на формулі, але нудить від думки про порошок, вам слід знайти інший підходящий для вас шлях. Якщо ви не можете терпіти покласти плитку шоколаду до шафи на завтра, фаза (!) Без винятків може бути для вас кращою. Мені довелося багато сміятися, коли подруга, яка багато років була завзятим вегетаріанцем і яка любить хороший хліб з непросіяного борошна, вголос задумалася, чи варто їй спробувати цю нову безвуглеводну білкову дієту, в якій слід їсти багато м'яса.
З цим питанням, зокрема, дуже корисно, якщо ви знаєте своє "чому". Ви перебуваєте у фазі зміни звичок, кожна з яких мала свою функцію та призначення. А встановлення чогось нового означає зусилля. І ви можете спроектувати його таким чином, щоб це було можливо.
Не існує такого поняття, як ОДИН метод схуднення для всіх. Знайдіть своє!
Я спробував знайти дослідження, яке показує, що існує ОДИН метод схуднення. Він не існує. Їжте за потребою, орієнтуйтеся на овочі, достатню кількість білка та якомога менше продуктів переробки та цукру. У більшості випадків вам не потрібно знати більше фізіологічно. Незалежно від того, скільки досліджень ми можемо зробити ми, вчені-дієтологи, чи скільки б замісних продуктів не змогла знайти промисловість.
Поодинці або за підтримки?
Без вас це не працює. Ви той, хто знаходить свій особистий шлях. І вам найкраще порадити, якщо ви шукаєте консультантів, які зосереджуються на ваших інтересах і вашому, чому замість того, щоб їх харчування або їх продукт.
четвертий крок:так, планування допомагає ... включаючи план B 😉
Незалежно від того, чи ви обираєте фіксовану структуру або варіант без плану харчування: плануйте свої кроки, бажано щотижня. Запишіть їх. Під час роздумів я завжди почуваюся суворим вчителем, коли кажу: «Будь ласка, запишіть якомога точніше, що ви будете робити до наступної зустрічі». Я сам не є захопленим планувальником. Це настільки обов’язково, і коли воно написане, я більше не можу його уникнути або відмовитись від нього. Так, саме про це йдеться. План - це обіцянка самому собі. Тут ще раз: ви залишаєте свій звичний шлях, щоб ви ... (тут ви можете використовувати те, що написали у своєму "чому";))
У контрольному списку ви знайдете кілька запитань, які допоможуть вам спланувати.
Якщо ви зараз запитаєте, для чого вам потрібен план Б, ви автоматично прийдете до нього
п'ятий Крок:
Впасти, піднятися, встановити корону, перевірити ціль ....
Ви зазнаєте невдачі. Будуть дні, коли нічого не вийде так, як ти хочеш: ти будеш спати, а хлібопекарня продає лише шоколадні круасани та какао. Вам набридне лише їсти салат, а потім провести вечір з горщиком для морозива перед улюбленою серією. Ваша сім'я не завжди буде кричати ура, коли їсть овочеве рагу замість піци. Навпаки, ви можете розраховувати, що завжди будуть етапи, на яких ви задаєтеся питанням, чи варта ця зміна.
Продовжуйте запитувати себе: чому?
Ви здивовані, якщо я зараз знову підведу вас до "чому"? А план B - це ваш особистий путівник, за допомогою якого ви можете повернутися до дії. Запитайте себе заздалегідь: що я буду робити, якщо повністю втрачу свою мету? Якщо ви шукаєте консультанта або групу, ви завжди можете попросити допомоги там. В ідеалі, ви укладете конкретну угоду вже на самому початку: «Чи можу я зателефонувати вам, якщо ...?» Ви можете попросити друга або родину нагадати вам про ваш план харчування. І ви можете перевірити, чи дійсно ваша мета все ще правильна.
Перевіряйте ще і ще: чи відповідає моя мета?
Якщо ви встановили собі 15 кг схуднення, і ваше тіло більше не дає нічого після 7 кг - або якщо думка про "лише один шматок пирога на тиждень" вводить вас у ненажерливий напад голоду через день, тому якщо ви продовжуєте застрявати: змініть свою мету, щоб ви могли її досягти. Цілі та плани - це інструменти, а не сорочки. Якщо вони не допомагають, міняйте їх, поки вони знову не зможуть виконати свою «роботу».
шостий крок:
Святкуйте успіхи знову і знову.
Для мене найпростіший спосіб відзначити успіх - це щовечора записувати щонайменше три речі, які сьогодні пройшли добре. І коли ви ставите собі щось на кшталт щотижневих цілей, продовжуйте не поспішати і переглядати їх. Що ви можете зробити, що не працювало минулого тижня? У чому ви розслабленіші, ніж колись? Що ще ви дізналися Що не вийшло? І що ви дізнаєтесь на своїх помилках/для чого вони були корисні? Я завжди вважаю останнє запитання настільки захоплюючим, полегшуючим і збагачуючим, що обов’язково напишу про нього додаткову статтю.
сьомий крок:
ви можете припустити, що досягли своєї мети
«Чи можу я нарешті знову нормально поїсти?» - це популярне зітхання, особливо на початку. Відповідь дуже залежить від вашої життєвої філософії.
“Так, звичайно, тоді я можу нормально харчуватися. Моє "нормальне" щойно змінилося ".
Або: "Ні, я ніколи не можу їсти так нормально, як раніше".
І те, і інше є правдою. І ви можете вирішити, яке ставлення ви хочете скласти до їжі.
“Зміна дієти” - тема на все життя
Безумовно, має сенс постійно перевіряти свої харчові звички та продукти, які ви їсте. Особливо, якщо ви в основному тренували свою поведінку і вам важко час від часу не впадати назад у старі зразки. Тоді «оновлення» порад з питань харчування - хороший метод. Я завжди вражений, коли колишні клієнти не наважуються повернутися на консультацію, бо їм незручно, що вони не пройшли. Доводиться регулярно виривати бур’яни. А м’язи утримуються лише в тому випадку, якщо ви продовжуєте регулярно рухатися. І щойно вивчена поведінка займає щонайменше рік, щоб стати справжньою рутиною. І якщо ваші “старі” харчові звички дуже рано втішали вас незручними почуттями, це завжди повернеться.
Чим чесніше ти до себе ....
Якщо їжа завжди була місцем для незадоволення, і з часом ви навчилися іншого способу боротьби з розчаруванням, сумом чи іншими неприємними почуттями, вам, мабуть, потрібно менше турбуватися про свою вагу, ніж на початку. Чим добріше і чесніше ви зробили 6 кроків раніше, тим легше вам буде насправді їсти частіше і спокійніше.
Сподіваюся, вам сподобається, і я з нетерпінням чекаю про ваші враження від контрольного списку в коментарях!
* Я не особливо люблю слово "дієта". Але поки я розміщую його тут, щоб пошукові системи могли легше знайти цю статтю, я визначу її з точки зору того значення, яке вона мала спочатку. Грецьке слово "diaita" означає просто: спосіб життя. Вікіпедія визначає це так: З часу Гіппократа спеціальна дієта для людей називалася дієтою, при якій спеціальний вибір продуктів споживається протягом тривалого часу або постійно. (Джерело: https://de.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A4t) - тобто: довгостроковий та постійний. І там є щось зовсім інше, ніж те, що ми зазвичай робимо сьогодні, коли ми сидимо на дієті: короткочасне і радикальне вживання їжі або пропускання чогось, чого ми не можемо або не хочемо терпіти в довгостроковій перспективі. Отже: використовуйте контрольний список, щоб знайти правильний слайд для вас.
Ви хочете їсти розслаблено після Операція ожиріння?
UU Підпишіться та отримуйте останні оновлення в моєму бюлетені!
Як подяку ви отримуєте безкоштовне Контрольний список "Зниження ваги після операції з ожирінням" - щоб ви знали, з чого почати (продовжувати) добре харчуватися.
Я пишу особистий електронний лист приблизно кожні два-два тижні (коротше частіше на події) з досвідом та пропозиціями з моєї консультаційної практики. Цим я хотів би підтримати вас: вирішуючи, чи хірургія ожиріння є вашим способом. Або при подоланні бар’єрів думок до, замість або після операції. А іноді також із дуже практичним, щоденним харчуванням, покупками та різкими питаннями. Надання вашого імені, звичайно, добровільне. Тут ви можете прочитати інформацію про захист даних. Ви можете будь-коли скасувати підписку на розсилку.