Флекситарна дієта - менше м’яса, менша вага! Пісна або жирна
Флекситаріат - відносно новий термін, що походить від поєднання слів гнучкий та вегетаріанський. Переконання в гнучкості означає, що ваше меню містить набагато більше страв на основі овочів, круп і фруктів і менше м’яса, і ви робите 20 хвилин вправ щодня. Неважливо що, неважливо де і як. Вам просто потрібно навчитися бути гнучким!
Як це працює
Дослідження показують, що дієта на основі цільнозернових злаків, овочів та фруктів може продовжити ваше життя до 4 років і забезпечити вагу на 15% нижче, ніж при вживанні великої кількості м’яса. Щодо програми «Флекситарій», доктор Блатнер підрахував, що ви можете схуднути до 15 кілограмів за 6-12 місяців, якщо будете наполегливо! "Гнучке вегетаріанство, яке дозволяє іноді їсти рибу, курку або морепродукти, є одним із найрозумніших і здорових способів життя. Це не обумовлює вас ніколи більше не скуштувати шматочок добре приготованого лосося, а також не голодує вас. І якщо ми будемо думати краще, чим менше м’яса ми з’їмо, тим більше грошей ми заощадимо і врятуємо деяких тварин! », - завершив у смішній замітці доктор Блатнер.
Просто і здорово
Дієта «Флексітаріан» спрямована, насамперед, на полегшення переходу від м’ясного раціону до більш легкого на основі круп, овочів та фруктів. Дієта пропагує свіжу натуральну їжу, сезонні фрукти та овочі, домашню їжу та продукти без харчових добавок та барвників. Маючи великий досвід у кулінарній галузі, доктор Блатнер створив понад 100 здорових і простих у приготуванні рецептів, заснованих на п’яти основних інгредієнтах: цільнозернові, молочні продукти, овочі, фрукти, олії.
Меню звичайного дня забезпечує необхідні 1500 калорій, розділених на три основних прийоми їжі та дві закуски. Сніданок повинен складати 300 калорій, обід - 400, вечеря - 500, а кожна закуска - 150. Шанувальники «Flexitary Diet» можуть вільно коригувати своє меню, збільшуючи його до 1800 калорій, подвоюючи ранкову їжу або зменшуючи до 1200, без закусок. Навіть якщо порції м’яса обмежені, меню повинно містити не менше 50 грамів білка на день.
Зразки гнучкого меню:
Сніданок: 2 скибочки хліба з насінням масла, шматок пісного сиру та яблуко
Обід: квасоля, збита на скибочку ліванського хліба
Вечеря: затверділий рис з овочами та мигдалем (горох, спаржа, морква)
закуски: дієтична шоколадна піна та фрукт на ваш вибір
Сніданок: легкий йогурт, 2 скибочки хліба з насінням та арахісовим маслом, плюс склянка свіжих апельсинів
Обід: салат Цезар, великий (курячу грудку слід замінити соєвою або навпіл)
Вечеря: 2 середньо запечені картоплі, з маслом, сметаною, оливками та солодкою кукурудзою
закуски: фрукти, мигдаль, горіхи, кешью, тофу-крем
Щодо спорту, лікар додав: "Коли я кажу 15 хвилин вправ, я маю на увазі будь-який вид вправ, будь то фітнес, аеробіка, плавання або їзда на велосипеді, або прогулянки в парку, підйом по сходах, покупки в торговий центр або стрибнути в ліжко! Треба просто рухатися! " Звучить добре, чи не так?