Flex Preacher з однією рукою - Статті в блозі
ЦІЛЬОВІ М`ЯЗИ: БІЦЕПС (коротка внутрішня голова)
Крок 1. Помістіть лаву для проповідника до шківа із закріпленою внизу ручкою D (показано тут із похилою лавою). Похила сторона лавки повинна бути подалі від кабелю.
Крок 2. Сядьте на лавку або станьте, зігнувши коліна.
Крок 3. Візьміться за ручку лежачи на спині (яку вам дасть ваш партнер) і переконайтеся, що пахва щільно закріплена у верхньому кінці лави, а рука лише трохи зігнута на початку.
Крок 4. Рука, лікоть і плече повинні бути вирівняні в одній площині для максимальної ефективності.
Кабельний підсилювач - це ізолююча вправа для біцепсів, яку можна виконувати до останньої половини тренування для більшої накачки. Виберіть вагу, за допомогою якої ви можете робити 10-12 повторень за 3-4 підходи.
Крок 1. Тримаючи передпліччя над опорою, затягніть біцепс, щоб повернути ручку до плеча.
Крок 2. Міцно стисніть біцепс на кінчику, а потім дозвольте вазі на підставці обережно витягнути руку назад до початкової точки і повторити.
Крок 3. Не витягуйте повністю нижню руку; вона повинна залишатися трохи зігнутою.
Оскільки ваш лікоть виходить перед вашим тілом, напруга на довгій голові біцепса зменшується, з найбільшим акцентом на короткій голові (найбільш помітний м’яз у дзеркалі під час подвійної пози переднього біцепса). Хоча довга голова є ключем до форми і розміру, коротка внутрішня голова настільки ж необхідна для побудови вражаючих рук, оскільки допомагає підсунути кінчик на нові висоти.
Найбільші помилки в тренуванні
1. Випрямлення нижньої руки. Хоча кабель створює натяг, важливо, щоб ви не випрямили руку повністю. Це не тільки шкідливо для зап’ястя, але також знімає напругу, що чиниться на м’язи, оскільки дозволяє м’язу відпочивати між повтореннями.
2. Переміщення ліктя назовні.
Причина, по якій більшість людей дозволяють витягнути лікті, полягає в тому, що вони занадто сильно важать, і це спосіб обдурити. Потрібно мати на увазі, що вам не потрібно тонна, щоб повністю іннервувати біцепс.
3. Нехтування методами інтенсивності.
Те, що проповідник кабелю є простим ізоляційним кроком, не означає, що вам не потрібно проявляти творчість. По-перше, обов’язково включіть вимушені повторення, надаючи сили вільною рукою. Ще одним простим прийомом є зменшення наборів, оскільки ви можете легко змінити вагу і швидко закінчити набір.
КРАЩИЙ АЛЬТЕРНАТИВНИЙ ПРОПОВІДНИК ФЛЕКСІЇ З БРАСЛЕТОМ
Проповідник Flexia до пристрою, а також дротової версії, дозволяє використовувати руку, яка не працює, як спосіб допомогти іншій руці, коли ви починаєте втомлюватися. Це велика перевага, особливо якщо ви тренуєтесь самостійно. Усі правила форми все ще застосовуються до верхньої та нижньої частини кожного повтору на версії верстата.