Флорін Небі вчить вас формувати своє тіло! ; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Перш за все, я повинен зазначити, що добре враховувати кілька факторів, якщо ви займалися спортом до народження, якщо ви мали збалансоване життя, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або у вас були ускладнення під час вагітності, але і при народженні.
У будь-якій із згаданих ситуацій перехід повинен здійснюватися невеликими кроками, не змушуючи до чогось, навіть якщо бажання відновити форму дуже велике.
Якщо у вас були нормальні пологи, ви можете починати займатися через місяць-півтора після народження, залежно від вашого здоров’я та фізичної форми.
Але якщо замість цього ми говоримо про кесарів розтин лише через 3 місяці, нам доводиться думати про способи одужання, і я б запропонував звернутися до тренера або фізіотерапевта.
Спорт допоможе як матері, так і дитині під час вагітності, але і після, кінцевим результатом стане менша набрана вага.
2. Я хочу скинути 15 кг. Є речі, про які добре пам’ятати?
Принцип досягнення результатів невеликий і часто, і тут я маю на увазі час, відведений на тренування, а також кількість їжі.
Ми повинні усвідомити, що кількість кілограмів не є моделлю, і це тому, що коли ми маємо контроль над втратою ваги, не змушуючи щось робити, можливо, після видалення 10 кілограмів ми виглядаємо краще, ніж ми думали.
В принципі, дзеркало є найважливішим вимірювальним інструментом, і для того, щоб мати прискорене схуднення, ми повинні приділяти 30 хвилин вправ в тренажерному залі та 30 хвилин бігу, прискореної ходьби на похилій площині, велосипеда, еліптичної машини. . тощо.
Добре повторювати цей процес 4 рази на тиждень.
Що стосується харчування, це добре сказати не до смаженої їжі, борошна, солодощів, а також до фаст-фуду.
3. У мене немає часу ходити в спортзал. Які вправи я можу робити вдома?
У мене є програма з 14 тренувань, що тривають поступово, і я раджу тим, хто вдома.
Програма переходить від низького до середнього до інтенсивного та отримала безліч надзвичайно хороших відгуків в Інтернеті, оскільки люди формували своє тіло, працюючи лише 30 хвилин у вітальні щодня.
4. Я хочу сформувати талію, бути осою. Які вправи показані?
Тонка талія зумовлена конформацією тіла більш широкого тазу і схильністю до витончення в животі при схудненні.
Щоб дістатися до форми "пісочного годинника", вам може пощастити не надто працювати, але натомість є можливість ніколи його не виграти, в принципі, форма тіла не зумовлена будь-яким комплексом вправ.
5. Коли доречніше вправи, вранці або ввечері?
З моєї точки зору, добре робити зарядку вранці натщесерце. Чому?
Оскільки після 7-8 годин сну організм залишається без зовнішніх джерел енергії (з їжею), а за ніч травлення завершується, і воно буде споживати безпосередньо з власних джерел, і тут я маю на увазі жири в організмі.
Очевидно, що добре займатися спортом у будь-який час доби, але, з моєї точки зору, я б сказав, що ви успішніші вранці.
6. У мене легкий сколіоз, і мені зламали руку. Використовуйте інструктора з фітнесу або фізіотерапевта?
Бути фітнес-тренером означає впоратися з будь-якою ситуацією, з якою ви можете зіткнутися у тренажерному залі, включаючи техніку та методи відновлення фізіотерапевта, і для цього вам потрібно вивчити.
У цьому випадку, я думаю, ви можете спершу зателефонувати тренеру, і якщо це не коротко і чітко, ви можете звернутися до фізіотерапевта.
Видалити целюліт можуть лише види спорту без необхідності хірургічного втручання.
Завдяки багатому зволоженню, правильному харчуванню та великій кількості занять спортом целюліт можна видалити протягом 6-12 місяців, можливо навіть більше, якщо це розвинена форма целюліту.
Спорт можна поєднувати з масажем, оскільки він допомагає дренувати ділянки з целюлітом, куди кров перестала надходити, але ми не повинні обманювати себе думкою, що позбутися проблеми можна лише за допомогою масажу.
8. Які вправи робити для сідничних м’язів?
Це одне з питань, яке я чую кілька разів на день у спортзалі.
Я не думаю, що нам слід думати про конкретну вправу для сідниць, тому що вона працює навіть тоді, коли ми гуляємо по вулиці.
Для роботи на сідницях ми можемо потренуватися в ходьбі на біговій доріжці або вправах на будь-якій похилій площині, віджиманнях, згинах колін і, в принципі, майже будь-якій вільній вправі, що включає стегнову кістку (задню частину ноги) і квадрицепс (передню частину ноги).
9 Скільки разів на тиждень відвідувати спортзал, щоб отримати результати?
У багатьох існує думка, що за 2 дні на тиждень тренувань вони можуть отримати вражаючі результати, але коли вони бачаться в дзеркалі через 2 місяці, вони приходять і кажуть, що ходили в спортзал, але ти нічого не бачиш.
Як і будь-що у нашому житті, для досягнення результатів ми повинні бути послідовними, і цього не буде досягнуто, якщо ми не приходимо до спортзалу в середньому 4 рази на тиждень.
10. У мене немає волі рухатися. Як мотивувати себе?
Найкращий варіант для цієї ситуації - це або персональний тренер, або програма, організована з кількома людьми в одному місці, яка включає тренування та харчування, оскільки я до цього часу розробляв програми "Стань підготовленим Небі" та "Тренінг парку" Небі.
Флорін Небі - заслужений майстер спорту, багаторазовий чемпіон світу з гімнастики! Якщо у вас є запитання до Флоріна, опублікуйте їх під статтею, і він відповість!