Фокус 17! Так ви звикаєте дитину до здорових речей
Бувають етапи, коли діти воліють їсти лише одне і те ж. Локшина та хліб Nutella дуже сподобалися дітям авторки Mamas Meal Маріон Джеттер тижнями. Але є кілька стратегій, які вносять у меню “здорову” різноманітність.
Як мати двох дітей, ви знаєте, що багато звичок - це здебільшого лише "фаза". За фазою зухвалості послідувала фаза «я не хочу ходити в ліжко сама» або фаза «мені не подобаються спідниці, а також - не косичка». Як швидко настають відповідні фази, тим швидше вони в якийсь момент закінчаться. Принаймні, так я постійно кажу собі. На даний момент ми перебуваємо принаймні у фазі, яка, на мій погляд, триває вже давно: фаза "Я хочу, але хліб Нутелли"! Але я зробив кілька досліджень, випробував різні стратегії, і тепер я знаю, як збудити дітей здоровим харчуванням:
Ось як ваша дитина захоче чогось здорового:
- Відсутність примусу: Коли дітей змушують їсти шпинат, їм це більше не подобається. Навіть знаменита «ложка для бабусі», безумовно, не допомагає.
- Немає тактики винагороди: Спочатку квасоля, потім морозиво. Такі угоди роблять квасолю ще менш привабливою, а морозиво ще більш привабливим.
- Діючий: Коли діти бачать, як батьки із задоволенням їдять фрукти, вони пов’язують смак із позитивними почуттями.
- Бути втягнутим: Діти часто вважають (здорову) їжу цікавішою, коли вони беруться за невеликі завдання під час приготування.
- Викликають цікавість: Горщик з травами на підвіконні та власний овочевий пластир у саду дозволяють дітям усвідомлено відчувати, як зростає їжа.
- Нехай свобода: Діти повинні самі визначати, скільки вони кладуть на тарілки і скільки їдять. Тільки так можна відчути почуття голоду та ситості.
- Око харчується: Не всі батьки ще мають час виготовляти їстівні піратські кораблі або мотоцикли з корисних інгредієнтів ввечері. Досить подрібнити овочі на шматочки розміром укус, щоб розпалити апетит у дітей.
Навчання за допомогою мозку - наскільки важлива обідня перерва?
Дві скибочки хліба, покриті невеликою кількістю вершкового масла, скибочка сиру або шинки між ними, можливо, лист салату - ваша обідня перерва готова. Звучить просто, але це складно. Тому що в обідній коробці є набагато більше, ніж просто бутерброд із ковбасою, виноград без кісточок або міні-сир. Тут можна знайти обмінну валюту на шкільний двір, усі харчові питання піднімаються, тут кристалізується батьківська опіка.
Чи потрібно дітям перекушувати?
До шести годин школи, можливо, заняття спортом та багато розваг під час перерви. Часто між сніданком та обідом є довгий час. Щоб підтримувати працездатність дітей, дітям потрібно перекусити між прийомами їжі. Обов’язково!
Що важливо?
Обідня перерва забезпечує школярів не просто енергією. Це насправді є частиною батьківського піклування. Обідня перерва показує дітям: «Я дбаю про вас!». Якщо батьки дають своїм дітям гроші, щоб вони ходили до школи, це не має однакової якості оцінки.
Батьки повинні готувати хліб?
Починаючи з певного віку, син або дочка можуть самостійно піклуватися про своє перервне харчування. Необхідною вимогою для цього є, звичайно, добре укомплектований холодильник.
Що поставляється в закусочній коробці?
(Цільнозерновий) хліб - це практична класика, доступна в кожному домогосподарстві, топінг можна змінювати знову і знову, і він забезпечує цінну енергію. Додайте шматочок фруктів або овочів - всебічний безтурботний пакет проти ранкового мінімуму готовий.
«Ух, мені це не подобається!» - Що тепер?
Хліб із любовною маззю приходить на вашу кухню неушкодженим? Допомагає лише одне: дозвольте своїм дітям сказати своє слово у приготуванні шкільного обіду. Перш ніж вирушати за покупками, запитайте, що б ви хотіли мати на ньому. Тоді не слід скаржитися пізніше.
Скільки зусиль має бути?
Квіткові бутерброди, вишукано вирізані мишки з редьки або левовий хліб з морквяною гривою - боротьба за звання супер мами вирішується в ланч-боксі вже кілька років. Але чи справді помідор черрі смачніший, коли це був просто ніс кошеняти? Фахівці радять більш спокійні. Батьки довго не можуть встигати за такими величезними зусиллями. Набагато важливіше перетворити приготування брейк-хліба на щоденний ритуал. Звичайно, допускається невелика хитрість. Діти особливо воліють їсти фрукти та овочі, коли їх ріжуть.