Фокус з рахунком калорій - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 210. Ви хочете схуднути і все одно час від часу відпускати поводи? Тоді рахунок калорій саме для вас.

Однією з найпоширеніших причин, чому багато людей ухиляються від дієт чи зміни раціону, є страх лише боротися і не мати змоги насолодитися чимось. Цей страх цілком виправданий, оскільки більшість дієт призначають фіксовані плани харчування, які необхідно ретельно дотримуватися. Якщо ви цього не зробите, ви розчаруєтесь. І саме з цього розчарування ви караєте себе за девізом "Тепер для мене все ковбаса!"

Існує спосіб схуднути без стресу, навіть якщо бувають дні, коли це просто не виходить правильно. Це може бути тому, що у вас не гарний настрій, або тому, що вас запрошують на пишну трапезу. Тоді бувають дні, коли ви менш голодні і можете насправді витратити набагато менше калорій, ніж планували.

Певна кількість калорій на тиждень

Найкраще рішення для цього - рахунок калорій. Ось як це працює: Щотижня ви отримуєте певну кількість калорій. У які дні тижня ви їх викупуєте, вирішувати вам. Ви можете почати в понеділок лише з 1000 калорій, тому що напередодні ви довго їли з родиною. Ви їсте трохи більше у вівторок, тому що ви ходите на вулицю з колегами. У середу хлібний кошик знову звисає вище тощо.

Але не думайте тепер, що вам доведеться починати рахувати калорії. Маючи трохи здорового глузду і необхідне відчуття кишечника, ви можете оцінити, скільки калорій має їжа без столів. Братвурст з білим хлібом, кетчупом, колою або піцею може легко досягти 1000 кілокалорій. Якщо врахувати, що жінка спалює в середньому 2000 кілокалорій, а чоловік близько 2500 кілокалорій на день, швидко стає зрозумілим, що в ній є піца або ковбаса, але лише за умови перегляду рахунку протягом усього тижня не перевизначено.

Споживання калорій відрізняється від дня до дня

Найбільша перевага обліку калорій полягає в тому, що набагато легше дотримуватися дієти в довгостроковій перспективі, тому що кожен день уже не важливий, а враховується лише баланс калорій через тиждень. Ще одним великим плюсом коливання споживання калорій є значно нижче зниження метаболізму. Простими мовами: якщо ви щодня змінюєте споживання калорій, організм не має шансів перейти на метаболізм голоду і тим самим унеможливити схуднення.

Ось як це робиться:

Люди, які намагаються дотримуватися вказівок або самостійно встановлених цілей, найкраще працюють з обліком калорій. Ви можете активувати цей рахунок протягом тижня.
Якщо ви хочете схуднути на два кілограми щомісяця, що є розумним і помірним, ви повинні їсти на 500 кілокалорій менше на день, ніж ви можете спожити.
Сплануйте заздалегідь найкращі дні, щоб скоротити ці калорії. Звичайно, не в неділю, коли свекруха в гостях.
Залежно від їх розміру та фізичної активності, жінкам потрібно від 1900 до 2400 кілокалорій на день. Чоловіки від 2500 до 3000.
Ваш рахунок на калорії заповнюватиметься щопонеділка. Наприклад, для жінки 7 разів у 1500 кілокалорій, тобто в цілому 10500 кілокалорій. Ці калорії повинні тривати до неділі.
Велика перевага обліку калорій полягає в тому, що вам не потрібно підтримувати однаковий рівень споживання калорій щодня.
Отже, ви дуже гнучкі і можете їсти на вулиці без почуття совісті, без коливань усього плану дієти.
Це не тільки викликає набагато менший стрес, але й зменшує ризик того, що організм активізує голодний метаболізм.
Пам’ятайте: чим більше ви рухаєтесь, тим більший рахунок калорій у вас у кишені!

Висновок:

З урахуванням калорій у вас є чудовий інструмент для схуднення без стресу та водночас для збереження дуже гнучкості під час їжі. Таким чином ви також обманюєте метаболізм голоду.

Наша порада:

Бестселер "Дієта Ешбахера" Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.