Фокуси, які омолоджують вас на десять років; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Не забувайте про вас! Ви молоді, відчуваєте себе в хорошій формі, наполегливо працюєте (ви студент, а також маєте підробіток), втрачаєте багато ночей, багато їсте і не проводите вихідних, не танцюючи ... Але навіть якщо ваші запаси енергії здаються невичерпні, не перебільшуйте!
Це вік, в якому дефіцит кальцію та авітаміноз є найбільш поширеними, на що впливають різкі режими схуднення, що дисбалансують метаболізм. Будь-які вітамінно-мінеральні добавки вітаються.
Для підтримки фізичного та розумового тонусу достатньо півгодини фізичних вправ, що виконуються чотири рази на тиждень. Не потрібно займатися гімнастикою; танцювати, кататися, підніматися сходами - будь-яка весела фізична активність відіграє корисну роль.
Сміх - секрет вашої краси. Тож смійтеся від душі, якомога частіше! Ваша кар’єра в самому розпалі, у вас є стабільні стосунки в парі та ви намагаєтесь утримувати баланс між сімейним та професійним життям. Стрес - це ворог номер 1. Будьте обережні, що ви їсте, адже здорове харчування в цьому віці має велике значення. Медичний огляд один-два рази на рік тримає хворобу далеко!
Навчіться розслаблятися. Це період максимального виконання на всіх рівнях; ваші професійні та сімейні обов'язки стають все більшими і більшими - не дивно, що ви відчуваєте виснаження. Ви все більше зацікавлені в підтримці здорового способу життя.
Для того, щоб бути максимально активними та здоровими, важливо підтримувати оптимальну масу тіла. Обов’язковий ритуал краси та розслаблення: покладіть кілька крапель оливкової олії у воду для ванни і помасажуйте своє тіло.
У вас буде оксамитова шкіра!
Здоров’я насамперед! Як би важко вам не було прийняти, звикніть до того, що ваше здоров’я починає скрипіти, ви легко втомлюєтесь і не можете дочекатися виходу на пенсію, щоб відпочити, як хочете.
Але не забувайте, що сидячий спосіб життя є найбільшою небезпекою - важливо підтримувати хороший фізичний тонус, що позитивно вплине на ваш настрій. Бігайте щоранку, і ви будете випромінювати здоров’я!
Якщо ви все-таки палите, киньте! Курінням страждають як легені, так і серце і кістки. Якщо ви цього не усвідомлюєте, коли ви молоді, організм помститься в менопаузі.
МІЖ 20 І 30 РОКАМИ
Ви працюєте вдень, ночуєте ... Переконайтеся, що ваше тіло справляється з цим напруженим графіком!
Ваша шкіра та гормони вже досягли рівня рівноваги, тому ви виглядаєте чудово (крім, звичайно, ранку після білих ночей, коли ви передозували їжею, курінням або алкоголем!).
Хороша частина полягає в тому, що у 20 років ваше тіло досить сильне, щоб боротися з втомою, і воно може швидко відновитись після хвороби.
Зараз найкращий час для деяких більш радикальних дієт, які в довгостроковій перспективі можуть спричинити збільшення ваги. Якщо ви вирішили дотримуватися більш екстравагантної та складнішої дієти, не забувайте, що це може вплинути на ваше здоров’я і позбавити вас їжі, необхідної для дозрівання організму.
Якщо у вас немає стабільних стосунків, уникайте венеричних захворювань; Хламідіоз - один із найпоширеніших. Використовуйте презерватив, і якщо у вас є найменші підозри, запишіться на прийом до гінеколога. Наприклад, хламідіоз може призвести до безпліддя, якщо не вчасно його лікувати.
Не нехтуйте регулярно робити тести.
Люди у віці від 20 до 30 років страждають від стресу, адже в цей період усі намагаються побудувати кар’єру і створити сім’ю. Ніхто з нас не може уникнути стресу, але ми можемо зменшити його наслідки! Звільніть свої негативні енергії за допомогою вправ (принаймні 20 хвилин, три рази на тиждень). Дихальні вправи розслаблюють і усувають стрес, накопичений в школі або на роботі.
ЯК МАЄТЬ ІДЕАЛЬНИЙ ТІЛ
Ваші кістки все ще ростуть, тому добре вживати якомога більше продуктів, багатих кальцієм (молочні продукти, брокколі, сардини, мигдаль). Продукти, багаті клітковиною, надають організму сили. Щонайменше п’ять фруктів або порцій овочів, що споживаються щодня, виробляють достатню кількість антиоксидантів, які запобігають старінню. Випивайте не менше двох літрів води на день.
Щомісяця оглядайте груди та повідомляйте лікаря про будь-які зміни - рак у цій віковій групі рідкісний, але якщо - не дай Бог! - трапляється, симптоми дуже агресивні!
Також фахівці виявили, що у 20 (і щось) років у вас є найкраща можливість завести друзів на все життя, і це створить чудеса не лише для вашого соціального життя, але і для вашого тіла.!
РЕКОМЕНДОВАНА ДОБАВКА
Трав'яні чаї, які допомагають печінці відновлюватися від надлишку їжі або алкоголю.
ЯК ВИ Зберігаєте у формі
З ситним сніданком: склянка натурального соку + варене яйце + дві скибочки цільнозернового хліба або вітамінізовані цільні зерна + фрукти.
МІЖ 30 І 40 РОКАМИ
Зберігайте свою енергію і боріться зі стресом цих років!
Тепер ваші легені працюють ідеально (якщо ви палите, правило більше не застосовується; крім того, куріння старіє шкіру, викликає захворювання кровообігу та ревматизму). Ваш тонус у дуже хорошому стані, хоча після 35 років м’язова маса починає знижуватися.
Біль у спині стає все частішою та інтенсивнішою, особливо якщо у вас є маленька дитина, яку ви довго тримаєте на руках. Не забувайте згинати коліна кожного разу, коли піднімаєте щось важке. Якщо вам доводиться носити предмет важче п’яти кілограмів, тримайте його якомога ближче до тіла, щоб не деформувати хребет.
ЯК МАЄТЬ ІДЕАЛЬНЕ ТІЛО
Якщо ви звикли до бутербродів, що готуються поспіхом вранці, з обідами в бігу під час перерви та вечерями швидкого харчування, пора повертатися на правильний шлях! Ідеальний стан вашого організму - лужний. Продукти, що виробляють органічні кислоти, відповідають за підготовку «грунту» для артриту, раку, серцевих захворювань. Їжте багато свіжих фруктів та овочів - навіть фрукти, які виглядають кислими, тобто апельсини та лимони, мають лужну дію.
Ви будете в захваті від того, що кава також вказана, але лише в помірних кількостях. М'ясо, яйця, риба, клітковина, горіхи, цукор і тютюн створюють кисле середовище і повинні збалансуватися з підщелачуючими продуктами. Океанська риба, багата жирними кислотами (Омега 3), насінням (соняшник, гарбуз, льон) та мигдалем корисні для серця та кровообігу. Вживайте сардини та тунець в олії, а також насіннєвий хліб, два-три рази на тиждень (це збільшує концентрацію магнію в крові та запобігає передменструальним симптомам).
У цьому віці у вас починаються проблеми із зубами та яснами. Ви можете запобігти болю та ускладненням, використовуючи зубну нитку щоночі. Купуйте електричну зубну щітку - це коштує всіх грошей! Всякий раз, коли у вас є можливість, смійтеся з пожадливістю, не утримуйтесь: сміх кисне киснем, збільшує кількість збуджуючих гормонів і зміцнює імунітет. Оптимістичні люди живуть довше і не показують свій вік. Гімнастика допомагає підтримувати форму кісток і серця; щодня потрібно витрачати кілька хвилин.
Гарантований спосіб запобігти стресу без зусиль: слухайте музику. Це не тільки розслаблює вас, але й знижує артеріальний тиск та зміцнює імунну систему. А секс підтримує форму і допомагає позбутися стресу: він підсилює кровообіг, допомагає краще спати і збалансовує гормонально; Хоча в це здається важко повірити, секс - це наркотик, призначений для мігрені!
РЕКОМЕНДОВАНА ДОБАВКА
Бразильський женьшень (допомагає боротися зі стресом, зменшує менструальні симптоми, які є найбільш гострими в цей період; крім того, ця рослина славиться своїми афродизіачними якостями).
ЯК ВИ Зберігаєте у формі
Зменшити кількість "упакованих ланчів" до одного на тиждень; вибирайте ті, що заправлені каррі або індійським шафраном (містить куркуму, речовину, яка підтримує молоді тканини).
МІЖ 40 І 50 РОКАМИ
Зберігайте свої звички здоровими! Ви будете виглядати молодше, і будете почуватись чудово!
В інтелектуальному плані ви підтягнуті як ніколи! Роки швидко йдуть, і ти розумієш, як важливо підтримувати красиве тіло.
Тепер ви можете побачити наслідки фізичних вправ та здорового харчування. Ви починаєте цінувати переваги збалансованого життя та релаксації. Досягнувши 40 років, ви стаєте більш впевненим у собі, і ця впевненість у собі видно - ви виглядаєте і відчуваєте себе фантастично.!
Ваші зап’ястя починають скрипіти, м’язам і шкірі потрібно все більше і більше догляду, щоб виглядати добре. Очі менш рухливі, і окуляри стають необхідністю (80% жінок старше 45 років носять окуляри або контактні лінзи).
У цьому віці може виникнути багато інших дискомфортних відчуттів, особливо у людей із зайвою вагою: діабет ІІ типу, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину, що призводить до потовщення стінок артерій. Щоб вчасно їх запобігти або лікувати, не забувайте про регулярні огляди у лікаря.
ЯК МАЄТЬ ІДЕАЛЬНЕ ТІЛО
Щоб зберегти шкіру пружною та оксамитовою, у вас є три гарантовані методи: зволоження, зволоження та знову зволоження! Побалуйте шкіру за допомогою відлущувального засобу та ретельного чищення щіткою - принаймні раз на тиждень; вони підсилюють периферичний кровообіг і омолоджують шкіру, видаляючи мертві клітини.
Недавні дослідження показують, що люди у віці від 40 до 49 років можуть дозволити собі склянку (щонайбільше дві) алкоголю на день, щоб зберегти своє серце в доброму здоров’ї. Червоне вино визнано ефективним антиоксидантом, оскільки будь-який алкогольний напій насправді сприяє підвищенню рівня холестерину в крові.
Пийте якомога більше чаю, оскільки він містить багато флавоноїдів - джерела антиоксидантів, що запобігають раку та серцевим захворюванням. Час від часу їжте продукти, що містять овес (підтримуйте рівень холестерину в межах норми). Вживання двох яблук на день має однаковий ефект.
РЕКОМЕНДОВАНА ДОБАВКА
Коензим Q-10 (виділяється організмом природним шляхом); на жаль, вона з віком кількісно зменшується. Дуже важливо, якщо ви хочете мати енергійне тіло.
ЯК ВИ Зберігаєте у формі
Проковтніть капсули вітаміну Е. Вони дуже важливі для здоров’я шкіри, серця та імунної системи. Не забувайте про фізичні вправи для підтримки м’язового тонусу (аеробіка, вправи на витривалість, підняття тягарів).
НАД 50 РОКІВ
Їжте якомога більше продуктів, багатих кальцієм, приймайте дієту з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом клітковини і будьте максимально активні, щоб ваш розум і тіло були здоровими. Не забувайте про регулярні медогляди!
Якщо ви досі піклувались про себе, це означає, що ви в дуже хорошій формі! Але не спи на лаврах: ти все одно повинен дбати про себе.
Як би ти не старався, ти не можеш ігнорувати менопаузу. Зменшення кількості естрогену призводить до зникнення менструацій, впливає на еластичність шкіри, кістки стають більш крихкими, виникають проблеми з кровообігом та серцем. Ваше тіло змінює форму (якщо раніше воно було схоже на грушу або пісочний годинник, то тепер воно схоже на яблуко).
У цьому віці найстрашнішим ворогом є остеопороз, зменшення кісткової маси та пошкодження кісткової тканини. Його ще називають «мовчазною хворобою», оскільки витончення кісткової структури не супроводжується болем.
Діагностувати остеопороз можна порівняно просто за допомогою аналізу, який називається остеоденситометрія. Крім того, не забувайте про щорічну мамографію та Папа-тест; Якщо в сімейному анамнезі є рак молочної залози або шийки матки, ці обстеження слід робити до 50 років із частотою, рекомендованою лікарем. Негайно зверніться до свого лікаря, якщо ви помітите ненормальний набряк, біль, кровотечу або зміни в кишковому транзиті.
ЯК МАЄТЬ ІДЕАЛЬНИЙ ТІЛ
Якщо ви відчуваєте втому, доповніть свій раціон продуктами, багатими на кальцій (молочними продуктами, оливками, зеленими овочами). Взимку та навесні нестачу фруктів та овочів можна компенсувати добавками вітамінів (A, C, D, B6, E) та мінералів (кальцій, магній, селен, цинк).
Щоб полегшити симптоми менопаузи, їжте продукти, багаті фітоестрогенами (соя, нут, квасоля, горох, сочевиця, вівсянка, червоне вино).
У цьому віці важливо робити будь-які фізичні вправи: аеробіку, біг, щоденні прогулянки, підйом по сходах, їзду на велосипеді, вправи йоги.
Вони покращують (або підтримують) ваше положення тіла, пружність, м’язовий тонус - ви будете виглядати на кілька років молодшою!
Щоб ваш розум був гострим, як 20-30 років, киньте виклик своїй уяві, коли у вас є можливість, намагайтеся бути в курсі всього нового, прийміть будь-який захоплюючий діалог.
РЕКОМЕНДОВАНА ДОБАВКА
У цьому віці необхідні добавки кальцію (цитрат кальцію відразу засвоюється організмом, а олія печінки тріски чудова для суглобів завдяки вітамінам А і D).
ЯК ВИ Зберігаєте у формі
Насолоджуйтесь масажем тіла принаймні раз на тиждень. І це не просто примха: масаж покращує циркуляцію лімфи та зміцнює імунітет.