Фонд раку щодо здорового харчування

Поради нижче також корисні людям, які одужали від раку. A здорова вага, збалансоване харчування та достатня фізична активність допомагають зменшити ризик рецидиву або нового раку.

фонд

Наші поради

(натисніть на сині терміни, щоб знати рекомендації в цій галузі)На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

  • Підтримуйте здорову вагу

Тримайте свою вагу в межах, де це не піддає вас проблемам зі здоров’ям * і уникайте набору ваги у дорослому віці.

* здорова вага = індекс маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9 кг/м2.

  • Рухайся

Зробіть фізичні навантаження частиною вашого повсякденного життя: ходіть якомога більше (не менше 30 хвилин на день) і сидіть якомога менше.

  • Їжте багато цільного зерна, овочів, фруктів та бобових

Зробіть фрукти та овочі (принаймні 5 порцій, або 600 г на день), а також цільнозернові продукти та бобові - важлива частина вашого щоденного раціону.

  • Їжте якомога менше фаст-фуду та інших оброблених продуктів з високим вмістом жиру, вуглеводів або цукру, як, наприклад, готові страви
  • Обмежте споживання червоного та обробленого м’яса

Їжте мало (максимум 500 г на тиждень) червоного м’яса, такого як яловичина, телятина, свинина та баранина. Не їжте м’ясо, яке пройшло обробку (м’ясні нарізки, шинка, паштет, салямі, ковбаса, фарш).

  • Уникайте солодких напоїв

Пийте переважно воду та несолодкі напої.

  • Використовуйтеякомога менше алкоголю

Для профілактики раку краще не вживати алкоголь. Обмежте споживання максимум від одного (для жінок) до двох (для чоловіків) напоїв на день.

  • Не покладайтесь на дієтичні добавки для профілактики раку

Намагайтеся знаходити необхідні поживні речовини лише в їжі.

  • Для новоспечених мам: по можливості годуйте дитину грудьми

Грудне вигодовування корисно для здоров’я матері та дитини. Це може допомогти зменшити ризик раку та інших захворювань для обох.

Підтримуйте здорову вагу

На додаток до збалансованого харчування, інші звички можуть запобігти надмірній вазі та ожирінню, що також є факторами ризику розвитку раку. Ознайомтеся з усіма нашими порадами щодо контролю ваги.