Фоні-дієти
У кого немає декількох зайвих кілограмів ?
Спортсмени, стурбовані своєю здоровою вагою у тридцять, сорок, п’ятдесят років бонвіван, котрі не можуть запобігти неминучій появі типово чоловічих кривих живота або навколо стегон, дами! Молоді люди, які менш активні або під впливом американської моделі їжі, заснованої на триптиху гамбургер/картопля фрі/кока-кола, і саме ринок схуднення потирає руки.
"Привертаючі увагу" дієти.
Вплив нашого естетичного суспільства спонукає багатьох з нас сумніватися у своїй вазі заради продуктивності, добробуту, спокуси чи зовнішності.
Ми не будемо тут обговорювати ексклюзивні дієти, такі як ананас, папайя, гіпоглюцидні дієти, фруктові дієти та інші супи для схуднення, які беруть участь у справжньому м’язовому аутоканнібалізмі, що шкодить цілісності організму.
Тільки дієта з високим вмістом білка, найбільш посередницькою та найменш травматичною дієтою буде утримувати нашу увагу тут.
Посібник з дієт "гіпер"
"Найкраще - ворог добра"
Середньо- та довгострокові дієти з високим вмістом білка мають на меті мобілізувати жирові відкладення при збереженні м’язового капіталу.
Ця досить дорога дієта із задоволенням продається у вітринах аптек та на інших полицях магазинів. Він складається з компенсації або заміни деяких традиційних страв закусками із синтетичних білкових замінників (напої, супи, креми або батончики.) Цей тип дієти дозволяє дуже чітко рахувати калорії і не перевищувати 1500 кал/день. Нарешті, споживання жирів і цукрів майже дорівнює нулю, організм черпає свою енергію із запасів жирів і втрачає вагу. Типове меню білків: Шкідливий сніданок: -150 г сиру з 0% жиру або простого йогурту з 0% жиру - Один фрукт - Чай або легка кава Обід і Вечеря: -1 Заміна їжі а на вибір за його багатством білків вітаміни та мінеральні солі. Крім того, ця високобілкова дієта обмежує втрату м’язової маси. Нарешті, коли часу бракує, заміна їжі - ідеальний спосіб збалансовано і збалансовано. .
Так, але.
Хто каже, що швидке схуднення говорить про неминуче одужання! Терпіння і логіка - запорука тривалого схуднення.
Ця практика з високим вмістом білка супроводжується утворенням кетонових тіл, що блокують апетит, але з іншого боку, ці підкисляючі викликають глибоку втому або навіть загальну апатію, що спричиняє збочені ефекти на мотивацію та ентузіазм.
Нарешті, кетонові тіла звинувачують у зменшенні зрошення мозку, що може вплинути на певні інтелектуальні та сенсорні здібності (смак, дотик, запах, слух, зір).
Тривалі гіпергієти (більше 4 тижнів) часто пропонують лише одне джерело білка, що має наслідком обмеження розвитку м’язів, настільки дорогих спортсменам.
Білок - це поживна речовина, надлишок якої найважче перетворити на жир, і тому дієти з високим вмістом білка для схуднення не позбавлені небезпеки і часто викликають запор у суб'єкта.
Рефлекси предків та принцип обережності
У спадок від наших предків, які часто зазнавали періодів голоду, людський організм реагує на позбавлення, ставлячи себе в режим "голоду". Він спалює менше калорій, забезпечених протягом дня, і зберігає більше, коли переходить до "нормальної" дієти, це неминуче слід за поверненням ваги, це ефект "йойо", відомий у 90% пропонованих швидких дієт.
Худнути без спраги
Наслідки за тиждень (без фізичних витрат) не є драматичними, особливо якщо рідкісні, навіть економні страви (сніданок) дотримуються мінімального балансу вітамінів, мінералів та вуглеводів. часто спостерігається втрата ваги у тимчасовій дегідратації. Перетворення білків в енергію призводить до інтенсивного виробництва тепла і вимагає великої кількості води. Оскільки тіло складає 70% води, немає сенсу спричиняти такий вид сповзання, особливо у спортсменів, для яких втрата рідини в організмі лише 2% знижує фізичну працездатність на 20%.
Спорт і дієта з високим вмістом білка
Тіло отримує користь від дієтичних білків з різних джерел (тваринного та рослинного походження), щоб вдосконалити та виконати всі свої життєво важливі функції та фізичну працездатність (див. Файл м’язового споживання білка).
У спортсмена зловживання білками (понад 3 г/кг/день) перевантажує печінку та нирки, до того ж азот, який є певним чином маркером споживання білків, є незручним "господарем" для організації. Дійсно, при великій кількості азоту утворюється сечовина (від 20 до 30 г/день) та інші відходи, що заважають відновленню, і які додаються до тих, що накопичуються спортивною практикою, це стосується амонію та сечової кислоти.
Окрім ймовірного зневоднення, тимчасової слабкості, розладів настрою, у багатьох спортсменів різко зростає потенціал страждати від тендиніту. (див. файл тендиніту спортсмена)
Lйого потреби
Рекомендоване щоденне споживання білка становить від 0,8 до 1,5 г на кілограм маси тіла залежно від активності. Отже, 70-кілограмовій людині буде потрібно від 56 до 105 г білка на день. Дуже маленьким дітям потрібно від 2 до 4 г/кг, підліткам 1 г/кг, спортсменам до 3 г/кг.
Добавка до синтетичних білків порядку 20 до 40 г/добу в рамках інтенсивного затягування м’язів дозволяє краще розвивати м’язову масу (м’язи), лікування триває приблизно Від 3 тижнів до 1 місяця.
Подивіться ці продукти у нашого партнера DietBoutique
Чи можемо ми схуднути, набираючи вагу ?
Так, тому що фізична активність тане жир, але зміцнює м’язи. Втрата жиру компенсується приростом м’язів, оскільки жир менш щільний, ніж м’яз, це призводить до гарного збільшення ваги, але фігура стає більш стрункою. Якщо схуднення полягає лише у втраті жиру, багато дієт небезпечно втрачають м’язи.
Будьте обережні, зруйновані м’язові клітини однозначно руйнуються!
Здорові альтернативи
Дієта без мінімальних фізичних витрат (3 години на тиждень) - це як плавання з ковадлом на спині. ви не зайдете дуже далеко !
Хороша альтернатива: тренування в їйні з розрахунку два сеанси щотижня максимум від 60 до 90 хвилин. Це дозволяє зникати від 12 до 20 г жиру в організмі з кожною поїздкою. Однак важливо обмежитися двома сеансами і споживати більше білка під час наступного сніданку (1 варене яйце або 1 шматочок шинки або 1 натуральний йогурт і кілька жмень злаків або 1 шейкер білка).
За цим посиланням ви знайдете кілька порад на Nutri-сайті, щоб вдосконалити себе: "10 правил для початку дієти"