Foot Press - статті в блозі
Треновані м’язи: квадрицепси, стегнові кістки, сідниці, ноги, згиначі стегна
На додаток до згинання коліна, одним з найкращих рухів, який ви можете зробити для розвитку ніг, є стоповий прес. Працюючи на квадрицепсах, стегнах, сідницях, литках та стабілізуючих м’язах, міцна тренування для натискання на ноги може привести до запилення ніг.!
ВАШІ ПІТИ НА ПЛАТФОРМІ ПІДВИЩАЮТЬСЯ?
Ваші ноги розташовані занадто низько.
Ви занадто сильно опустили платформу.
У вас обмежений обсяг рухів ніг і кісточок!
Змініть положення ніг на платформі, щоб змінити зону, яка підкреслюється під час руху. Близьке положення ноги робить більший акцент на зовнішній частині чотириголового м’яза, тоді як положення з розведеними ногами - з кінчиками ніг і колін, спрямованими назовні - буде більше працювати на внутрішній стороні чотириголового м’яза та на внутрішній стороні стегон.
Ваші стегна і поперек завжди повинні стикатися зі спиною. Якщо вони піднімаються зі стільця, це означає, що ви використовуєте занадто велику вагу, або ви занадто низькі, або обидва.
ЗРОБИТИ ЦЕ!
Спочатку спробуйте розташувати ноги трохи вище на платформі. (Пам’ятайте, що в нижньому положенні коліна повинні утворювати кут 90 градусів). Якщо це не так, то ви, мабуть, занадто напружені. Скорочуйте діапазон рухів під час вправи, щоб дотримуватися своїх обмежень, а після тренування працюйте над витягуванням ніг і кісточок, щоб збільшити свою гнучкість.
ІНШІ ВПРАВИ, ЩО РОБОТАЮТЬ ТАКЖУ МЯЗУ:
генуфлексія
На колінах біля машини Сміта
ПОРАДА ДЛЯ ПОЧАТКІВ: Спочатку використовуйте платформу без будь-якої ваги, щоб звикнути до механіки цього руху. Потім поступово додайте вагу, коли ви стаєте сильнішими.