Форма 3 поради для конкретних абс
Ми працюємо над ними, щоб у них був плоский живіт, а також хороша підтримка спини. Поперечний, косий, прямий м’яз живота: який прес потрібно будувати і як ?
1. Зміцніть свій природний корсет
Якби вам довелося працювати лише одним пресом, це була б поперечна, ця глибока м’яз, яка обходить талію, як корсет. "Ми цього не бачимо, але саме він дає живіт рівним, підтримує нутрощі та стабілізує спину. Саме м’яз скорочується, коли ви дихаєте. Ми всі зацікавлені в тому, щоб стимулювати це щодня ", висвітлює тренер Люсіль Вудворд.
Як? 'Або' Що? З вправами на обшивання. Дошка - ваша, передпліччя або руки на землі. Живіт, сідниці та ноги повинні бути задіяні, але не спина. Не забувайте добре дихати і особливо дихати, стискаючи живіт і промежину.
2. Зосередьтеся на спорті, прихильному до абдо
Всі види спорту зміцнюють ваш прес, але деякі більше, ніж інші. "Плавання, зокрема, вимагає стабілізації тазу, що змушує поперек багато працювати.,
3. Повторно відкрийте суть
Ця зоряна вправа років фітнесу завдала великої шкоди жінкам, її погане виконання, як правило, пошкоджує тазове дно. "Однак це корисно для зміцнення прямого живота, цих м'язів, що згинають верхню частину тіла. Головне - робити це добре", пояснює Люсіль Вудворд. Вправи на хрускіт ведуть до знаменитого "абкраку" (або популярного серед чоловіків ефекту "6 упаковок"), цього вертикального порожнистого
Наскільки добре "хруст"? Спина рівно на підлозі, невелика западина в області попереку, зігнуті коліна, руки під головою, підборіддя подалі від грудей, підніміть верхню частину тіла, ніс спрямований до стелі. Нижня частина лопаток залишається на землі. Не нахиляйтесь до колін із загорнутим до грудей головою (навіть якщо всі роблять це у вашому класі гімнастики, ні!). Перш за все, з кожним підйомним рухом тіла, довго видихніть, стискаючи промежину і міцно притискаючи живіт, ніби хочете приклеїти пупок до хребта.
Пухка проти набряклості
Наявність сильних абс є дуже важливою для відображення плоского живота, але це далеко не все. Поєднання хрускоту і дошки не усуває жир, який робить живіт пухким. "Вам потрібно спалювати зайвий жир за допомогою кардіотренажерів і збалансувати дієту, зменшити споживання цукру та калорій", запевняє Люсіль Вудворд.