ФОРМА ВАГИ (2) ГАРПЕНДОВИЙ ЗАХВАТ
Найточніший метод вимірювання жиру.
З вимірювання шкірних складок.
Він вимірює межі втрати ваги.
ПРИНЦИП ГАРПЕНДЕНСЬКИХ ФОРЦЕПТІВ (Skinfolf-Caliper):
Цей метод заснований на кореляції між вмістом жиру та товщиною шкірної складки.
Цей захід дозволяє дієтологу-дієтологу якомога точніше пристосувати прийом їжі до можливостей схуднення.
Тому що так, мета - схуднути, але лише жир, зберігаючи м’язову масу.
Пам'ятайте, що коли ви займаєтеся спортом, нерідко не худнеш і навіть не береш його на початку тренувань, оскільки М'язи важать важче, ніж жир.
Ми переробляємо себе, ми легше вписуємося в улюблені джинси. Це кричущий показник!
- Його можливості для схуднення:
Чим менша маса жиру у%, тим складнішими будуть втрати.
- Його розвиток протягом сезону:
Саме в середині змагального сезону спортсмену доведеться бути найгострішим.
Будьте обережні, спортсмен не може залишатися цілий рік з дуже низьким рівнем жирової маси, оскільки організм тоді «дуже напружений» і реактивний. Але не тільки на тренуванні:
Також він більш сприйнятливий до захворювань (ослаблений імунітет), травм (тендинопатія).
Недоліки також можуть зачекати на це і тим самим створити втому та погане відновлення.
Інтерактивність між тренером та дієтологом буде переважною.
Поєднуйте програмування тренувань та програмування дієти у вигляді "календаря".
Але будьте обережні, їжа повинна залишатися гедонічним задоволенням.
Не потрапляйте в надмірність калібрування їжі та вимірюйте з точністю до грама.
1. Вимірювання завжди проводитиме той самий фахівець.
2. Важливість використання професійних плоскогубців.
3. Завжди з правого боку (навіть для лівшів).
4. Будьте в розслабленні м’язів.
5. Згин буде вимірюватися між великим і вказівним пальцями.
6. Вимірювання буде повторено від 3 до 5 разів, щоб скласти середнє значення.
7. Щипці будуть розміщені перпендикулярно до вимірюваної поверхні шкіри.
8. Переважає метод 4 шкірних складок (біцепс + трицепс + спина + черевна порожнина).
ФАКТОРИ ВАРІАЦІЇ:
1. Вид спорту (спорт на витривалість, вагова категорія та естетика)
4. Етнічне походження
5. Відсоток жиру. Ступінь точності буде меншою, якщо у суб'єкта високий відсоток жиру.
СЕРЕДНІЙ РІВЕНЬ ТІЛУ ТІЛА:
Ця таблиця стосується довідкових чоловіків та жінок.
Ці оцінки не можна перенести на "нестандартних" спортсменів:
Звичайні практики (мінімум 5 разів на тиждень).
Таким чином, кожна спортивна дисципліна матиме свої "цільові значення" (наприклад, види витривалості та командні види спорту не матимуть однакових середніх значень).
До цього ми повернемось у статті "У КОЖНОГО СПОРТМЕНА СВОЙ ТУР"