Формула дієти Нове дослідження з’явилось ПОПЕРЕДЖЕННЯ, вийшло 2020 рік,
Ніщо не звучить краще, ніж поживна дієта, яку дешево придбати, не вимагає підготовки та чудовий смак. У суперечливому світі харчових добавок, коктейлі та їжа намагаються задовольнити всі ці вимоги. Навіщо їсти здорову дієту, коли з пляшки можна отримати все необхідне?
Коктейлі, що замінюють їжу, є найкращим другом зайнятого спостерігача ваги. Або, якщо ви оберете правильні, це може бути. Але чи справді ці харчові продукти можуть замінити їжу, схилити ваги на свою користь та покращити ваше життя?
Формулочні дієти безпечні?
Як продукт, Formula Shake є абсолютно безпечним для споживання. Вони містять суміш корисних та шкідливих для здоров'я інгредієнтів, але нічого не робить їх небезпечними.
Але не можна пити ТІЛЬКИ шейки. Дієта, що складається лише з рідини, може здатися найшвидшим та найпростішим способом схуднення, але, незважаючи на їх назву, формульні коктейлі не призначені замінити всі ваші страви.
Не можна класти у пляшку все, що є в цільних продуктах. Якби ви могли це зробити, вчені вже зробили б це. Ви не знайдете жодних ферментів або поживних речовин, таких як антиоксиданти, в коктейлі, що замінює їжу. Ці речі вам потрібні, щоб залишатися здоровим, крім схуднення.
Крім того, людський організм не ставиться до рідких калорій так само, як до калорій із справжньої їжі. Є жування та ковтання біологічних переваг, про які більшість з нас навіть не замислюються. Калорії від заміни їжі не задовольнять вас так само, як калорії від справжньої їжі. Що стосується контролю ваги та загального стану здоров’я, це може суттєво змінити ситуацію.
Чи може формульний шейк допомогти вам схуднути?
Більшість людей можуть успішно схуднути, зменшивши споживання калорій. Оскільки шейк, що замінює їжу, містить менше калорій, ніж середній прийом їжі - від 200 до 400 калорій. Більшість коктейлів також містять білок, жир, вуглеводи та клітковину.
Але шейк, що замінює їжу, є хорошим засобом для схуднення?
Деякі дослідження (ми вводимо одне за мить) показали, що заміна їжі або двох на день шейком може сприяти втраті ваги. Однак для того, щоб схуднути і зберегти вагу, потрібен довгостроковий план. І коктейлі заміщення їжі, мабуть, не вважаються постійним рішенням.
З одного боку, ви не навчитесь купувати або готувати здорову їжу за допомогою штучних коктейлів. Вони поживні - в технічному сенсі слова - але вони не замінюють шкідливих звичок. Вони просто замінюють їжу.
По-друге, якщо ви продовжуєте їсти велику кількість шкідливої їжі, рецепт формули не оздоровить вас і не допоможе схуднути. Хоча вони можуть бути корисними, вони точно не будуть працювати, якщо вони додадуть до і без того високої добової кількості калорій.
Вони можуть працювати?
Так. Але їх ефективність може залежати від торгової марки, використання за призначенням та інших факторів способу життя, які ви вибрали (або не вибрали) для сприяння безпечній та здоровій втраті ваги.
Кращі рецепти формул: на що слід звернути увагу
Струси безпечні для більшості людей. Вони також можуть допомогти вам схуднути, якщо ви не використовуєте їх лише як тимчасове рішення (ведення здорового способу життя є ключовим). Можливо, ви зайняті на вихідних і хочете вранці взяти з собою на вулицю струс. У цьому немає нічого поганого. Але ви повинні бути впевнені, що обережно вибираєте шейки.
Найкращий спосіб переконатися, що ви купуєте якісні коктейлі, незалежно від вашої особистої причини, - це уважно прочитати інформацію про харчові речовини та перелік інгредієнтів для кожного продукту. Виробники зобов’язані перерахувати, що в них є. Використовуйте це на свою користь.
Зверніть увагу на формульні коктейлі, які містять «на порцію»:
-
Щонайменше 3 грами клітковини 15 грамів і більше білка (найкраще сироватковий білок) Менше 10 грамів цукру Більше 30% від денної норми необхідних вітамінів і мінералів.
Ви також можете приготувати власні формульні коктейлі в домашніх умовах з порошком сироваткового протеїну, молоком (молоком, соєю, мигдалем, чим завгодно), фруктами, йогуртом та будь-яким натуральним підсолоджувачем, таким як мед. Домашні коктейлі можуть допомогти вам уникнути надлишку рафінованого цукру та інших доданих інгредієнтів.
Одне дослідження доводить ефективність, з одним великим, але ...
Тепер перейдемо до вищезазначеного дослідження.
Згідно з новим дослідженням, із ожирінням можна успішно боротися, принаймні в короткостроковій перспективі, уникаючи справжньої їжі для дієтичного харчування протягом восьми тижнів, усуваючи спокусу та потребуючи складних дієтичних рішень.
Дослідження колишнього радника Оксфордського університету з питань ожиріння професора Сьюзен Джебб та її колег ставило за мету з'ясувати, чи невдала дієта складає лише 810 калорій на день - забезпечується чотирма напоями з сумішей Це допомогло б людям, які мають високий ризик розвитку таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця та цукровий діабет 2 типу через ожиріння.
Цей тип дієти, що замінює їжу, використовують люди, які бажають схуднути, з 1970-х років. Джебб та її колеги хотіли з’ясувати, чи лікарі загальної практики не повинні рекомендувати дієти на формулі людям із зайвою вагою в майбутньому.
Їх дослідження, яке було представлено на лекції на Європейському конгресі з ожиріння у Відні, вивчало наслідки у 278 дорослих. Половина учасників опинилася на дієті, яка отримувала дієти, і регулярно отримувала поради та підтримку, що, на думку дослідників, було найважливішою частиною програми. За іншими лише доглядали, але це також включало вичерпні поради щодо ваги.
Ті, хто брав участь у плані, за рік втратили в середньому 10 кг, що становило щонайменше 5% ваги їх тіла для 73% учасників та цілих 10% для 45%. Люди з іншої групи теж худнули, але значно менше. Тут програли лише 32%
10% ваги їх тіла.
Неріс Астбері, директор випробування, відомого коротко як "краплинка" (направлення лікаря людей з надмірною вагою на низькоенергетичне лікування), заявила, що вилучення їжі з життя людей, що страждають ожирінням, звільняє.
“Люди повідомляли, що не відчували голоду. Я думаю, що ці люди мають надлишкову вагу, тому що вони нездорові стосунки з їжею. Ми беремо їжу з рівняння », - сказала вона.
Ожиріння спричинене багатьма речами, але особливо нездоровою обстановкою, де відгодована їжа дешева, навколо нас і постійно пропагується. Це ускладнило контроль над порціями. "Ви просто хочете ще одне печиво або останній шматок пирога", - сказала вона.
Через вісім тижнів нормальне харчування поступово відновилося. Втрата ваги була найбільшою через півроку, і тоді люди повільно набирали вагу. Однак це не здивувало Естбері, оскільки… ефекти всіх дієт, як правило, стираються з часом.
Естбері заявила, що всі учасники дослідження, швидше за все, повернуться до своєї первісної ваги протягом декількох років. Але час меншої ваги був корисним для їх здоров'я. Можливо, вони захочуть знову взяти участь у програмі пізніше.
Джебб сказав, що програма, ймовірно, працювала з різних причин. Формули їжі були ситними, оскільки в них було багато білка та клітковини. Позбутися звички та мати можливість створювати нові було корисно, а швидке схуднення мотивувало.
"Дієта важка і нудна, і коротшої, різкої програми може бути легше виконувати, ніж довгої, повільної", - сказала вона.
Вона сподівалася, що NHS може фінансувати програму з клінічним ожирінням, якщо вона виявиться економічно ефективною.
«Тим часом ми можемо принаймні запевнити людей, які бажають фінансувати себе, що є вагомі докази того, що це клінічно ефективно. Це розширює портфель втручань, які ми можемо запропонувати людям - це не влаштовуватиме всіх, але збільшує вибір пацієнтів ", - сказала вона.
Хоча в цьому дослідженні використовувався Кембриджський план ваги, є й інші, подібні, зокрема Lighter Life, Optifast та Counterweight Plus, сказала Астбері.