Формула S.M.A.R.T. - перший крок у процесі схуднення

Можливо, ви бачили оточуючих людей, які, здається, справляються добре. Вони хочуть схуднути? Я клацну пальцями, і це трапляється. Вони хочуть заробити більше грошей? Рік навіть не минає, і вони досягли своєї мети. Вони хочуть підвищення по службі? Саме тоді з’являється потрібний для них пост.

Буде це удача чи щось інше? Щойно я розповім вам про це, ви, мабуть, здогадалися, що справа не в удачі.

Секрет полягає в тому, як вони ставлять свої цілі - перший крок для кожного, хто хоче розпочати процес схуднення. І оскільки ми обіцяли вам, що навчимо вас усьому, що ми знаємо, щоб ви могли досягти успіху в тому, що маєте намір зробити, сьогодні ми хочемо розкрити модель, яка допоможе вам розумно встановити цілі.

Те, як ми ставимо цілі, допомагає нам або збиває нас з пантелику дістатись туди, куди ми хочемо. Можливо, тому вам трапилося заблукати на півдорозі або повірити, що те, що ви задумали, не для вас.

Але я обіцяю вам, що сьогодні буде іншим. Тому що я хочу покроково навчити вас розумному способу встановлення ваших цілей.

Що означає SMART лінза?

пецифічний, МАсура, ACCES, Р.елевант, с Тмежа ермена.

1. Що означає КОНКРЕТНА ціль?

Конкретна мета чітка, чітка, чітко визначена, щоб кожен міг її зрозуміти. Чому так потрібно бути? Тому що в іншому випадку ви не зможете зосередити свої зусилля або ви не будете відчувати достатню мотивацію, щоб досягти цього.

Візьмемо приклад. Загальна мета: я хочу схуднути. Щоб уточнити це, задайте собі такі запитання:

Скільки кілограмів я хочу втратити точно?
Скільки кілограмів у мене буде після схуднення?

Отже, конкретною метою є: я хочу схуднути в цілому 15 кілограмів, тобто досягти 65 кілограмів.

2. Що означає ВИМІРНА ціль?

Важливо, щоб ваша мета була вимірюваною, щоб ви могли відстежувати свій прогрес і залишатися мотивованим. Коли ви відстежуєте свій прогрес, ви можете насолоджуватися кожною проміжною перемогою, і ви можете набагато легше коригувати свій план на ходу, що б не траплялося на дорозі, щоб успішно досягти мети, яку ви поставили перед собою.

Тож встановіть конкретні критерії для вимірювання вашого прогресу. Якщо ми наслідуємо той самий приклад схуднення, задайте собі такі запитання:

Звідки я знаю, що я на правильному шляху?
Як я буду стежити за своїм прогресом?

Приклад: Я прагну втратити в середньому один кілограм на тиждень, щоб кожного місяця я міг одягатися в одяг менших розмірів. Тож я буду зважуватися щотижня і приміряти старий одяг, який я вже не бачу, як він підходить.

3. Що таке ДОСТУПНА ціль

Доступна мета означає перш за все реалістичну мету, яку можна досягти. Що це означає? Це перевіряє ваші вміння, але залишається досяжним. Іншими словами, будьте достатньо мотиваційними, щоб сприймати це як виклик, але не надзвичайно складний, щоб не демотивувати себе ще до початку. Скажіть собі: я хочу за два місяці схуднути на 30 кілограмів, щоб досягнення 18 років не було реалістичною метою, ви згодні зі мною?

Тож ретельно встановлюйте свої кроки та переглядайте мету, якщо потрібно, щоб зробити її доступною. Якщо ваша мета - схуднути, задайте собі такі запитання:

Що є реальною вагою, яку я можу досягти?
Скільки мені залежить, щоб схуднути?
Настав мені час схуднути?

4. Що означає ВІДПОВІДНА ціль?

Переконайтеся, що запропонована мета є для вас достатньо важливою, що це не просто бажання, щось таке, чого ви б хотіли в принципі здійснити, але це важлива потреба у вашому житті, навіть пріоритетна.

Якщо ви дійсно хочете знати, чому і особливо наскільки важливо для вас схуднути, задайте собі такі запитання:

Чому я хочу схуднути?
Чому важливо схуднути?
Як сильно я хочу схуднути для себе?
Як сильно я хочу схуднути для оточуючих?
Наскільки необхідно схуднути?
Чому зараз важливо схуднути?

5. Яка мета з кінцевим терміном

Кожна мета потребує орієнтиру в часі. Тож встановіть термін досягнення своєї мети. Таким чином ви переконаєтесь, що повсякденні завдання не відволікатимуть вас від довгострокової мети.

Якщо ви хочете схуднути, дайте відповіді на такі запитання:

Як довго я втрачу запропоновані кілограми?
Коли я почну точніше?
Коли саме я зважу бажану вагу?

Якщо ви відповіли на всі ці питання, вітаємо! Тепер у вас є РОЗУМНА ціль і ви знаєте, що вам потрібно зробити для її досягнення.