Форум для підрахунку калорій Дюкана
Фелікс
Сьогодні я розпочав публікацію на підфорумі про калорії. Але я думаю, можливо, він був не в правильних руках, хоча "HomerJ" відповів мені дуже добре. Я хотів би почати це знову тут, можливо, модератор може відкласти це чи щось інше.
Зараз я так багато прочитав, і інші відповіли мені інформативно, але все ж. Відчайдушність.
Зараз я планую зробити це так:
Я розрахував свою базальну швидкість метаболізму (41 рік, 98 кг, 169 см) за формулою 1400-1500 ккал. Я мало рухаюся, але хочу почати робити якісь вправи. Я прагну приблизно 1600-1700 ккал.
Зараз я планую взяти перший тиждень до Дюкана.
500 г яловичого стейка 750 ккал, 30 г жиру, 120 г білка
300г курячого філе 400ккал, 6г жиру, 75г білка
300г риби (біла) 450 ккал, 20г жиру, 60г білка
Це робить 1600 ккал, 56 г жиру, 255 г білка.
255 г білка справді круті, чи не так?
Тоді, можливо, трохи тофу і трохи олії для смаження, я до 1800 ккал.
Гаразд, менше 500 г яловичого стейка це зробить, але більше риби.
Але: чи все так правильно?
Крім того, Дюкан дозволяє кілька видів сиру, але я не можу їх тут придбати (я живу у В’єтнамі). Тож мені довелося б обмежитися чистим м’ясом/рибою.
Що ви всі маєте на увазі? Погано протягом 1 тижня? Після цього я додав би ще овочі та фрукти до Аткінса чи Дюкана.
Блаптика
Якщо ви починаєте з Дюкана, я б рекомендував вам не рахувати ніяких калорій і просто їсти, коли ви голодні (або принаймні 3-разове харчування). Для всіх друзів, які схудли з Дуканом, це працювало навіть без фізичних вправ та підрахунку калорій - я б також сказав, що підрахунок калорій є досить непродуктивним під час дієти.
Вам слід пропустити спорт спочатку, зміна тіла може зробити це по-справжньому жорстким (у мене перший тиждень боліла голова, і я, напевно, втомився). Ви також повинні бути успішними без спорту.
Якщо ви хочете підрахувати калорії через йо-йо, я можу сказати вам з багаторазового досвіду (від друзів), що, незважаючи на припинення після 2-ї фази, йо-йо не було.
Відьма68
Я можу асоціюватись лише з собою!
або дукан, або підрахунок калорій, але не обидва одночасно!
Звичайно, це виглядає інакше, якщо ви не хочете суворо дотримуватися правил дукана, а лише користуєтесь ними "дуже вільно інтерпретується як невеликий посібник".
Фелікс
Дякую за вашу пораду!
Ну, я хочу дотримуватися правил Дюкана. Я лише кілька днів роблю перший етап. Єдиним моїм винятком з правил є те, що для смаження я використовую дуже малу кількість якісної олії. У мене тут немає гриля, але я хочу придбати собі невеликий гриль-стіл для барбекю (газ).
Я також не маю можливості купувати тут дозволені молочні продукти, такі як кварк. Я вже зрозумів, як я можу це зробити сам, але бактеріальних культур також тут не існує
Перші кілька днів я добре ладнаю, думаю, що зможу протриматися 10-12 днів. я сподіваюсь.
Краще змушу себе їсти. Я не рахую калорій, щоб не з’їсти занадто багато, але і не надто мало. Сьогодні з моєю рибою, куркою, 2 яйцями та зменшеною часткою червоного м’яса (тут уже 18:00), я все ще не мав лише 1500 ккал, але перші 2 дні та велика частка червоного м’яса 2 яйця плюс моя калюжа олії для смаження придумали дуже високий відсоток жиру!
Для вас це було так само?
Чи можете ви дати мені кілька порад про те, як виглядав день годування у фазі 1? Це, безумовно, дало б мені певні рамки.
Фелікс
Блаптика
Я не можу вам нічого сказати про калорії, які я з'їв спочатку, я почав набагато пізніше, щоб зрозуміти, скільки я з'їдаю (зараз я цього більше не роблю - через деякий час ви отримуєте ритм
Типовий день ПП у фазі 1 і в даний час у фазі 2 виглядає так:
Вранці: млинці Дукан і, можливо, яйця або нежирний кварк з ним
Обід: Зазвичай моє 500 г м’яса (тут з гірчицею або іншими продуктами чилі)
Увечері: нарізка з м’яса, пісний кварк та ко
Поміж ними я любив їсти лосось «Стремель» масово або, загалом, рибу. Тим часом є також пакет ковбас або інших смаколиків, так що я отримую хороших 2500 - 3000 ккал на день. Але треба сказати, що я не втрачав вагу з тих пір, як почав займатися спортом. Зараз я дуже задоволений і незабаром закінчу 2-й етап
Щодо ваших страхів. з дієтою не помилишся. Годуйся, веселись і багато пий!
P.S. ви хочете робити фазу 1 протягом 10 - 12 днів? Якщо так, я можу лише відмовитись.
Фелікс
Так, дякую мільйону за ваші поради!
А млинець звучить по-справжньому смачно. Я знайшов тут в імпортному магазині вівсяні та пшеничні висівки. Але, на жаль, тут немає жодного кварку. І я можу зробити це сам, якщо зможу десь знайти кварк як вихідний штам чи культури для нього.: verdattertli:
Про 10-12 днів: Я отримав цю інформацію на веб-сайті "umhaben.de" або щось подібне. Там була представлена і описана дієта Дюкана, і було сказано, що залежно від того, скільки ви хочете втратити в цілому, тривалість першої фази має бути розподіленою, але не менше 3 днів. Але для тих, хто хоче скинути більше 20 кілограмів, тривалість повинна становити 10 днів. Оскільки зрештою для мене це повинно бути 40 кілограмів, я подумав, можливо, на 1 або 2 дні довше.
Фелікс
Блаптика
Я виявив, що час переходу був дуже складним. У мене не було дуже добре, і я робив це протягом 7 днів. Я був скоріше з досвіду, ніж з біологічної точки зору. Я втратив 25 кг з дуканом і 7 днів насправді достатньо, врешті-решт, це лише початок, звикання, і це насправді не починається до другого
Відьма68
час зміни також важкий, але це не через те, як довго ви проходите фазу 1, а тому, що тіло проходить через kh "виведення". майже всі наші, які їдять РК, робили або робили це протягом перших кількох днів. Але це слід робити найпізніше через 3–5 днів, і чим довше ви їсте бідний kh, тим менше це вам зазвичай потрібно. поки що з мого досвіду немає нічого проти проведення першої фази протягом 10-12 днів.
особисто я робив це лише 5 днів. Але це більше пов’язано з тим, що через алергію я мав лише дуже обмежений вибір продуктів і просто не міг їсти одне і те ж протягом 10 і більше днів.
Фелікс
Велике спасибі за обидві відповіді!
Ну, зміни для мене напрочуд легкі. Я всюди чув/читав, як важко це перші кілька днів. Для мене це зовсім не сталося. Я здогадуюсь чому, і я не дуже цим пишаюся.
Я скоріше борюся з тим, що не досягаю мінімальної кількості калорій за правилами дієти фази 1. Зазвичай з самого початку воно становить від 1000 до 1200 ккал. Сьогодні я доїхав до 800, саме тут я живу вже о 1 ранку. Мене це турбує.
Ось чому я планую робити фазу 1 ще 2 дні, тож у мене буде вільний час і їсти буде легше, ніж у робочі дні.
Нещодавно, майже після початку мого періоду Дюкана (він розпочався в неділю), у мене було так багато води в ногах, що це мене лякало. Я читав, що проблеми з розщепленням білка можуть бути причиною. Але вчора було трохи краще, а сьогодні майже не було. Тож я пройду це до Суботи чи Сонця, тоді це буде різноманітніше.
До того ж: я відчуваю себе в формі, незважаючи ні на що. Але в середньому 1000 ккал - це не зовсім гномові мішки. Я чекаю фази 2.
Фелікс
Відьма68
ви п'єте досить.
слід випивати не менше 3 літрів на день, бажано більше! інакше дуже багата білками дієта занадто сильно навантажує нирки!
До речі, під час фази 1 я також дозволяв собі свіжі гриби. вони мають лише 0,6 г/год/100 г, тому я класифікував їх як придатні для фази 1. з курки, грибів та вареного яйця зі свіжою зеленню можна зробити справді смачний білковий салат. Я все ще люблю їсти його - доповнене кубиками сиру «Гарцер» - вечорами після тренування.
Фелікс
О, я п'ю багато води.
Раніше вона була досить помірною, лише коли я відчував спрагу. Я живу в тропічному кліматі, сильно потію. Але ніколи не пив багато води за всі ці роки.
З часів дієти Дункан з неділі я випивав 4 літри на день. З неділі у мене, чесно кажучи, було багато води в ногах, це так само добре, як і сьогодні.
Але дякую за підказку ! Ніколи не можна пити достатньо!
І це з грибами. Ну що ж, завтра є зміна: гриби з куркою!
На жаль, тут немає сиру Гарц. Я ненавидів це раніше, зараз би вдихнув.
ананасовий колектор
Як ви, напевно, вже помітили на форумі, до Риму веде багато доріг.
У минулому році я втратив хорошу вагу приблизно за п'ять тижнів Дюкана і зміг назавжди зберегти близько чотирьох кілограмів. На жаль, Дукан не дуже працював для мене в довгостроковій перспективі, тому що я знайшов це трохи м'яко, і, правда, мотивації там теж не було
Я вже шість тижнів вживаю низький вміст вуглеводів, але я не проти. Спочатку я хотів знову почати з Дюкана, але якось у мене виникли занепокоєння щодо низького споживання ккал (метаболізм голоду за ключовими словами). Ось чому я розрахував свій основний і загальний оборот за допомогою таблиці Excel з форуму і прийшов приблизно до 1650 ккал, які я можу споживати для здорової втрати ваги.
Я намагаюся їсти KH лише за сніданком. У мене все під контролем завдяки fddb.info, і в поєднанні з фізичними вправами моя втрата ваги проходить дуже добре
В основному, я вважаю Дюкана цікавим, тим більше, що ви знову дозволяєте KH в довгостроковій перспективі - лише поступово, поки не дізнаєтесь свій особистий ліміт KH.
Як я вже сказав, багато шляхів ведуть до Риму. І для більшості з них потрібен час, щоб знайти дорогу. У будь-якому випадку, бажаю вам удачі
Фелікс
Привіт! Дякуємо за ваші поради та міркування!
Я повільно починаю це бачити, як і ти.
З Дюканом (сьогодні у мене був перший овочевий день фази 2) я ще менше досяг мінімуму (близько 1700-1800 ккал). І я вже спочатку від цього втомився, хоча я відчуваю себе фізично та енергетично підготовленим, і хоча мені потім кидають свіжу, щойно виловлену рибу, добру та здорову. Але це не може бути мішок карликів, щоб щодня гризти тканину голоду в ккал. Мені це повільно стає нудно. Я навіть більше не люблю їсти. У мене було 2 чудові маленькі брокколі і 2 чудові перці. Лосось і курка. Я дивлюся на їжу і думаю собі: я на шляху до розладу харчової поведінки. Я зробив лише 1/4 паприки та брокколі сам. Мені це вже не подобається!
Перш ніж почати з Дюканом, я свідомо готував його, свіжий, хороший, але важкий для KH. Але мені було добре. І моя шкіра була гарнішою, ніж була за 20 років від усіх цих фруктів та овочів. Сьогодні у мене були проблеми з вживанням 1 яблука або 1 ківі (що не дозволяється в Dukan в O2), оскільки 100 г містять приблизно 10 г вуглеводів. Це справді не може бути.
Я відірвусь від цього. Інакше це дасть вам удар назад.
Зараз я дуже добре уявляю здорову та збалансовану дієту, я знижую вуглеводи, інакше я їжу те, що мені подобається, включаючи 1 яблуко на день!