Форум для схуднення, що складається з 3 частин, з роздільним або повним тілом

Обговоріть 3 тренінги для зниження ваги з роздвоєним або повним тілом. в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, хлопці, я тренуюся для всього тіла вже 6 місяців. На початку він мав 108 кіло і зріст 176 см. Дієта також переходить на багато

Тренувальне тренування на 3 частини або на все тіло. Схуднути.

Гей, хлопці, я займаюся тренуванням для всього тіла вже 6 місяців. На початку вона важила 108 кіло і мала 176 см. Дієта також дуже багата білками.
Зараз у мене 90 кілограмів і я вже наростив масу.

Тренування для всього тіла поволі стало для мене занадто напруженим, і з минулого тижня я роблю спліт на 3 особи.

Біцепс грудей в понеділок
Середа трицепс назад
П'ятниця ноги-плечі

Живіт теж кожні три дні

Тепер моє запитання:
Це на 3 поділи краще, ніж тренування всього тіла?
Чи спалю я хороші калорії з розщепленням? Ви хочете скинути 10-15 кілограмів? або слід залишатися з ГК?

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Гей, хлопці, я займаюся тренуванням для всього тіла вже 6 місяців. На початку він мав 108 кіло і зріст 176 см. Харчування також перетворюється на дуже білковий.
Зараз у мене 90 кілограмів і я вже наростив масу.

Біцепс грудей в понеділок
Середа трицепс назад
П'ятниця ноги-плечі

Живіт теж кожні три дні

Якщо ви досі досягли хороших результатів з GK, чому ви хочете перейти?
"Крім того, я не думаю, що ти можеш стимулювати свої м'язи настільки, що досить тренувати їх раз на тиждень"

Чому тренування є для вас занадто напруженим?.

Якщо ви все-таки хочете зробити спліт, я б розділив його по-іншому:

Понеділок: Грудна клітка і трицепс
Середа: спина і біцепс
П’ятниця: ноги та плечі

Якщо ви тренуєте грудну клітку і біцепс за один день, біцепс буде використовуватися знову спиною.
У тій самій грі, коли ви тренуєте спину і трицепс, трицепс знову тренується за допомогою грудної клітини.

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

не обов’язково занадто напружений, але повільно стає нудним, мені це вже не подобається

зробив розкол минулого тижня, і мені це подобається набагато більше знову

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Якщо ви все-таки хочете зробити спліт, я б розділив його по-іншому:

Понеділок: Грудна клітка і трицепс
Середа: спина і біцепс
П’ятниця: ноги та плечі

Я бачу це так само

скільки вправ у вас на групу м’язів? або це лише одна вправа за раз?

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

не обов’язково занадто напружений, але повільно стає нудним, мені це вже не подобається

зробив розкол минулого тижня, і мені це знову подобається набагато краще

. хм ... як, якщо ви поміняєте місцями вправи? або складіть 2 різні плани всього тіла .

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Так, я мав би спробувати, було б більше вправ на одну групу м’язів. Наприклад, груди Я мав би 4 вправи по 3 підходи, 8 повторень

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Привіт, хлопці, я тренуюся для всього тіла вже 6 місяців. На початку він мав 108 кіло і зріст 176 см. Дієта також дуже багата білками.
Зараз у мене 90 кілограмів і я вже наростив масу.

Біцепс грудей в понеділок
Середа трицепс назад
П'ятниця ноги-плечі

Живіт теж кожні три дні

Це ще занадто рано для поділу на 3
Спліт - це сир

Зробіть максимум 2, завдяки чому ви отримаєте більше успіху з GK.

Висновок: поміняйте місцями вправи, щоб отримати різноманітність

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

wtf! надто багато! м’язи ростуть набагато повільніше, ніж якщо ви завжди вибираєте 2 з 4 вправ, а потім виконуєте їх по черзі.

На мій погляд, це стосується всіх груп м'язів.
можна було б перейти до 3 для ніг.
Плече можна розділити на переднє, бокове і заднє.

Вирішальним фактором тут є те, що ви повинні враховувати, що якщо м’яз використовується в декількох вправах, глікогенне навантаження гарантує, що не пізніше 2-ї вправи неможливе ефективне тренування цього м’яза, оскільки «бензобак» (накопичувач глікогену) порожній.
Крім того, це сприяє поганому виконанню, оскільки намагається підтримувати послідовність рухів іншими групами м’язів.

Залежно від того, скільки вправ залишилось, вам слід подумати про перехід на розділення на 2 частини.
зі збільшенням інтенсивності в якийсь момент буде потрібно перейти до розбиття на 3 частини.

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

З планом ГК для грудей 4 вправи. Як довго ви були в студії?

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Можливо, лише один підхід за вправу?

Якщо ви нудьгуєте (я це знаю), трохи варіюйтеся. Я думаю, 2-спліт буде для вас чимось.

Не могли б ви записати свій поточний план та свої сили? За цим ви можете судити про щось краще.

Просто хочеться схуднути або наростити м’язи?

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

У мене є хлопець, який тренується за "планом Арнольда Шварценеггера".

Це теж ****, він пробув у студії вже 5 годин - мені не потрібно згадувати, що він дурний, як булочка.;-)

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

У мене є хлопець, який тренується за "планом Арнольда Шварценеггера".

Це теж ****, він пробув у студії вже 5 годин - мені не потрібно згадувати, що він дурний, як булочка.;-)

Чи принаймні він задається питанням, чому він ще не виглядає таким?

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Оскільки він одягнений до верху, він принаймні досягне тієї ж м’язової маси. Він ніколи не дійде до визначення через брак знань.

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

У мене є хлопець, який тренується за "планом Арнольда Шварценеггера".

Це теж ****, він пробув у студії вже 5 годин - мені не потрібно згадувати, що він дурний, як булочка.;-)

Я можу це досягти!
ми маємо з собою суміш Стіва Уркеля, який тренується з такими вагами, як той, який він наслідує.
він тренується з такою великою вагою, що він
а) виглядає так, ніби у нього важко випорожнення кишечника, тому що йому доводиться так сильно битися з гирями без стиснення, і тому вже в основному положенні вправи виглядає так, ніби його голова ось-ось лопне від напруги.
і б) завдяки цим великим вагам виникає діапазон рухів, який я можу перебільшити в 2-4 см.
де діапазон рухів зазвичай не виникає, оскільки він стискає цільовий м’яз, але використовує всі м’язи навколо нього, щоб якось рухати вагу.

можливо, вашої фантазії достатньо, щоб побачити, як це виглядає, коли ви виконуєте цю вправу http://www.extrem-bodybuilding.de/bf. tandingFly.gif з такою вагою, що важко взагалі потрапити у вихідне положення (обидві руки разом).

від його присідань у 100 кг (звичайно + вага тіла) мені краще навіть не починати.

це завжди досвід для перегляду.

btw Jag: Будь ласка, не ображайте роли в майбутньому!

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Суд перегинає, поки коліна не затріщать?

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Бідному хлопцеві ніхто не допомагає і каже, що робить це неправильно?

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Скайнд означає, що діапазон руху неймовірно обмежений. Це означає, що ви не робите присідання як слід, на максимальну глибину, а зупиняєтесь через кілька сантиметрів.

Робить вправу легшою, менш ефективною та гіршою для колін

@skynd: Булочки - це неприємні спокусливі вуглеводи!

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Біцепс грудей в понеділок
Середа трицепс назад
П'ятниця ноги-плечі

Живіт теж кожні три дні

Тепер моє запитання:
Це на 3 поділи краще, ніж тренування всього тіла?

А тепер подумайте про це самі. Я припускаю, що ви також виконували план ГК 3 рази на тиждень. За планом GK (майже) всі м’язи у вашому тілі працюють і спалюють енергію (зб.).
Тож зробіть 3 із Пн грудей/біцепсів. Обидві маленькі, мізерні м’язи, які навряд чи можуть спалити енергію. Вересень спина/трицепс, трохи більше м’язової маси, але знову ж лише невеликий відсоток від можливого. А в п’ятницю ноги/плечі, так о.к. тут ви можете отримати понад 50% можливого.
Тож або ви тренуєтесь щонайменше 3 рази, або ви спалите менше калорій.
Окрім того, що розділ є брухтом (про це вже писали кілька разів), і причина, яку ви вказали для зміни усього тренування, кидає негативне світло.

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

Робить вправу легшою, менш ефективною та гіршою для колін

AW: Тренінг з роздільним або повним тілом для схуднення.

ха-ха, як це чудово.

Тому в GK я завжди виконував такі вправи:

Плече тисне на пристрій накладним хватом 3 рази по 15 повторень по 35 -40 кг
Витягування лат до шиї широким накладним хватом 3 рази по 15 повторень по 50 кг
Веслування на приладі з накладним хватом 3 рази по 15 повторень по 40 кг
Жим лежачи 2x 3 рази по 10 повторень по 75 кг
Жим лежачи на плоскій лаві 3 рази по 8 повторень по 22,5 кг -25 з кожного боку
Загін молотка 2 рази 3 рази по 8 повторень по 18 кг на руку
Розгинання трицепсів з накладним хватом на високий блок 2x 2 рази по 15 повторень по 27 кг
Знизання плечей на глибокому блоці 3x 10 повторень 70 кг
Жим для ноги лежачи 3 х 15 повторень по 150 кг
Хрускіт - ноги на підлозі 2х 5 повторень 20 разів

Потім ще одна вправа на машині для лат і грудей, але не знаю, як це називається. Тут знову 2х 3 рази по 15 повторень по 55 кг кожна

Тривалість завжди становить близько 1,5 - 2 годин. У цей час це працює, бо я не з тих, хто хоче робити довгі перерви.
Я також повинен сказати, що 6 місяців - це не моє перше тренування в тренажерному залі, я вже був за 1 рік до цього, але потім я зупинився майже дев’ять місяців, і тоді я не звертав уваги ні на харчування, ні на що інше.

Цікаво, як люди завжди встигають робити стільки вправ?!

Я виконав 3 вправи в плані GK, і, розділивши 2, я зараз роблю 4 вправи на тренувальну одиницю. Достатньо!

які вправи ти робиш і скільки? Ви можете сказати мені свій план?

Що стосується інших, я можу продовжити свій старий план ГК?

Тому в GK я завжди виконував такі вправи:

які вправи ти там робиш і скільки? Ви можете сказати мені свій план?

Що стосується інших, я можу продовжити свій старий план ГК?

Я почав із цього (тренування всього тіла):

ТЕ 1
Присідання
Жим лежачи
Ряди LH, зігнуті вперед, за допомогою рукоятки/туго

ТЕ 2
Станова тяга
Потягніть лату до грудної клітки за допомогою рукоятки/підтягування або підтягування
Військова преса

Зараз я роблю 2 спліти (push/pull):

ТЕ 1
Присідання
Жим лежачи
Військова преса
Французька преса

ТЕ 2
Станова тяга
Потягніть лату до грудної клітки за допомогою рукоятки/підтягування або підтягування
Ряди LH, зігнуті вперед, за допомогою рукоятки/туго
Скотткрул

KB і KH з 5x5, решта з 3 підходами 10/8/6 повторень з однаковою вагою. Якщо досягнуто число повторень, вагу наступного разу збільшують. Я також зробив BD 5x5, але не реагував на це так добре, тому я повернувся до 3 наборів. Я роблю "Армісос" з 3 підходами і 12/10/8 повторень.!

Спробуйте, це добре!