Форум En Jeыne Intermittent (JI) протягом 7 тижнів
Я практикую СВ (Jeune Intermittent ou Intermittent Fasting) вже 7 тижнів і з великою легкістю.
Я в захваті від результатів (на даний момент -4 кг і багато втрачених см).
Перш за все, FI дає мені неймовірний приплив енергії і дозволив мені, після всіх цих років, нарешті відчути себе примиреним з їжею. !
Я вже розміщую по темі "Баланс і схуднення, кожен має свій рецепт. Том II" протягом деякого часу.
Я вважаю дискусії на цьому форумі цікавими та конструктивними. Це дуже приємний і дуже добрий дух.
Сьогодні я хотів би більш конкретно обговорити тему СВ. Звідси і створено саме цю тему.
Отже, якщо є інші показні люди, які бажають обмінятися, це з великим задоволенням !
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Але новачок на форумі, я не розумію, що означає ваше речення "Я надішлю вам тему про швидкий"
Дякую Надвонді
Здравствуйте Муркотіти !
Слухайте, я зазвичай займаюся 8/16.
Я роблю СВ на сніданок.
Я закінчую вечерю близько 20:30, а обідаю наступного дня близько 13:00. Я рідко перекушую протягом тижня. Це може бути трохи частіше у вихідні (у мене є маленька дівчинка, і ми іноді поділяємо цей момент обжерливості!)
До СВ я додаю гіпокалорійну дієту в середньому до 1200 ккал/добу (мій МБ становить 1300 ккал/добу), намагаючись - наскільки це можливо - схильні до дієти з низьким ГІ.
Я розпочинаю свій 8 тиждень СВ.
Це чудовий метод, якого я не мав би труднощів виконувати протягом усього життя! Тому що насправді СВ - це спосіб життя більше, ніж повний режим .
Я схуд, але переважно см (bcp de cm!). І я заново відкрив поняття голоду та суспільства! У будь-якому випадку, я змирився з їжею і примирююсь зі своїм тілом .
А ти, ти переконаний СВ? Як і як довго ти займаєшся? Яке ваше повернення ?
Отже, я дізнався про СВ близько місяця. Протягом тижня я займаюся 19/5, тобто я починаю їсти близько 16:00 (більш-менш), а закінчую близько 21:00. Це організація, яка найбільше відповідає моєму сімейному життю. У вихідні я зупиняюся, і час їсти з 13:00 до 17:00.
На даний момент я не завдаю собі шкоди. У мене є серйозна проблема з прийняттям мого тіла протягом декількох років, масштаб - це мій ворог.
Я визнаю, що голодний близько 13:00 (у будні), але, як я працюю, це йде дуже добре (я багато п'ю).
Моя проблема полягає в самому споживанні їжі, оскільки я намагаюся бути обережним, але я теж не розчаровуюсь. Раптом мені цікаво, чи в моєму тілі не зберігається все (щоб побачити).
На даний момент я в цілому живу дуже добре. Я сподіваюсь побачити результати найближчим часом.
Як ти ?
Капелюх до СВ у 19/5. Це добре !
Я не пробував 19/5, бо боявся робити запаси, бути занадто голодним і їсти що-небудь під час прийому їжі.
Тому я залишаюся на 16/8, що мене дуже влаштовує, соціально та з погляду харчування.
Я вже давно приділяю велику увагу своєму харчуванню. Я ніколи не йшов за собою, але мене дуже цікавить харчування, тілесні механізми тощо. Це причина, чому СВ, окрім того, що мені підходить, мене захоплює .
Я набрав вагу внаслідок вагітності та втоми, яку викликає догляд за маленькою капустою. Я харчуюся врівноважено, але моя вина полягає в кількості
Щоб допомогти мені, я використовую додаток FAT SECRET, який чудово підходить для підрахунку калорій та підрахунку ваших харчових звичок.
Я використовую його майже щодня протягом 4 років.
До речі, я розрахував свій базальний метаболізм (що становить 1300 ккал/день). Тому, щоб програти, я встановив собі, щоб не перевищувати 1200 ккал/день споживання їжі. За допомогою СВ я досягаю цього без особливих труднощів, оскільки це становить близько 600 ккал на прийом їжі (обід + вечеря), що дуже коректно як з точки зору видів їжі, так і з точки зору кількості.
Я люблю їсти велику тарілку спагетті лише один раз на день, а не 3 міні-порції, розподілені протягом дня. Бувають дні, коли я навіть маю менше 1200 ккал, не будучи навмисно, без голоду і без розчарувань.
Я програю дуже повільно (я зважуюсь раз на місяць і намагаюся цього дотримуватися, бо, на відміну від вас, я можу зважуватися кілька разів на день).
Я відчуваю, що втрачаю поступово, тому що мій одяг вільніший, і мене вітають із втратою ваги.
Я здебільшого здував живіт і «схуд» стегнами. Вражає, мої ямочки майже всі зникли
Для мене СВ - це справжня гігієна життя, а не дієта. Тож мені не важко йти за ним.
Ось деталі типового дня:
- Встати: велика склянка лимонного соку + Контрекс
- Ранок: 1 американо + 1 або 2 зелених чаю (звичайно без цукру) + Contrex за бажанням
- Обід (з 12:30 до 13:00): 1 готове блюдо (блюдо типу Пікар) + 1 простий йогурт без цукру або 1 фрукт або 1 компот ssa
- Перекус (дуже рідко, лише у вихідні): 1 склянка шоколаду (з знежиреним молоком) + 1 печиво або шматочок фрукта
- Вечеря: він дуже мінливий, але в принципі: сирі овочі або овочі, приготовані на пару + м'ясо або риба або шинка + 1 десерт або 1 натуральний йогурт без цукру, 1 компот ssa або 1 фрукт
>> Contrex за бажанням цілий день .
З цим я отримую від 1000 до 1200 ккал/день. Якщо я трохи відхиляюсь у вихідні, я обережний, щоб ніколи не перевищувати 1400 ккал/день, щоб підтримувати своє середньомісячне
А ти, який типовий день ?
Чи знаєте ви свою кількість ккал/день? І ваш МБ ?
Як ви організовуєте споживання їжі ?
Скільки кг ви хочете скинути ?
Я не бачив вашого повідомлення, звідси моя пізня відповідь.
Мій BM становить 1350 ккал.
Я визнаю, що був трохи розчарований, тому що я дійсно зменшив споживання їжі протягом 5/7 годин, і наслідки не очевидні. У мене шлунок трохи спущений, але нічого очевидного.
Моя організація залежить від мого розкладу.
Коли я працюю, я їжу з 16:00 (більш-менш) до 21:00 - 22:00.
Зараз канікули, і я їжу в іншій ніші з 12:00 до 17:00.
Мій типовий день, коли я працюю:
кава, чай, вода протягом дня. (без додаткової оплати)
Я починаю їсти зі своїми дітьми, коли вони повертаються додому зі школи: хліб/молочні продукти/фрукти
Я знову їду ввечері з ними. І там я їжу, як вони (але без холодного м’яса чи жирного)
Я не рахую свої калорії, я збираюся подивитися додаток, про який ви говорите.
Мій метаболізм дуже повільний. Це, можливо, це пояснює.
Я дуже голодний безпосередньо перед тим, як приймати свій перший прийом їжі протягом дня, але не більше ніж після.
Гарне вимірювання завтра вранці
Щодо меню, я думаю, що, окрім вечері, яка зазвичай є змішаним салатом, я мав би "задоволення" на обіди.
Мета полягала в тому, щоб побачити, чи не спостерігання, яке я зробив із сніданком.
А саме, що я ніколи насправді не регулярно приймав цю їжу, окрім миски з крупами тут і там, але минулого року я вирішив практикувати буквально 3-разове харчування.
Результат через 6 місяців = + 6 кг У мене складається враження, що сніданок пробуджує в мені тягу до солодкого.
Муркотіти, Я тестував СВ у 19-5, і це для мене зовсім не вдало. Думаю, я зберігаю цей час !
Тож я продовжую свій початковий курс зі СВ 16-8.
Я в середині відлучення від цукру (мавпа, я слиня, пройшло лише 2 дні, і це гірше, ніж сигарета).
То де ти ?
У відповідь на ваші дописи я думаю, що для того, щоб СВ працював, обов’язково потрібно бути регулярним з точки зору графіків, щоб організм звик до нього, створював орієнтири і не переходив у режим зберігання при найменших варіаціях прийому їжі. разів. Крім того, я думаю, що саме на цьому рівні існує квак стосовно вас.
З урахуванням СВ, який є більше стилем життя, ніж дієтою, втрата становить близько 2 кг/місяць. Це займає більше часу, тому що СВ зберігає ваші м’язи та воду у вашому тілі, втрата відбувається у жирі (тому довше, але більш гармонійне та здорове закінчення) .
Якщо ваш МБ дорівнює 1350, знижте до 1200 ккал, щоб ініціювати втрату.
Також будьте обережні, щоб не розбити своїх молодняків солодкістю, привілеєм солоного з низьким або середнім ГІ, щоб не збільшити інсулін. Інакше ваші зусилля з розбиття жиру знищуються !
Zouli, приємно бачити вас тут
Я думаю, що СВ ідеально підходить для вас. Я думаю, що у нас обох однакові проблеми.
Ваш пост датується 25.04. Отже, ви відчували СВ? Як ти гадаєш ?