Форум Fit10
Програму “fit10” розробила дієтолог Крістіна Лачковіч-Будщедль. У своїй книзі «Вуглеводи не відгодовуються» вона представляє свою дієтичну концепцію, яка базується на 10-тижневому плані та пристосована до особистого споживання енергії.
Якщо ви дотримуєтесь програми “fit10”, ви можете їсти три рази на день. Між прийомами їжі має бути від чотирьох до шести годин. Ці тривалі перерви повинні знизити рівень інсуліну та стимулювати спалювання жиру. Програма розділена на три розділи, кожен з яких триває близько місяця. На початку цукор, солодощі, випічка чи варення заборонені «для того, щоб відучити тіло». Трохи пізніше ви можете і повинні знову гризти і навчитися вживати солодощі більш свідомо. Є фруктово-овочеві дні із вечерею v. a. складається з легкозасвоюваного білка. Вечеря, багата вуглеводами, дозволяється лише вкрай рідко, оскільки, на думку автора, у вечірній час більше не потрібна велика кількість вуглеводів, оскільки довга ситість вже не важлива.
Триступеневий процес
У перші кілька тижнів спостерігається, наприклад, Б. хліб із намазкою, шинкою або сиром. Крім того, шматок фруктів або сирих овочів, кава або чай, а також йогурт, какао або молоко. Торти, джеми та масло заборонені на першому етапі. Обід містить багато вуглеводів і мало жиру, овочі завжди на тарілці. В якості десерту дозволяється використовувати лише фрукти, десертів - ніяких. Увечері ви знову їсте хліб з джерелом білка та овочі. Фруктовий або овочевий день вставляється з четвертого тижня. Увечері джерела вуглеводів є табу для “стимулювання фізіології організму” та стимулювання спалювання жиру. Але ви можете додати солодощів після обіду, а вершкове масло або варення можна знову змастити хлібом для сніданку. За останні два тижні мало що змінилося, за винятком того, що ввечері можна їсти лише один йогурт. Наприкінці десяти тижнів все ще є три прийоми їжі, але фруктовий або овочевий день пропускається, а багаті вуглеводами вечері знову дозволяється три-чотири дні на тиждень.
Повна програма лише з платними порадами
Хоча програма також зосереджена на спорті та фізичних вправах, у книзі вона описана лише дуже точно. Тому фактична програма складається з особистої консультації, яка включає вимірювання складу тіла, планування та телефонну допомогу.
Ви можете розраховувати на змішану дієту, яка враховує особисті переваги та умови життя за допомогою індивідуальних порад. Однак спочатку існують списки заборонених продуктів. Підсумовуючи, мета - знайти різноманітну змішану дієту відповідно до особистих обставин.