Форум Менше сантиметрів, нарешті! - Сторінка 112 - Тест краси
Протягом кількох років я намагаюся підтягнути стегна, вдосконалити литки, утримувати плоский живіт і не давати звисати рукам, 2 словами: твердий і витончений.
Для цього я займався калланетикою, степом, аеробікою, ліпленням тіла, йогою, абс-сідницями, м’ячем у тренажерному залі, бігом тощо. все з більшою чи меншою регулярністю та більшим чи меншим успіхом.
Але в результаті пошуку я натрапив на відео з Core fusion (вільно доступне на YouTube або на DVD), і за 1 місяць (або 15 сеансів) результати вражають і, чесно кажучи, я не можу повірити.
Щоб дати вам уявлення: Переглянути відео з YouTube XRo3321Iwiw
Це я зараз, але є інші, більш-менш важкі для дотримання: навіть з кардіотренажерами. Посилання легко знайти, якщо ви шукаєте "core fusion".
Якщо вам подобаються присідання, випади, стрибки та ХІІТ, ідіть своїм шляхом. Сеанси ближчі до калланетичного (кітч менше!).
Що стосується відеокліпу, присвяченого скульптурі, він розбивається на 10-хвилинні модулі:
- верхня частина тіла: я страждаю навіть при вазі 1 кг
- стегна: якщо ваші м’язи не нагріваються і капелюхи знімаються !
- сідниці: опорна нога може тремтіти під час 1-го сеансу, здається, це дуже легко зробити, але вона грудка
- abs: надзвичайно ефективний, і оскільки пропонується кілька рівнів, ви неминуче знайдете свій.
- розтяжка: благополуччя гарантоване, навіть для мене, який твердий, як мітла
Результати є більш ніж переконливими, зокрема на чітко визначених абс і розмір чітко позначений. Я ніколи не бачив таких результатів за такий короткий час. Що стосується ніг, навіть якщо мій целюліт все ще дуже присутній, я бачу, що він стає тоншим, а купи жиру на колінах починають зменшуватися: верх !
Мені цікаво дізнатись, чи мають інші результати результати цього методу.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Я щойно спробував ваше відео! І добре сказати, вже давно відео не змусило мене так гріти стегна! і я вже не кажу про абс ^^
І я усвідомлюю жалюгідний стан своєї гнучкості
Я також думав повернутися до ліплення тіла, тому що після травми, до побачення мої 15 км велосипедного руху на день
Тож я спробую піти за тобою !
Якщо не на рівні результатів, кілька років тому я зробив баланс їжі. Кілограми пішли, але м’язи були мізерними, тому я робив цей сеанс там
Дивіться відео на Youtube Rz0c6OQscnA
Абс - сильні, а бонусні (після загальних) - тим більше. Сидячи на землі, ви повинні вміти піднімати ноги, спираючись на руки, але звичайно. в іншому житті, можливо
Сьогодні вранці я спробував Core fusion "Стегна і сідниці" Дивіться відео на Youtube E_xt5r5hrRM
і я не пройшов останню 10-хвилинну гру під назвою "Крендель". Це калланетична вправа, якщо я добре пам’ятаю, але знову ж таки, мені важко уявити, що будь-яка частина моєї ноги могла б піднятися в такому положенні. Допомога !
Принаймні, у нас є місце для вдосконалення !
Я збирався зробити бодіпамп з певною лінню, щоб підготуватися до тренажерного залу. Я випадково побачив ваше повідомлення і спробував. Я зробив ціле відео з бонусом
Враження:
Молодці, дівчата за те, що ви провели весь сеанс !
Однак жодної жорсткості сьогодні вранці. Я думаю, що це пов’язано з розтяжкою між кожним тренуванням, і я люблю розслаблюючу сторону цих відео. І ось сьогодні вранці я відновив перше відео, яке ви опублікували lenaka, але лише для вправ на руки, бюст тощо, і додав 15 хвилин сильного кроку.
Частина кренделя другого відео здається мені «акробатичною». Просто дивлячись на неї, я не думаю, що зможу це зробити, але спробую вирішити проблему
На відміну від тебе, Блоддевенде, 1-й сеанс залишив мені велику скутість.
Що стосується наступної сесії + бонуси: навіть не мріяти ! Бонуси, я інтегрую їх у скороченому сеансі: руки + бонус стегна + бонус преса + розтяжка.
Софія, я не думаю, що існує певна програма, яку слід дотримуватися, ти можеш обертатись між різними відео, щоб уникнути рутини. Деякі з них - французькою, інші - лише англійською, але деякі вправи знаходяться від одного до іншого, тому мова не повинна бути гальмом.
Найдоступніші: тіло-скульптура та стегна-сідниці.
Рівень вище (ніколи не пробувався в цілому): струнка і підтягнута, пілатес плюс та інтенсивність кардіо.
Результати слідують, і я можу вам це підтвердити настільки добре, що я прагну продовжувати сесії поза розумом. Тож сьогодні зупиніться: на спортивній перерві! І в ці вихідні він буде тривати. Core fusion змусив мене відпустити свої кросівки на 15 днів, і все-таки ці два дуже добре доповнюють одне одного, а потім на свіжому повітрі теж добре.
Я щойно закінчив цей: https://youtube.com/watch?v=r-R85SSONzg
Це було дуже напружено, але, можливо, менше, ніж перше. Я намагався знайти керівництво по програмі, щоб знати кількість сеансів, порядок відео. Але на даний момент без успіху.
Вчора у мене відразу боліли, особливо живіт і трохи стегна. Думаю, біль прийде завтра, як завжди зі спортом.
Мій розпорядок часто становить 3-4 об/хв на тиждень (я зробив свій третій сьогодні вдень) 2 насоси та трохи йоги-пілатесу. Я теж багато ходжу, але ніколи не рахую, навіть якщо можу побігти на вулиці, обтяжений сумкою !
Для результатів Core Fusion це, очевидно, залежить від історії кожного з них, але, що стосується мене, то від усього, що я пробував раніше, зміни видно неозброєним оком, і лише за кілька тижнів. (від 1 місяця з 3-4 сеансами по 40-50 хвилин на тиждень)
В основному, я досить худий, але справді м’який, особливо в ногах.
Після 19 сеансів:
- Рівень живота: чітко вишукана талія і все більше помітні преси.
- Рівень руки: трицепс набуває форму
- Рівень ніг: у мене коліна менш жорсткі, а стегна рівніше
На додаток до чітко видимих результатів, я чітко відчуваю, що мої ноги більш мускулисті, і це навіть вплинуло на мій біг. Я відчуваю, що набрався сили і, чесно кажучи, це здорово, тим більше, що мої м’язи не збільшуються в розмірі, але вони стають тоншими.
Я хотів протестувати вчора, зробив частину руки, потім пішов бігати, потім стегна та сідниці.
Я хотів протестувати решту сьогодні після бігу, але занадто виснажений
Мені важко робити рухи і погано утримувати позиції, тому що сьогодні вранці немає жорсткості. і в той же час мені було важко в той час, коли я провів не всі серії, далеко від цього!
Я щойно зробив це: Перегляньте відео з YouTube aJNUscs7Gqk
Я знайшов це більш технічним, з іншого боку, я на своєму килимку, і я капаю, я насправді пітнію. Я знаю, що це глем, я знайшов це трохи калланестично. Я дуже гнучкий, тому певні позиції мене влаштовували, з іншого боку, я не дуже низько виїжджаю на екзо зі стільцями. У мене хороші квадри, а там вони трохи зігнуті, це не допомагає.
Перегляньте відео YouTube 7-t3my2pjqo
Дивіться відео на Youtube WuRokg5Vz9M
Тонкий і підтягнутий
Перегляньте відео з YouTube aJNUscs7Gqk
Особливий плоский живіт
Дивіться відео YouTube gbr8QZdmPrA
Стегна і сідниці
Перегляньте відео на Youtube E_xt5r5hrRM
In Vo: чиста інтенсивність кардіо:
Дивіться відео YouTube x_9URb_m1-o
Я не включив невеликі конкретні відео, тут є лише повні курси. Мені корисно мати можливість спостерігати за ними з першої сторінки теми.
Я віддав перевагу відео на французькій мові, я робив божевілля англійською, час від часу, але я знаходжу більше комфорту в цих відео на французькій мові.
З мого відкриття завдяки тобі Ленака, 3 відео завтра я буду робити плоский живіт спеціально, якщо буду робити оберти на хвилину або інтенсивне кардіо, якщо це необхідно.
Сьогодні вранці я взяв перше відео (знову . Думаю, перейду на інше, коли зможу це все робити, не трясучись - моя сторона мазо, але все ще без бонусів). Мені краще керувати частиною абдо, з іншого боку, для частини сідниць, у мене справді не складається враження, що я можу переробити рухи. Мені доведеться завершити з іншими exo.
Інакше щодо результатів: сьогодні вранці, кохана, яка є спортсменом, виявила, що я вже вдосконалив себе (початок стегон - на що я все-таки мусив йому вказати, і розмір, який він помітив поодинці). Щоб сказати вам, я припинив усі заняття спортом на 2 з половиною місяці (через неприємний потрійний перелом) і протягом місяця відновив деякі вправи, зокрема своє старе доброе відео Вальєрі Турпін, яке я закінчив за 15 20 хвилин від кроковий.
Отож, ось регулярність, починаючи з місяця, має зміни.
Тепер у нас є все під рукою, просто тримайте мотивацію, але з того, що я прочитав, ви на шпильці !
Сьогодні вранці для мене це становило 45 хв. ПДК, але я міг би зробити певний синтез ядра сьогодні вдень. Після розтяжки я zeeeeeeeen .
І, поділившись на 10-хвилинні модулі, ми структуруємо сеанси як завгодно, тому жодного виправдання стилю «у мене немає часу».
Я рада, що це радує вас. Я повернувся з RPM та маленької машини раніше. Я трохи відкладаюсь і буду робити відео з плоским животом. Живіт, який я сильно стискав при об/хв, бо відчував це дуже добре. Я буду змінюватися щодня, щоб ні до чого не звикати, щоб трохи шокувати організм. Я раджу вам робити той самий рух, необхідний відпочинок між двома проханнями, щоб набути та зміцнити. Це стосується всіх програм DVD із декількома курсами. Навіть у тренажерному залі ми радимо не робити те саме щодня.
Я переглянув деякі коментарі до того, як почати роботу над "Ленакою". В іншому випадку важко підняти ноги, я майже всі ноги роблю на землі.
Я щойно закінчив сеанс у стику стегна, він менш болючий, ніж інші, але більш технічний. Крендель Мені важко зрозуміти, чому я можу підняти ногу на початку занадто великого занепокоєння (не коліна). З іншого боку, я майже зупинився на рівні обертових розгинань однієї ноги з опорою на стілець. Моє стегно і приклад до землі горіли !
Можливо, я буду робити кардіо сьогодні ввечері (силові тренування та кардіо також хороші). Завтра я зроблю лише один об/хв, я думаю, тому що я працюю з 8h-18h30 rpm 19h30-20h20, я не думаю, що у мене є сміливість до або після. Це буде мій день відпочинку !