ФОТО) 6 позицій йоги, які я рекомендую для тонізації; Заїна

Ви, напевно, чули, як і я, про сприятливий вплив йоги на організм. Регулярно займаючись йогою, можна позбутися від м’язових болів, допомогти вам добре виспатися, забезпечити гарний настрій протягом дня та допомогти краще зосередитися на своїй справі. І не тільки це.

Але важливим аспектом є також тонізування м’язів. Якщо поглянути на йогів в Instagram, ви помітите, наскільки вони підтягнуті.

Що таке тонування?

Тонус - це зміцнення та розвиток певних груп м’язів - зазвичай стегон, рук чи живота. Але для цього потрібен час. Спочатку потрібні кардіо вправи, які перетворюють жир на енергію, потім низькокалорійна дієта, а чому б не йога.

Які найкращі позиції йоги для тонізування м’язів?

Я вивчив декількох фахівців з йоги і дійшов висновку, що ці шість позицій, які я перелічую нижче, підходять для тонізування м’язів. Можливо, ви раніше про них не чули, але варто спробувати і перетворити це на звичку, а потім спостерігати за еволюцією з часом та за результатами.

1. Міст
Сету Бандха Сарвангасана

Це відмінне положення для зміцнення м’язів стегон і сідниць. Ляжте на спину, руки поруч з вами, долоні на землі. Зігніть коліна і тримайте їх розведені на лінії стегон. Намагайтеся наблизити п’яти до дна (ви повинні мати змогу доторкнутися до них пальцями. Під час видиху встроміть п’яти в землю, щоб підняти спину від землі. Для більш сильного ефекту ви можете приєднатися Пальці під піднятою спиною Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів, потім витягніть спину на підлогу Повторіть принаймні 3 рази.

2. Дошка
Фалакасана

Викрадач, косі, сідничні та плечові м’язи стануть сильнішими в результаті цього положення. Якщо ви робите це хоча б двічі на тиждень, це допоможе вам сильно зрости.

Почніть з усіх витягнутих пальців. Відведіть одну ступню назад, потім іншу. Плечі повинні бути вище зап’ястя, а в п’ятах підняті від землі. Слідкуйте за положенням на малюнку і будьте обережні, щоб не присісти. Позиція дуже важлива. Тримайте м’язи живота і сідниць напруженими. Легко дихайте. Залишайтеся в положенні, скільки зможете, але не менше 30 секунд. Спочатку вам буде важче. Повторіть 3-5 разів і зробіть паузу між ними стільки, скільки відчуваєте, що вам потрібно.

3. Поклавши руки на землю і на пальці ніг
Чатуранга Дандасана

При правильному виконанні це положення зміцнює не тільки біцепс, трицепс і плечі, але також черевну стінку.

Почніть з позиції правління. При вдиху сідайте навшпиньки, плечі повинні виходити за межі пальців ніг. Зігніть лікті і формуйте пряму лінію по всьому тілу. Дно і спинка повинні бути на одній лінії, як на малюнку. Голова повинна бути на одній лінії. Це вибаглива позиція, і якщо ви відчуваєте, що ваша спина засмучена або ви не можете протистояти, ви можете спробувати стоячи на колінах на землі, проробляючи половину поплавка.

4. Стілець
Уткатасана

Це відмінна вправа для сідниць, стегон і квадрицепсів.

Почніть з положення стоячи, злегка розставивши ноги або склавши великі пальці, а п’яти трохи розставивши.

Почніть у гірській позі (тадасана), стоячи, злегка розставивши ноги або з’єднавши великі пальці ніг і малий простір між п’ятами. Підніміть руки над головою, як на малюнку. Потім прийміть положення так, ніби хочете сісти на стілець, переклавши вагу на п’яти. Тримайте м’язи розтягнутими і залишайтеся в такому положенні протягом 5-8 вдихів. Повторити 3-4 рази.

5. Вирощування виливків
Анджанеясана

Це динамічна поза, що включає все тіло і створює гнучкість, стійкість та тонізування ніг, низу та верхньої частини тіла.

Щоб створити таке положення, зробіть крок вперед правою ногою з нахилом коліна під 90 градусів, стегном паралельно землі. Ліва нога готує його, як на фото. Потім він кладе руки над головою, долоні один до одного. Натисніть на задню п'яту і розтягніть. Обов’язково напружені м’язи живота і сідниць. Залишайтеся в такому положенні на 10 вдихів.

6. Дошка з одного боку
Васистхасана

Це ще одна позиція, яка залучає все тіло, динаміка, яка породжує залучення всіх м’язів до спільної роботи. Тонізує руки, спину, плечі, тулуб і ноги.

Почніть з положення поплавця і поверніть на одну каблук вбік. Підпирайтеся правою рукою на землю, злегка розвівши пальці та торкнувшись боком стопи землі. Тримайте м’язи розтягнутими. Плечі, стегна і ноги повинні знаходитися на одній лінії для стабільності та сили. Підніміть вільну руку відповідно до тієї, що тримається на землі, долонею вперед, і ви дивитесь на кінчики пальців. Залишайтеся таким чином протягом 5 вдихів, а потім повторіть 2-3 рази, роблячи перерву між ними.

---