ФОТО Тільки ЧОТИРИ хвилини тренувань працюють ВСІ м’язи
Не потрібно проводити години в тренажерному залі, якщо час не дозволяє! Лише чотири хвилини тренувань на день ви зможете опрацювати всі м’язи!
Якщо ви завжди в бігу і не можете знайти час для фізичних вправ, ось чотирихвилинний план тренувань: якщо ви будете дотримуватися його щодня, ви зможете швидко відчути, як працюють усі м’язи вашого тіла.
1. Згинання колін - протягом 60 секунд
Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей, і тримайте вагу близько до грудей двома руками.
Зігніть коліна і опустіться якомога нижче, тримаючи хребет ідеально рівним, а груди вгору.
Просуньте п’яту, напружуючи сідничні м’язи під час підйому.
Повторюйте цей рух протягом 60 секунд і кожного разу дуже добре підтягуйте сідничні м’язи, коли встаєте!
2. Поплавки - протягом 30 секунд (ви можете робити їх, опустивши коліна)
Поплавки є одними з найкращих вправ, які, якщо ви будете їх регулярно робити, ви побачите ефекти самостійно. Потім існують інші вправи, спеціально розроблені для м’язів рук, які допоможуть вам інтенсивно працювати на цій ділянці і за короткий час з’ясувати, що у вас більше сил в руках, і їх зовнішній вигляд починає бути більш контурним і підтягнутим.
Якщо ви знаходитесь на початку і у вас немає опору на руках, не слід знеохочуватися, але щодня повторюйте ці вправи, наскільки це можливо, будь то з коліна на початку.
3. Альпініст або спринт на підлогу - протягом 30 секунд
Це складна вправа, яка зміцнює м’язи живота і допомагає спалювати калорії, стимулюючи обмін речовин.
З положення, яке ви використовуєте і робите віджимання, дуже добре напружте живіт і зігніть праве коліно, підносячи його до грудей. Положення спини і спини не змінюється, ви повинні тримати їх напруженими, щоб вони утворювали пряму лінію під час виконання вправи. Повернувши праву ногу назад у вихідне положення, зігніть ногу сидячи, піднісши її до грудей. Виконуйте цей рух по черзі протягом 30 секунд.
4. Згинання - протягом 60 секунд
З вертикального положення з обважнювачами в руках віджимання роблять попереду.
Пройдіться правою ногою вперед і зігніть обидві ноги, щоб утворити кут 90 градусів.
Тулуб тримається рівно протягом усього вправи.
Просуньте праву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення, потім чергуйте рух з виведенням лівої ноги вперед.
Повторюйте цю вправу протягом 60 секунд, чергуючи ноги.
5. Домкрати, що стрибають - на 45 секунд
Це вимоглива вправа: якщо ви робите це щодня протягом 45 хвилин, ви спалите більше калорій, оскільки це стимулює метаболізм. Стоячи вертикально, розведіть ноги нарізно і одночасно підніміть руки над головою. Поверніться зі стрибка у вихідне положення і повторіть вправу протягом 45 секунд.