Фотографії порівняння після 1 місяця дієти та зменшення андрогенних відходів на 5 кг
Фотографії порівняння після 1 місяця дієти та на 5 кг менше
з король-король »05 лютого 2013 20:07
З 3 січня 2013 року я вирішив трохи дотримуватися дієти, і з того часу дефіцит склав близько 500 ккал.
Я тренуюся в режимі 2 спліт 3-4 рази на тиждень і з’їдаю 2600 ккал на ТТ і 2400 на ТФ.
Початок: 3.1.13 105 кг
Зараз 3,2,13 100 кг
Ціль: 95 кг з KFA нижче 10%
Звичайно, фотографії зроблені під "сприятливим" світлом.
105 кг, ймовірно, також містять багато води після дуже сильної їжі.
Мої плечі добре видно як слабкі сторони ... Я працюю над цим!
Я опублікую свій план тренувань та харчування, щоб виявити будь-які слабкі місця.
Ви можете надіслати мені відгук!
Наскільки висока моя KFA до/після?
Re: До/після після 1 місяця дієти
з andy2000 »05 лютого 2013 20:08
Re: До/після після 1 місяця дієти
з король-король »05 лютого 2013 20:14
Я займаюся фітнесом 6 років, але переважно лише збоку та взимку, щоб підготуватися до футбольного сезону.
На малюнку вище я, звичайно, дуже не в тонусі
Re: До/після після 1 місяця дієти
з andy2000 »05 лютого 2013 20:15
Re: До/після після 1 місяця дієти
з король-король »05 лютого 2013 20:16
Re: До/після після 1 місяця дієти
з andy2000 »05 лютого 2013 20:17
Re: порівняльні фотографії після 1 місяця дієти і на 5 кг менше
з Тангун »07 лютого 2013 13:36
Я думаю, що це справді сильний розвиток подій !
Опублікуйте свій Tp & Ep, щоб ви могли отримати уявлення.
Це попередня картина початку дієти ?
Re: порівняльні фотографії після 1 місяця дієти і на 5 кг менше
з Маланго »07 лютого 2013 16:28
Re: порівняльні фотографії після 1 місяця дієти і на 5 кг менше
з король-король »07 лютого 2013 17:33
Дякую Тангун. Так, фотографії раніше - з 3.1.13. Але треба сказати, що я не тренувався 2 тижні на Різдво і їв ще більше.
Я роблю спліт (нижню/верхню частину тіла) 4 рази на тиждень. Я займався кардіотренінгом лише протягом 15 хвилин після нижньої частини тіла, щоб розслабити ноги. Однак загалом я їзжу на велосипеді досить багато.
У мене немає плану, встановленого каменем, але "звичайний" день виглядає так:
Сніданок:
80г вівсяних пластівців
1 шматочок фрукта
200 мл молока
100г нежирного кварку
30 г сироватки
НАВЧАННЯ
50г сироватки
40г мальтодекстрину
Полудень:
300г м’яса/риби
100г рису
400г овочів
Перекус:
Ввечері:
400 г нежирного кварку
30г арахісового масла
кориця
Обід постійно змінюється, іноді є риба зі шпинатом, іноді яловичина з брокколі тощо.
@ Маланго: За вагою, це 5 кг, але я думаю, що 3 кг - це точно вода.
Re: порівняльні фотографії після 1 місяця дієти і на 5 кг менше
з Milad439 »07 лютого 2013 23:52
Re: порівняльні фотографії після 1 місяця дієти і на 5 кг менше
з король-король »08 лютого 2013 07:43
Отже, через дефіцит ккал у мене, на жаль, немає збільшення сили. Якщо так, то лише трохи.
Я планував продовжувати з дефіцитом, давайте подивимось, що ще можливо.
Наскільки ви цінуєте мою KFA?
Re: порівняльні фотографії після 1 місяця дієти і на 5 кг менше
з tby »08 лютого 2013 14:46
У випадку низьких KFA, я думаю, важко точно визначити KFA на основі 2 зображень під "вигідним" світлом.
Думайте, буде близько 11-12%, тому що ви вже добре бачите частини м’язів. Але ви все ще можете здогадатися про певну кількість залишкового жиру ^^
Так тримати, виглядає міцно!
Re: порівняльні фотографії після 1 місяця дієти і на 5 кг менше
з Річі »08 лютого 2013 14:50