Фотографії здорового харчування у першому триместрі вагітності - BabyCenter Canada
Протягом першого триместру (з 4 по 13 тиждень вагітності) ваше тіло потребує всіх вітамінів, які може забезпечити різноманітна та збалансована дієта. Фолати, бета-каротини та вітамін А особливо важливі на цьому етапі розвитку вашої дитини.
Якщо нудота ускладнює ваше харчування, ця фотогалерея покаже вам, як отримати ці поживні речовини смачно. !
Суп зі шпинату, брокколі або гороху
Зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, горох, містять багато фолієвої кислоти. Ви можете знайти їх у приготованих супах, які берете на роботу.
Спробуйте використовувати свіжу зелень, спеції або лимонний сік, щоб додати смаку своїм супам, не використовуючи сіль, і віддайте перевагу кубикам бульйону з низьким вмістом солі.
Добавка фолієвої кислоти, яку ви вживаєте, і їжа, багата фолієвою кислотою, допомагають запобігти розвитку у вашої дитини дефектів нервової трубки, таких як роздільна хребет.
Буряк
Щоб збільшити споживання фолієвої кислоти та заліза, натріть сирий буряк або наріжте тонкі скибочки вареного буряка, додайте дитячий шпинат або салат ромен. За бажанням приправте винегретом.
Залізо допомагає вашому організму виробляти еритроцити для дитини, що розвивається.
Салат з червоної квасолі
Закуска, багата фолієвою кислотою, залізом і клітковиною, і легко транспортується. Спробуйте пінто, ліму, борлотті, корнілу або квасолю та додайте кукурудзу та перець, щоб збільшити споживання бета-каротину та змінити кольори. Додайте приправи на ваш вибір.
Бета-каротини перетворюються організмом у вітамін А. Вітамін А необхідний для розвитку органів вашої дитини, його кровоносної, дихальної та нервової системи. Це також допомагає вашому організму боротися з інфекціями.
Зелені овочі та провали
Салат з коричневого рису
Коричневий рис дуже багатий фолієвою кислотою, клітковиною та залізом. Додайте варену моркву та перець для додаткового підсилення бета-каротину та приправте оливковою олією або вінегретом.
Ви також можете замінити коричневий рис білим рисом як супровід до ваших страв.
Диня
Апельсини
Крупи, збагачені висівками
Хліб та сир
Покладіть моцарелу або плавлений сир на скибочку цільнозернового хліба. Молочні продукти багаті вітаміном А.
Печінка не рекомендується, оскільки вона дуже багата ретинолом (формою вітаміну А). Спреди, яйця та жирна риба містять набагато менше вітаміну А і відіграють важливу роль у харчуванні.
Яйця, зварені круто
Яйця, зварені круто, містять вітамін А і фолієву кислоту і містять багато заліза.
Варіть яйця 7-8 хвилин, дайте їм охолонути, потім поставте в холодильник не більше 2-3 днів.
Омлет зі шпинату
Щоб отримати овочевий омлет, варіть яйця рівномірно. Якщо ви віддаєте перевагу проміжному приготуванню (нежирному), майте на увазі, що під час вагітності рекомендується добре варити яйця, щоб зменшити ризик зараження сальмонелою.
Додайте дрібно нарізаний на пару шпинат, спаржу або брокколі та змішайте їх з яйцями, щоб збільшити споживання фолієвої кислоти.
Апельсинові фрукти
Коли сезон, а фрукти дозріли, використовуйте персики, абрикоси та папайю як закуски самостійно або з зернами, щоб збільшити споживання бета-каротину. Ці фрукти також містять фолат.
Підготуйте, наріжте і помістіть ці соковиті фрукти в герметичну коробку, якою ви зможете насолоджуватися на роботі.
Сирий перець та морква
Фруктовий смузі
Гарбуз, гарбуз з кабачків або морквяний суп
Овочі помаранчевого кольору багаті бета-каротинами. Приготуйте суп із солодкої картоплі, кабачків з гарбуза, гарбуза або моркви, перелийте його в утеплену пляшку і візьміть із собою на роботу. Додайте трохи насіння соняшнику або кабачка, щоб збільшити споживання фолієвої кислоти, заліза та омега-3.
Омега-3 важливі для росту та розвитку мозку та очей вашої дитини.
Запіканка з цвітної капусти та сиру
Цвітна капуста - це овоч, багатий фолієвою кислотою, тоді як сир є джерелом вітаміну А. За бажанням для соусу можна використовувати напівжирне молоко.
Ви також можете використовувати цвітну капусту в запіканках, рису або супах.
Частування першого триместру: домашній морквяний пиріг
Домашній морквяний пиріг містить вітамін А (морква), вітамін Е (жир і горіхи) та необхідні для організму клітковини. Приємно, що ви час від часу можете собі дозволити.
Дивіться також: здорове харчування протягом другого триместру.