Freesoul - дієта для схуднення за 10 кроків
. Рецепт сніданку
40 г крупи + 150 мл напівжирного молока + 1 йогурт + 1 ківі
40 г мюслі без цукру + 150 мл напівжирного молока
1 злаковий батончик + яблуко
День рецепта 1
Обід: салат фетиш (покладіть на нього ложку вінегрету - соус з оцту, оливкової олії, солі та перцю) + 100 г стейка + 200-300 г смаженої ріпи + 30-40 г свитера + апельсиновий салат.
Увечері: миска овочів +150 г птичої грудки з грибами + 200-250 г смаженої ендівії + 1 знежирений фруктовий йогурт.
Обід: 100 г соєвого салату (поверх якого ви додаєте 1 столову ложку вінегрету) + 150 г яловичої ескалопи + 150-200 г кислої капусти з 2 відвареними картоплями + 40 г сиру Брі.
Увечері: салат з перцю + 200 г шашлику міхальт (рибний раптор) + 200-300 г зеленої квасолі + 1 натуральний йогурт + 2 ківі
День рецепту 3:
Обід: салат з грейпфрута з крабом + 120 г смажених мідій з гірчицею + 2 відварених картоплі + 50 г знежиреного сиру камамбер.
Вечір: миска овочів + 150-200 г філе запеченого лосося + 200-300 г брокколі + салат + 40 г знежиреного сиру + апельсин.
Обід: 100 г грецьких грибів + 2 фаршировані помідори (суміш білого м’яса та яловичини) + 4 столові ложки відвареного рису + салат + 40 г сиру Брі
Вечір: миска гарбузового супу + салат і 1 помідор.
Обід: салат фетиш + 100 г м’якоті кролика з гірчицею + 200-300 г цвітної капусти з натертою зверху 30 г свитера + 1 йогурт + 1 груша.
Вечір: салат з ендівії + 1 омлет з 2 яйцями + 200-250 г шпинату + 40 г свіжого сиру + 1 запечене яблуко.
Обід: салат з грейпфрута зі 100 г краба + 150 г смаженої курячої грудки + 200-250 г вареної моркви + 40 г знежиреного сиру.
Вечір: 100 г салату + 150 г печінки із запеченої яловичини + 200-300 г горщиків + 40 г свіжого знежиреного сиру + 2 клементини
Обід: салат з ендівії + 200 г смаженого м'яса бібіліки з капустою + 50 г козячого сиру + 1 апельсин.
Увечері: 100 г салату (салат, помідори, зелена квасоля, соя) + 200 г смаженого морського ляща з лимоном + 1 смажений кабачок + 40 г знежиреного сиру + 3 скибочки ананаса.
Обід: спаржа (як гарнір) + 150 г телятини з 2 солоними огірками + салат + 50 г знежиреного сиру.
Вечір: Салат з буряка і фетишу + 200 г філе біля з шафраном + 200 г зеленої квасолі + 1 нежирний йогурт + шматочок ананаса.
Обід: 100 г салату з ендівії + 1 яйце з 50 г лосося + 200-300 г зеленої квасолі + 40 г сиру Брі + 1 апельсин
Увечері: 1 чаша морквяного супу +150 г індичої ескалопи з грибами + 250 г овочів, змішаних з морквою, горохом, зеленою квасолею) + 40 г знежиреного сиру.
Обід: Грейпфрут + 150 г курячої грудки + 200-300 г шпинату + салат + 50 г свіжого знежиреного сиру + 1 запечене яблуко
Увечері: 2 відварених картоплини + 150 г смаженої шинки + 40 г знежиреного сиру.
ПЕРЕВАГИ ДІЄТИ:
Його легко підтримувати та збалансувати (є всі необхідні поживні речовини)
Готувати рецепти просто (не потрібно проводити години на кухні)
Ви можете замінити деякі пропоновані продукти на ті, які вам подобаються (наприклад, м’ясо рибою, артишоки спаржею, омари лососем)
СЛЕДУЙТЕ 3 ОСНОВНІ ПРАВИЛА
Щодня пийте багато води, щоб вивести токсини з організму (принаймні 1,5 літра води або несолодкий чай!
ПЕРЕЙТИ більше! Вам це не подобається або у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, то що б ви думали про споживання калорій набагато простішим способом? Наприклад, повернувшись додому, спускайтесь на 2 зупинки вперед і йдіть і піднімайтесь сходами якомога частіше.
НАСЛІДНО і не відмовляйтеся від дієти, якщо через кілька днів ви не помітите ніяких змін. Результати з’являються вчасно, ви не зможете змінити силует за кілька днів.