Фрілетіка в тесті сильніша, підтягнута, уважніша через 12 тижнів
Фрілетік обіцяє тіло мрії до дванадцяти тижнів і підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Але програма з тренером з цифрових тренувань та мислення є надзвичайно чіткою. Ми спробували високоінтенсивне тренування. Плюс: ваш план тренувань для початку!
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
За три місяці навчання ви ввійдете у форму свого життя - гарантовано! Це і не менш обіцянка Фрілетіка.
Але від спортсменів вимагають багато. Наприклад, 50 присідань, 50 присідань, 50 віджимань - тричі. Плюс: 100 бурпіїв вчасно.
Ось так виглядають навчальні підрозділи - всі названі на честь грецьких божеств. Назва "Фрілетік" натякає на те, що ви можете тренуватися де завгодно і без допоміжних засобів.
Брати участь може кожен, основні вправи доступні безкоштовно в Інтернеті та через додаток - для Apple та Android.
Якщо ви забронюєте тренера в Інтернеті, існує більш широка і платна підтримка для індивідуальних цілей, таких як нарощування м’язів або схуднення. Він надає вам персоналізовані інструкції з навчання.
Ось як працює навчання з фрілетіки
На Freeletics ви тренуєтесь із власною вагою тіла. Окрім килимка та додаткової натяжної штанги, вам не потрібні ніякі інструменти. Якщо ви хочете, ви можете інтегрувати пробіги у свій тренінг. Але ходові одиниці не є обов'язковими.
Окрім того, у Freeletics Gym також є можливість заповнити тренувальні блоки у будь-якій фітнес-студії з обважнювачами.
Тренування працюють відповідно до основних принципів функціонального тренування. Тіло тренується цілісно за допомогою кардіо- та силових вправ - і це надзвичайно високої інтенсивності. Тривалість одиниці - від п’яти до 45 хвилин, і спортсмен доводить їх до фізичних і розумових меж.
Для цього тренування має мати особливо високий ефект післяопіку, при якому калорії продовжують танути навіть у стані спокою.
Навряд чи будь-яка фітнес-програма допоможе вам спалити жир і наростити м’язи до такої міри.
Навчальні поїздки
У платній версії ви можете запропонувати тренеру програми підготувати для вас тренувальну подорож - з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки та особистих цілей.
Варіанти, наприклад, такі:
- "Почніть сильно": 6-тижнева програма для початківців (знову)
- "Freeletics Hardcore": 8-тижнева програма для досвідчених користувачів
- «Шлунок, ноги та криві»: 12-тижнева програма спеціально для жінок
- «Природний тон»: 12-тижнева програма для нарощування м’язів без ваги
Той, хто приймає рішення про навчальну подорож, може встановити кількість навчальних підрозділів на тиждень, від двох до п’яти днів.
Перед кожним тренуванням ви також можете вказати можливі обмеження, наприклад, "У мене немає обладнання, немає місця, лише 15 хвилин або я не можу виконати пробіжку". Тож ніщо не заважає вам тренуватися!
Особливість цього: жодні подорожі не однакові. Тренер гарантує, що ви пройдете спеціальне навчання. Це гарантується, серед іншого, вашими рейтингами фізичних вправ, які перевіряються після кожної одиниці.
Побийте свій "Особистий рекорд"
Фрілетік живе з ідеї змагання, і кожне тренування проводиться вчасно. Спортсмени нагороджуються зіркою за те, що правильно виконали тренування протягом зазначеного часу.
Крім того, ви набираєте очки і можете постійно підвищувати рівень своєї фізичної форми. Ми також працюємо з системою "Особистий рекорд". Мета полягає в тому, щоб перемогти свої власні успіхи - і досягнення інших спортсменів.
Результати ваших власних тренувань передаються спільноті Freeletics через додаток, тому мотивація залишається стабільно високою.
Живіть більш уважно з тренером по розуму
Спорт - це не все! З початку 2020 року Freeletics також пропонує аудіо-курси зі своїм "Тренером розуму" - в даний час лише англійською мовою - та вправами, які мають допомогти виробити правильне ставлення до довгострокового здорового способу життя.
Основна увага приділяється вправам на медитацію та уважність: для кращого сну, зменшення напруги та більшої концентрації уваги та продуктивності під час тренувань та у повсякденному житті.
"Тренування тіла і розуму всебічно позитивно впливає на спортивні результати і визначає, наскільки швидко і ефективно можна досягти цілей", - пояснює д-р. Пітер Джаст, досвід команди тренерів у Freeletics. "Чим виразніше виявляться ваші навички та особистість, тим сильнішими та успішнішими ви можете стати - як фізично, так і розумово".
Окрім тренувань, сплануйте свій раціон за допомогою Freeletics Nutrition
Якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи, правильний раціон має вирішальне значення. На додаток до індивідуальних планів тренувань, Freeletics також пропонує відповідні рецепти та персоналізовані плани харчування, які відповідають вашим цілям та уподобанням у передплатному пакеті з "Тренером з харчування".
Для цього не потрібно рахувати калорії, ви можете щодня вибирати з різних простих, швидких і корисних рецептів. Тренер з харчування також підходить для вегетаріанців.
З безкоштовним обліковим записом користувача Freeletics ви маєте доступ до вибору рецептів, передплата тренера включає всі рецепти та розумні плани харчування.
Скільки коштує Freeletics як передплата?
В принципі, всі програми Freeletics, тобто "Тренінг Freeletecs", "Тренажерний зал Freeletics", "Freeletics Nutrition" та "Freeletics Running", є безкоштовними. Деякі тренування, вправи та пробіжки доступні безкоштовно в додатках під пунктом меню "Огляд". Це також стосується деяких аудіо-сесій, які дають поради щодо того, як здійснити тренінг.
Цей основний вміст ідеально підходить для тестування Freeletics перед оформленням підписки. Ви також можете протестувати преміум-доступ протягом двох тижнів, перш ніж зробити комісію, принаймні протягом трьох місяців.
Ті, хто переслідує навчальні цілі та хочуть широко використовувати програми, швидко досягнуть своїх меж завдяки безкоштовному вмісту.
Суть в тому, що преміум-вміст Freeletics - це не зовсім угода, і вам слід добре подумати, чи дійсно ви хочете тренуватися з ним регулярно. Натомість, за добру сотню євро на рік, ви також можете отримати різноманітний та цільовий вміст, який допоможе вам у трансформації тіла - за умови дотримання програми.
Варіанти підписки на Freeletics варіюються залежно від тривалості:
| 2,69 євро на тиждень для тренера з фрілетіки | 2,31 євро на тиждень за тренування з фрілетіку | 1,54 євро на тиждень за тренування з фрілетіку |
| 4,04 євро на тиждень за пакет (Навчання та харчування з вільного спорту) | 3,46 євро на тиждень за пакет (Навчання та харчування з вільного спорту) | 2,31 євро на тиждень за пакет (Навчання та харчування з фрілетика) |
Для кого призначений Фрілетік?
Подорожі оптимальні для вас - як початківці, так і провідні спортсмени коштують своїх грошей. Оскільки Freeletics тренується без допоміжних засобів, він не тільки недорогий, але й може здійснюватися де завгодно.
У той же час, завдяки додатковому додатку "Freeletics Gym" для шанувальників фітнес-студій, є також можливість поглиблювати м’язи на будь-якій тренувальній поверхні штангою та гирями.
Тож чи будете ви тренуватися у власних чотирьох стінах, у парку чи в тренажерному залі, це не має значення - як і відмовки. Тому що вам не потрібно ухилятися від переповнених студій, довгих подорожей або короткого часового вікна, якщо ви хочете зробити тренування з фрілетіки.
Крім того, перешкоди, які ви знайдете надворі, наприклад, лавки в парках або натяжні бари на дитячих майданчиках, можуть бути оптимально інтегровані в тренування.
Вправи та навчальні плани
Вам не потрібно ніяке обладнання чи інші допоміжні засоби для тренування Freeletics, але ви можете інтегрувати їх із Freeletics Gym пізніше, якщо хочете.
Важливими основними вправами, які, серед іншого, вам потрібні для бурпістів та альпіністів, і, отже, вони повинні робити це навиворіт, є дошки та віджимання.
У цих відео тренери Freeletics показують, як це правильно робити:
Правильно робити дошки
Правильно виконуйте віджимання
| 25.10.10 | 50/40/30/20/10 | 25-й |
| 25.10.10 | - | - |
| 25.10.10 | - | - |
| - | 50/40/30/20/10 | - |
| - | 50/40/30/20/10 | 50 |
| - | - | 75 |
| - | - | 50 |
Три тренування з фрілетику для початку
Ось і ми! Ви хочете дізнатися, чи Freeletics для вас? Тоді спробуйте три хардкорні тренування, які, безумовно, розтягнуть вас до меж.
І ось як детально працюють три тренування з таблиці Freeletics:
- Метіс: Раунд 1 + 3: 10 лопаток, альпіністів та стрибків, 2 раунд: 50 повторень
- Афродіта: 1-й раунд: 50 бурпі, присідання, присідання, кожен 2/3/4/5: 40/30/20/10 повторень кожен
- Діоне: Раунди 1-3: 75 домкратів, 25 лопаток, 50 підйомів ніг, 75 валетів для стрибків, 50 присідань, 25 фігур
Через спільноту Freeletics
Freeletics була заснована в 2013 році трьома мюнхенськими фітнес-виродками і за дуже короткий час виросла до більш ніж мільйона спортсменів по всьому світу.
Щодня додаються нові послідовники тенденції, і близько 36 мільйонів спортсменів зараз використовують цифровий тренер.
Вільні спортсмени штовхають один одного гаслами, фотографіями та плесканнями - порівнянними з лайками - до найкращих результатів.
Майже в кожному великому місті Німеччини зараз є своя група Freeletics у Facebook. Учасники обмінюються там ідеями щодо відповідних навчальних місць або зустрічаються безпосередньо для спільних тренувань.
Тож кожен має можливість інтегруватися в мережу активних спортсменів - безумовно, одна з причин великого успіху Фрілетіка.
Той, хто хоче схуднути, наростити м’язи або поліпшити свою фізичну форму у спонукальному середовищі, потрапив у потрібне місце із вільними спортсменами.
Фрілетіка в тесті: наш висновок
Як любитель фітнесу, я вже випробував кілька додатків, які повинні бути різноманітними та веселими. Тому що, окрім вимогливих тренувань, це альфа та омега постійного настроювання на тренування на килимку вдома.
Freeletics - це перша програма, де я все ще не маю похмілля після трьох місяців. Навпаки: кожен новий тренувальний день я починаю з нетерпінням і трохи дрижучими про те, як важко буде цього разу.
Я спробував "Freeletics Hardcore Journey": вісім тижнів бурпінгу, випадів, присідань, віджимань і стрибків, поки я не прокинувся. Врешті-решт, у мене було понад 800 хвилин тренувань і більше 1000 присідань - і я дуже пишаюся.
Я насправді відчуваю себе підтягнутою, сильнішою та мотивованішою, ніж будь-коли, продовжувати рости поза собою. Burpees, раніше абсолютний жах, більше мене не лякає. За це лише я ненавиджу і люблю фрілетіку!
З кількома іншими складними вправами, такими як присідання з пістолетом (присідання на одній нозі), я хотів би отримати більше варіантів для різних рівнів тренованості. Незважаючи на попередній досвід, я досяг своїх меж.
Я вважаю Тренера розуму цінним доповненням, оскільки вправи на уважність є важливим доповненням до тренувань для мене. На жаль, аудіоконтент наразі доступний лише англійською мовою і все ще трохи тонкий. Але я з нетерпінням чекаю більшого!
Вам обов’язково потрібно залишити зону комфорту за допомогою Freeletics і все одно не дозволяти собі бути в курсі тренувань та найкращих часів. Тому що: якість перевершує кількість! Особливо новачкам слід сприймати це повільно і приділяти більше уваги правильному виконанню та уникати зірочок.