Фрукти та ягоди під час годування груддю Грамотне здоров’я на iLive

Медичний експерт статті

Фрукти та ягоди під час годування груддю - обов’язкова умова правильного харчування кожної матері під час годування груддю. Дуже важливо, щоб основні вітаміни постійно надходили в метаболізм жіночого організму з ліків, а також зі свіжих продуктів. Є фрукти, які особливо корисні під час годування груддю, а також є такі, які можуть викликати побічні ефекти у дитини, тому до вибору продуктів потрібно ставитися відповідально.

Користь і можлива шкода фруктів при грудному вигодовуванні

При грудному вигодовуванні потрібно підбирати дієту більш ретельно, ніж під час вагітності. Як відомо багатьом матерям, однією з найважливіших цілей під час годування груддю є нормальна лактація та достатня кількість молока. Правильне та здорове харчування дуже бажане, оскільки воно безпосередньо впливає на склад грудного молока. Хоча дієта матері, яка годує груддю, має забезпечувати достатню якість та кількість молока, слід уникати певних видів їжі. Зрештою, існує ймовірність того, що ваша дитина може захворіти або мати проблеми з алергією через неправильне харчування. Годуючі матері повинні прагнути до збалансованого харчування вуглеводів, білків і жирів, а також широкого асортименту фруктів і овочів, щоб отримати необхідні поживні речовини, необхідні їй і дитині.

Фрукти повинні бути в раціоні матері кожного. Вони є джерелом важливих харчових волокон, мінералів та антиоксидантів. У порівнянні зі звичайними жінками матері, які годують груддю, трохи збільшують потребу у вітамінах та здоровій їжі, оскільки їм потрібно надходити в організм дитини з молоком. Лікарі рекомендують матері, яка годує груддю, включати в свій щоденний раціон не менше 500 грамів фруктів, оскільки фрукти багаті вітамінами А, Е, С, кальцієм, залізом, магнієм, цинком та іншими елементами. Половина цих фруктів повинна містити велику кількість вітаміну С і фолієвої кислоти, а друга половина обов’язково повинна містити вітамін А. Фрукти допомагають забезпечити дитину дієтичною добавкою. Однак не всі фрукти мають такі переваги, особливо коли їх часто вживають понад необхідну кількість.

Які фрукти рекомендуються, а які небажано годувати груддю? Основні фрукти, які дозволені майже кожному - це натуральні, сезонні натуральні продукти. Але не забувайте про можливу реакцію вашої дитини на цитрусові, оскільки вони можуть викликати розлад шлунку у вашої дитини. Високоалергенні джерела їжі, такі як малина та полуниця, можна переносити в грудне молоко, що може збільшити шанси дитини на розвиток харчової алергії в майбутньому. Тому під час годування груддю слід використовувати лише гіпоалергенні овочі та фрукти, звичайно, враховуючи індивідуальні особливості. По-перше, потрібно почати додавати в свій раціон ті батареї, які ростуть в районі, де проживає ваша мати. Вони вважаються більш придатними для травлення, а також менш алергенними.

Свіжі фрукти з їжею мають свої переваги, оскільки в такому вигляді вони містять величезну кількість поживних речовин.

Плоди, дозволені під час годування в перший місяць, є більш обмеженим списком, оскільки в цей час помилки в харчуванні матері можуть викликати коліки у дитини. У перший місяць життя новонароджений продовжує формувати кишечник, тому деякі фрукти можуть викликати посилене бродіння або газоутворення. Фрукти, дозволені під час грудного вигодовування на другий місяць, вже включають деякі сезонні фрукти - кавун, диню, а також манго, чорницю. У будь-якому випадку, складаючи дієту, потрібно спочатку вивчити користь та можливі реакції на всі фрукти.

Список фруктів з грудним вигодовуванням

Є кілька фруктів, яких слід уникати під час годування груддю.

Цитрусові - одні з найпопулярніших фруктів. Однак слід уникати цитрусових та їх соків, принаймні в перші місяці життя дитини.

До цитрусових належать такі фрукти, як апельсин, лимон, ківі, ананас. У більшості випадків цитрусові надають повноцінний смак грудного молока. Деякі діти можуть протистояти його смаку та збуджуватися, споживаючи його. Іноді у вашої дитини також може з’явитися висип в результаті потрапляння цитрусових в молоко. Може бути алергія на цитрусові.

Але існують індивідуальні риси, при яких більшість мам можуть без проблем їсти цитрусові під час годування груддю. Насправді цитрусові чудово підходять для годуючих мам або як перекус, або як частина їжі, оскільки вони наповнені вітаміном С. Тому їсти мандарин, лимон і ананас годуючої матері можна дуже обережно невеликі кількості, і якщо реакції немає, то Ви можете дозволити собі це задоволення не частіше двох разів на тиждень.

На додаток до цитрусових, переконайтеся, що ви не їсте вишні або сливи. Вишня іноді може викликати у вашої дитини проблеми з коліками.

Є лише один фрукт, який може замінити всі вітаміни, що містяться в цитрусових, і він чудово підходить для годуючих мам - папайя.

Свіжа і стигла папайя - одне з найбагатших джерел вітаміну С. Чашка стиглої папайї (близько 140 грам) забезпечує близько 144% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С для дорослих. Це більше, ніж те, що дає апельсин. Вітамін С є активним імунним агентом. Також він має сильну протизапальну дію. Вітамін А і флавоноїди також містяться в папайї. Чашка стиглої папайї забезпечує близько 31% необхідної добової дози вітаміну А для дорослих. Цей вітамін підтримує здорові слизові оболонки, шкіру та життєво важливий для здорового зору.

Папайя містить ферменти, які допомагають зменшити запалення, і мати після серйозних пологів може отримати користь від цих протизапальних ефектів. Сприяє загоєнню та запобігає інфекціям, а також має засоби для запобігання артриту, дегенерації жовтої плями та деяких видів раку.

Вітаміни та антиоксиданти папайї допомагають запобігти окисленню холестерину. Тому він запобігає утворенню холестерину в судинах. Папайя також містить фолієву кислоту, яка необхідна в певних біохімічних процесах, що запобігають пошкодженню судин. Папайя також є хорошим джерелом калію. Цей мінерал допомагає регулювати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, покращуючи діяльність м’язів і нирок. Це також зменшує згортання крові та сприяє розкриттю судин. Тому він сприяє здоровій системі кровообігу та знижує ризик серцевих захворювань.

Папайя є низькокалорійним фруктом і не містить холестерину, тому папайя - відмінна закуска. Це допомагає підтримувати дієту і не збільшує вагу. Папайя має дезінтоксикаційну дію і спалює жир.

Зелена папапайя (незріла) та стигла папайя відрізняються за смаком та харчовою цінністю. Зелена папайя м’яка, але виглядає більш лактогенно.

Чи можна їсти сливи годуючій матері? Сливи - це фрукти з високим вмістом вітаміну А, С, калію. Сливи можуть містити хімічні фітоестрогени, які мають подібний ефект до жіночих гормонів. Ці речовини позитивно впливають на грудне вигодовування, наприклад, жіночі гормони. Крім того, сливи містять багато клітковини і мають проникаючі властивості при попаданні всередину, тому рекомендується вживати їх, якщо у дитини запор.

Фігури - це висококалорійний фрукт, який добре підходить для годуючих мам для відновлення калорій, які вони спалюють при грудному вигодовуванні (близько 5000 калорій спалюється на день через годування). У фігурах також багато клітковини, яка допоможе матерям запобігти запорам. Тому можна їсти інжир у вигляді сухофруктів як сухофрукти, оскільки він все ще містить багато глюкози. Кілька сушених плодів інжиру допоможуть відновити потребу в цукрі, яку можна обмежити годуванням. Ви також можете їсти фініки для годуючої матері, але не більше чотирьох штук на день.

Чи можна їсти мамі? Куркума є джерелом незамінних кислот та антиоксидантів. Хурма чудово підтримує рівень глюкози та холестерину, впливаючи на їх обмін речовин та всмоктування. Він містить багато харчових волокон і має низьку алергенність.

Полуниця - це сезонне зерно, що містить залізо, магній, цинк. Крім того, полуниця має високий вміст води, що сприяє зволоженню.

Чи можна їсти банани матері, яка годує? Банани є основним джерелом калію для організму матері та дитини. Калій дуже важливий для вагітних, але підтримка високого рівня калію все ще має вирішальне значення в період лактації. Нормальний рівень калію допоможе вам підтримувати баланс рідин та електролітів. У банані міститься близько 450 міліграмів калію. Якщо анемія має збільшити кількість фолієвої кислоти, банани також багаті цим вітаміном. Банани дуже добре задовольняють ваш апетит, тому ви можете їсти мамині банани без особливого страху.

Яблука - це універсальний фрукт, який можна їсти при грудному вигодовуванні у великих кількостях. Головна його перевага полягає в тому, що це регіональний фрукт.

Яблука містять велику кількість харчових волокон. Клітковина - це частина їжі, яка не може бути знищена системою травлення. Як результат, це допомагає формувати нормальні процеси травлення не тільки у матері, але і у новонародженого. Клітковина полегшує виведення стільця, тому вони запобігають запорам. Харчові волокна також допомагають регулювати рівень глюкози в крові, а також інсулін та ліпіди. Крім того, яблуко має низький вміст цукру, що є прекрасним варіантом для матерів з діабетом. Чи можна їсти гранат для годуючої матері? Незважаючи на те, що гранат - це червоний плід, він рідко викликає алергію. Тому гранат можна використовувати, особливо при анемії у матері або новонародженого.

Можна їсти ківі та груші з годуючою матір’ю, якщо немає проблем із дитячим кріслом. Ці фрукти хоч і містять велику кількість поживних речовин, але можуть викликати кольки та запори.

Чи можна кавун під час годування? Ця ягода має властивості підтримувати воду в організмі та виробляти бродіння. Тому спочатку не рекомендується їсти кавун, а коли дитина старша і коліки йому не загрожують, тоді можна з’їсти невеликий шматочок.

Виноград - це плід, що містить багато глюкози, що може викликати бродіння у дитини. Тому не бажано використовувати виноград для годуючих мам.

Це основні рекомендації щодо використання, користі та впливу певних фруктів для матері під час годування груддю. Це потрібно враховувати, і якщо у дитини є проблеми з травленням або є прояви алергії, тоді потрібно скорегувати раціон.