Уточніть свої вправи для ніг, щоб втратити ноги
Хочете вдосконалити ноги ? Відкрийте для себе всі вправи з відео-прикладами для вдосконалення ніг і стегон ! Потрібно знати правильні вправи, які вдосконалять стегна, не будуючи їх занадто сильно, підтягуючи ноги, щоб сформувати їх і подовжити фігуру: ось вони. !
Вправи на втрату ніг у спортзалі або вдома
Корисно знати: вправи, які вдосконалять стегна і ноги, сприяють коротким і коротким сутичкам: це «вибухові» вправи, щоб тонізувати вас тонкощами.
Випади для схуднення ніг і нижньої частини тіла
Випади мають перевагу в спільній роботі м’язових груп ніг і нижньої частини тіла !
У відео з нашим спортивним тренером: задні прорізи стрункі ноги на всю довжину
Випад у спину спричинює втрату стегон, колін та литок.
Вправа націлена на всю нижню частину тіла, особливо на квадрицепс і підколінні сухожилля, м’язи спереду і ззаду на стегнах, необхідні для схуднення ніг. !
- Стоячи, спираючись руками на стіну.
- Випад, однією ногою назад інший. Зігніть передню ногу, щоб утворився перпендикуляр. Для задньої ноги опускається коліна.
- На підйомі засовуйте підбори в землю.
Тренуватися в 6 підходах по 10 рухів. Тривалість: 11 хв.
Передні прорізи одночасно струнчать стегна, сідниці та талію
Передня щілина працює на стегнах, а також на пресах, стегнах, сідницях.
- Встаньте, розставивши ноги, зробіть одну ногу вперед.
- Зігніть обидві ноги, поки коліно задньої ноги не залишиться на кілька см від землі, не торкаючись її
- Поверніться назад на видиху і повторіть 20 разів.
- Змініть передню ногу і повторіть 20 разів.
- Зробіть 5 підходів по 20 передніх випадів для кожної ноги.
Фокус: чим більше ви підтягнете ноги, тим ефективнішим буде передній випадок для схуднення стегон. Проводити поступово !
Розкрийте щілини, щоб схуднути стегна, сідниці та стегна
Остаточний варіант випаду з відкритим випадом, чемпіон витончення ніг:
- Встаньте ноги на ту саму висоту, що і стегна.
- Спрямуйте пальці ніг назовні.
- Зігніть праву ногу вправо, з лівою ногою прямо.
- Поверніться в положення стоячи.
- Зігніть ліву ногу вліво, праву ногу прямо.
- Повторити 25 разів.
- Зробіть 5 підходів по 25 відкритих випадів для кожної ноги.
Присідання: ефективна вправа для зміцнення ніг
Класичні присідання допомагають побудувати стегна і сідниці. Це локони з розведеними ногами, які ви повинні знати, як виконувати правильну поставу, щоб уникнути ризику болю в спині. Ми пропонуємо вам варіант відео, більш ефективний для тонкої настройки стегон, за порадою нашого спортивного тренера, який веде вас у режимі реального часу.
У відео: Сумо присідання або відкритий присідання, найкраще схуднути на стегнах !
Дуже добре відомий стрункі ноги, присідання сумо змушує робити широкі локони на ногах більш інтенсивно працювати над м’язами-викрадниками на внутрішній стороні стегон і тим самим швидко втрачати стегна.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і пальці ніг трохи повернуті назовні, зробити ¼ згинання і піднятися вгору.
Тренуватися в 4 підходи по 10 рухів. Тривалість: 6 хв.
Ногами, щоб втратити стегна
Найпростіший удар ногою, виконуючись однією рукою, що спирається на спинку стільця та ногою ногою навпаки бічно, здійснюється простою розминкою, але вже починає стрункувати ноги. Щоб глибше вдосконалити стегна, віддайте перевагу іншим варіантам.
Постійні удари, щоб повністю вдосконалити стегна
Ці удари змушують вас схуднути на всіх стегнах: аддуктори на внутрішній стороні стегон і квадрицепси на передній частині стегон !
- Стоячи обличчям до стіни, покладіть руки рівно перед собою на стіну.
- Підніміть праву ногу назад, поки вона не стане паралельною підлозі.
- Відпочинок Потім підніміть ліву ногу назад, поки вона не стане паралельною підлозі. Відпочинок.
- Зробіть 3 підходи по 20 стоячих ударів ногами для кожної ноги.
Хрестоногі ноги, щоб глибоко опрацювати стегна
Ці удари обробляють аддуктори на внутрішній стороні стегон.
- Ляжте на правий бік.
- Спирайтеся на праве передпліччя, а ліву руку покладіть перед собою,
- Проведіть ліву ногу через праву ногу, що лежить на підлозі,
- Повільно підніміть і опустіть праву ногу 15 разів поспіль,
- Переверніться, щоб лягти на лівий бік і пропрацюйте ліву ногу таким же чином, 15 разів.
- Зробіть 3 підходи по 15 поперечних ударів для кожної ноги.
Швидка ходьба для схуднення
У відео: ваш спортивний тренінг для швидкої ходьби
Швидка ходьба або активна ходьба - одна з найефективніших вправ для схуднення цілої ноги: аддуктори на внутрішній стороні стегон, колін та литок.
Візьміть 30 хвилин активної ходьби. Спочатку потренуйтеся в розминці, дотримуючись відео "Розминка", а потім:
- Погуляйте неквапливо 10 хвилин.
- Потім спробуйте чергувати 5 хвилин швидшої ходьби, а потім 5 хвилин повільнішої ходьби, протягом 20 хвилин.
Якщо ви не можете встигнути з темпом, це нормально. Продовжуйте ходити тихо і намагайтеся зберегти тривалість сеансу.
Нога піднімається, щоб втратити стегна і живіт
Піднімання ніг дуже добре покращує стегна, а також преси і сідниці. Існує кілька варіацій.
Підняття ноги, що сидить
- На підлозі, сидячи, витягніть ноги перед собою, а руками обперніться назад.
- Зігніть праве коліно плоскою правою ногою і повільно підніміть ліву ногу приблизно на шість дюймів від землі.
- Потримайте кілька секунд, потім опустіть, 20 разів поспіль.
- Повторіть, піднявши ліву ногу.
- Зробіть 4 підходи по 20 ударів ногою для кожної ноги.
Ноги на четвереньках
- На підлозі, на карачках, руки вирівняйте за плечі, а коліна за стегна.
- Підніміть праву ногу якомога вище назад, випрямивши спину.
- Опустіть ногу, не торкаючись підлоги, і повторіть 20 разів.
- Повторіть, піднявши ліву ногу.
- Зробіть 4 підходи по 20 ударів ногою для кожної ноги.
Стілець, ефективна вправа для втрати ніг
Ось класична вправа для конкретного вдосконалення передньої частини стегон (квадрицепс) і задньої частини ноги до литки.
Стілець втратити на всю довжину ноги
- Стоячи біля стіни, ноги на ширині стегон, руки розслаблені.
- Пройдіться вниз по стіні, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Затримайтеся в положенні 1 хвилину.
- Відпочинок 1 хвилину і повторення 10 разів.
Остання спортивна тренувальна вправа у відео для вдосконалення стегон
У відео: Вправа з м’ячем, що вдосконалює внутрішню поверхню стегон
Ця вправа змушує ноги стискатися, стягуючи м’яч або подушку, для тонізування викрадачів: ці м’язи всередині стегна часто мають тенденцію до розслаблення.
- Лежачи на боці, спираючись на лікоть, ліва рука покладена перед грудьми. Ваші ноги трохи зігнуті, одна на одній.
- Помістіть м’яч або тверду подушку між колінами, а ноги тримайте склеєними.
- Натисніть колінами на м’яч.
- Зробіть серію з одного боку, а серію з іншого.
Тренуватися в 4 підходи по 10 рухів. Тривалість: 5 хв.
Хороші звички для успішного схуднення ніг і стегон
Деякі корисні звички дозволяють вдосконалити ноги.
- Пройдіться, як тільки зможете: для покупок вирушайте пішки до пекарні чи аптеки або виходьте з попередньої зупинки автобуса чи метро.
- Підніміться сходами а не ліфтом.
Спорт, який змушує втратити ноги
Біг особливо рекомендується для схуднення ніг.
Переваги аквабайка в тонусі ніг, сідниць і втраті живота !
Інтернет-програма Linecoaching дозволяє схуднути без дієт і супроводжує вас у спортивній подорожі для схуднення щоденними відеовправами !
Як коротко схуднути ноги ?
Що робити, щоб схуднути ноги ?
Вправи, які вдосконалять стегна і ноги, сприяють коротким і коротким сутичкам: це «вибухові» вправи, щоб тонізувати вас тонкістю.
Які вправи для вдосконалення ніг ?
Відкрийте у відео в цій статті задні випади для вдосконалення ваших ніг: стоячи, руки впираються в стіну. Випад, однією ногою назад інший. Зігніть передню ногу, щоб утворився перпендикуляр. Для задньої ноги опускається коліна. На підйомі пхайте п’яти в землю. Тренуватися в 6 підходах по 10 рухів. Тривалість: 11 хв.
Як Linecoaching може допомогти мені схуднути на ногах ?
Програма Linecoaching пропонує вам через фітнес-трасу різні типи вправ для відеоспорту. Зокрема, ви можете знайти вправи, які допоможуть вам схуднути на ногах.