Фрукти та ягоди при грудному вигодовуванні Грамотно про здоров’я на клубових

Стаття медичний експерт

Фрукти та ягоди під час годування груддю - обов’язкова умова правильного харчування кожної матері під час годування груддю. Дуже важливо, щоб основні вітаміни постійно надходили в метаболізм жіночого організму з ліків, а також свіжих продуктів. Є фрукти, особливо корисні під час годування груддю, а є такі, які можуть викликати побічні реакції у дитини, тому до вибору продуктів слід ставитися відповідально.

Можлива користь та шкода фруктів при грудному вигодовуванні

Коли ви годуєте груддю, вам потрібно вибирати дієту більш ретельно, ніж під час вагітності. Як відомо багатьом матерям, однією з найважливіших цілей під час годування груддю є нормальна лактація та достатня кількість молока. Здорова і здорова дієта дуже бажана, оскільки вона безпосередньо впливає на склад грудного молока. Хоча дієта годуючої матері повинна забезпечувати достатню кількість і кількість молока, слід уникати певних видів їжі. Адже не виключено, що ваша дитина може захворіти або мати алергію через неправильне харчування. Годуючі матері повинні прагнути до збалансованого харчування вуглеводів, білків і жирів, а також широкого асортименту фруктів та овочів, щоб отримати необхідні поживні речовини, необхідні для неї та дитини.

Фрукти повинні бути в раціоні кожної матері. Вони є важливим джерелом харчових волокон, мінералів та антиоксидантів. У порівнянні зі звичайними жінками матері, які годують груддю, трохи збільшують потребу у вітамінах та здоровій їжі, оскільки їм потрібно надходити в організм дитини з молоком. Зазвичай лікарі радять годуючим матерям включати в свій щоденний раціон не менше 500 грамів фруктів, оскільки фрукти багаті вітамінами А, Е, С, кальцієм, залізом, магнієм, цинком та іншими елементами. Половина цих фруктів повинна містити велику кількість вітаміну С і фолієвої кислоти, а друга половина обов’язково повинна містити вітамін А. Фрукти допомагають забезпечити додаткову їжу для вашої дитини. Однак не всі фрукти мають такі переваги, особливо коли їх часто вживають понад необхідну кількість.

Які види фруктів рекомендуються, а які небажані при грудному вигодовуванні? Основні фрукти, які майже всі дозволені - це сезонні місцеві натуральні продукти. Але не забувайте про можливу реакцію вашої дитини на цитрусові, оскільки вони можуть спричинити розлад шлунку у вашої дитини. Високоалергенні джерела їжі, такі як малина та полуниця, можна переносити в грудне молоко, що може збільшити шанси вашої дитини на розвиток харчової алергії в майбутньому. Тому вживати гіпоалергенні овочі та фрукти потрібно лише під час грудного вигодовування, звичайно, з урахуванням індивідуальних особливостей. Перш за все, потрібно почати додавати до джерела живлення ті батареї, які ростуть в районі проживання матері. Вони вважаються більш придатними для травлення, а також менш алергенними.

Свіжі фрукти при дієті мають свої переваги, адже саме в такому вигляді вони містять величезну кількість поживних речовин.

Фрукти, дозволені при годуванні в перший місяць, є більш обмеженим списком, оскільки саме в цей час помилки у годуванні матері можуть викликати коліки у дитини. Протягом першого місяця життя новонароджена дитина продовжує формувати кишечник, тому деякі фрукти можуть викликати посилене бродіння або газоутворення. До фруктів, які дозволено при грудному вигодовуванні на другий місяць, уже належать сезонні ягоди - кавун, диня, а також манго, чорниця. У будь-якому випадку, створюючи дієту, слід спочатку вивчити користь та можливі реакції на всі фрукти.

Список фруктів з грудним вигодовуванням

Є кілька фруктів, яких слід уникати під час годування груддю.

Цитрусові - одні з найпопулярніших фруктів. Однак слід уникати цитрусових та їх соків, принаймні в перші місяці життя дитини.

До цитрусових належать такі фрукти, як апельсин, лимон, ківі, ананас. У більшості випадків цитрусові роблять смак грудного молока гарячим. Деякі діти можуть заперечувати проти його смаку та ставати прискіпливими при його споживанні. Іноді у вашої дитини також може з’явитися висип від додавання цитрусових у молоко. У нього може бути алергія на цитрусові.

Але існують індивідуальні особливості, при яких більшість мам можуть без проблем їсти цитрусові під час лактації. Насправді цитрусові фрукти чудово підходять годуючим матерям, або як перекус, або як частина їжі, оскільки вони насичені вітаміном С. Тому їсти годуючим матерям мандарин, лимон і ананас можна з великою обережністю і в невеликих кількостях, а якщо реакції немає, то Ви можете дозволити собі це задоволення не частіше двох разів на тиждень.

Окрім цитрусових, не споживайте вишню або чорнослив. Вишня іноді може створити проблеми з коліками для вашої дитини.

Є один фрукт, який може замінити всі вітаміни в цитрусових, і він чудово підходить для годуючих мам - папайя.

Свіжа стигла папайя є одним із найбагатших джерел вітаміну С. Одна чашка нарізаної стиглої папайї (приблизно 140 грам) забезпечує приблизно 144% рекомендованого щоденного споживання вітаміну С для дорослих. Це більше, ніж те, що дає апельсин. Вітамін С - імуноактивний засіб. Це також потужний протизапальний ефект. Вітамін А і флавоноїди також містяться в папайї. Одна чашка нарізаної стиглої папайї забезпечує близько 31% добової потреби у вітаміні А для дорослих. Цей вітамін підтримує здоров’я слизових оболонок, шкіри та необхідний для здорового зору.

Папайя містить ферменти, які допомагають зменшити запалення, і мати після важких пологів може отримати користь від цих протизапальних ефектів. Він сприяє загоєнню та запобігає інфекціям, а також має засоби, які допомагають запобігти артриту, дегенерації жовтої плями та деяким ракам.

Вітаміни та антиоксиданти в папайї допомагають запобігти окисленню холестерину. Отже, він запобігає утворенню холестерину в судинах. Папайя також містить фолієву кислоту, яка необхідна в певних біохімічних процесах, що запобігають пошкодженню судин. Папайя також є хорошим джерелом калію. Цей мінерал допомагає регулювати пульс і артеріальний тиск, покращуючи роботу м’язів і нирок. Це також зменшує згортання крові та сприяє розкриттю судин. Отже, це сприяє здоровій системі кровообігу та зменшує ризик серцевих захворювань.

Папайя є низькокалорійним фруктом і не містить холестерину. Тому папайя - відмінна закуска. Це допомагає підтримувати дієту і не набирає вагу. Папайя має дезінтоксикаційну дію і спалює жир.

Зелена папапайя (недозріла) та стигла папайя відрізняються смаком та харчовою цінністю. Зелена папайя солодка, але здається більш лактогенною.

Чи можна їсти сливу для годуючої мами? Сливи - це фрукти з високим вмістом вітаміну А, С, калію. Сливи можуть містити хімічні фітоестрогени, подібні до жіночих гормонів. Ці речовини позитивно впливають на лактацію, як і жіночі гормони. Крім того, сливи містять багато клітковини і мають проникаючі властивості при попаданні всередину. Тому рекомендується застосовувати їх, якщо дитина страждає запорами.

Інжир - це висококалорійний плід, який корисний мамам при грудному вигодовуванні, щоб відновити калорії, які вони спалюють під час грудного вигодовування (близько 5000 калорій спалюється на день під час годування ними). Інжир також багатий клітковиною, що допоможе мамам запобігти запорам. Тому можна їсти інжир у вигляді сухофруктів, як сухофрукт, оскільки він все ще містить багато глюкози. Кілька сушених плодів інжиру допоможуть відновити тягу до цукру, яку можна обмежити дієтою. Ви також можете їсти фініки для годуючої матері, але не більше чотирьох штук на день.

Чи можна їсти маму, яка годує хурму? Хурма є джерелом незамінних кислот та антиоксидантів. Хурма чудово підтримує рівень глюкози та холестерину, впливаючи на їх обмін речовин та всмоктування. Він містить багато харчових волокон і має низьку алергенність.

Полуниця - це сезонна ягода, яка містить залізо, магній, цинк. Крім того, полуниця має високий вміст води, що сприяє зволоженню.

Чи можна їсти банани годуючій матері? Банани є основним джерелом калію для організму матері та дитини. Калій дуже важливий для вагітних, але підтримка високого рівня калію все ще має вирішальне значення в період лактації. Нормальний рівень калію допоможе вам підтримувати баланс рідини та електролітів. У банані міститься близько 450 міліграмів калію. Якщо анемія має збільшити кількість фолієвої кислоти, банани також багаті цим вітаміном. Банани дуже добре задовольняють апетит, тому ви можете їсти банани для своєї матері без особливих турбот.

Яблука - це універсальний фрукт, який можна їсти при грудному вигодовуванні у великих кількостях. Головна його перевага полягає в тому, що це регіональний фрукт.

Яблука містять велику кількість харчових волокон. Клітковина є частиною їжі, яка не може бути знищена системою травлення. Як результат, це допомагає формувати нормальні процеси травлення не тільки у матері, але і у новонародженого. Клітковина полегшує проходження стільця, тому запобігає запорам. Харчові волокна також допомагають регулювати рівень цукру в крові, а також інсулін та ліпіди. Крім того, в яблуці мало цукру, що є чудовим варіантом харчування для матерів з діабетом. Чи можна їсти гранат, щоб годувати грудьми свою маму? Незважаючи на те, що гранат - це червоний плід, він рідко викликає алергію. Тому гранат можна використовувати, особливо при анемії у матері або новонародженого.

Можна їсти ківі та груші з годуючою матір’ю, якщо проблем зі стільцем дитини немає. Ці фрукти, хоча і містять велику кількість поживних речовин, можуть викликати кольки та запори.

Чи можна робити кавун під час їжі? Ця ягода має властивості затримувати воду в організмі і викликати бродіння. Тому в ранній період не рекомендується їсти кавун, а коли дитина старша і коліки йому не загрожують, тоді можна з’їсти невеликий шматочок.

Виноград - це плід, що містить багато глюкози, що може викликати бродіння у дитини. Тому небажано вживати виноград для годуючих мам.

Це основні рекомендації щодо використання, користі та шкоди певних фруктів для мами під час лактації. Це слід враховувати, і якщо у дитини проблеми з травленням або є прояви алергії, тоді потрібно скорегувати раціон.