Фрукти та овочі зменшують симптоми менопаузи

Слухайте статтю:

Їжте a яблуко на день не лише утримав би лікаря ... але й симптоми менопауза згідно з новим дослідженням, опублікованим на веб-сайті Північноамериканського товариства менопаузи (NAMS)

овочі

Хоча гормональна терапія клімаксу (TMS) виявилася ефективною проти проблем, що виникають у жінок у постменопаузі, вчені шукають альтернативи, особливо для пацієнтів з певними станами. фактори ризику перед цими фармакологічними методами лікування. Таким чином вони схилилися над своїми життєвий шлях та їх харчові звички.

Дієта 393 жінок у постменопаузі під контролем

Попередні дослідження показали, що дієта відіграє важливу роль у вироблення естрогену, а отже, і симптоми менопаузи. Середземноморська дієта - багата на овочі, фрукти, зернові та горіхи - вважається особливо ефективною проти дратівливих ознак менопаузи.

На підтвердження цієї роботи дослідники НАМС взяли інтерв’ю 393 жінки в постменопаузі у віці від 40 до 76 років на дієті, а також фізичні симптоми (спалах, безсоння), психологічні труднощі (депресія, тривога) та сечостатеві розлади (сухість піхви, проблеми з сечовим міхуром).

Учасники з найбільш екологічною дієтою “мали більшеенергія і D 'фізична активність ніж люди, які повідомили про нижче споживання ”. Вони також мали більш легкі розлади, пов’язані з менопаузою.

Які фрукти та овочі зменшують симптоми ?

Потім команда хотіла визначити, на які продукти діє найбільше незручність переживають жінки в постменопаузі.

Якщо споживання всіх фруктів у поєднанні суттєво пов'язане з ослаблення фізичних ознак менопауза, цитрусові (лимон, апельсин ...) здаються особливо ефективними при всіх клімактеричних розладах. Жінки також в інтересах надавати перевагу хрестоцвіті овочі (тобто цвітна капуста, брокколі, капуста, капуста, брюссельська капуста ...), листовий овоч (салат, крес-салат, ендівія, мангольд, шпинат, щавель ...) і жовті овочі (морква, гарбуз).

Однак усі ці продукти пов'язані з підвищеним ризиком розвитку сечостатеві розлади (проблема з сечовим міхуром.).

Доктор Стефані Фобіон, медичний директор NAMS, пояснює: „Це невелике дослідження поперечного перерізу надає деякі попередні докази щодо впливу споживання фруктів та овочів на симптоми менопаузи. Існує безліч доказів того, що здорове харчування, багате фруктами та овочами, має таке благотворно впливає на здоров’я безліччю способів. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можуть впливати різні симптоми менопаузи вибір їжі".

Які симптоми менопаузи ?

Менопауза, яка відповідає кінець репродуктивного періоду у жінок з’являється в середньому приблизно у віці 50 років. Яєчники більше не виділяють статеві гормони (естроген та прогестерон), тому немає овуляції та менструацій. Кажуть, жінка пережила менопаузу, коли у неї не було місячних дванадцять місяців поспіль.

Якщо першою ознакою менопаузи є зупинка менструації, з’являються інші симптоми, такі як:

  • припливи: вони спостерігаються у більшості жінок і зберігаються більше 5 років у кожного другого пацієнта в постменопаузі та більше 10 років у кожного четвертого.
  • Сухість піхви.
  • нічна пітливість.
  • втомлений.
  • A дратівливість.
  • З головний біль.
  • З болі в суглобах.

Крім того, зупинка вироблення естрогену та прогестерону збільшує ризик розвитку серцево-судинні захворювання, зостеопороз, з розлади сечовипускання та з втрата м’язів. Крім того, шкіра менш гнучка.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.