ФРУКТИ ТА СИЛУЕТ - Doctor Info Ro
Є багато голосів, які звертають увагу на високу концентрацію цукру в фруктах. Але є також багато дієтологів, які рекомендують дієти на основі фруктів та овочів. Хто правий? Сподіваюся, я вас не розчарую, якщо скажу, що правда десь посередині.
Про аргументи:
· Плоди багаті вітамінами та мінералами, незамінні для багатьох функцій організму; фрукти є основним постачальником вітаміну С в організмі. Як відомо, вітамін С відіграє важливу роль у підвищенні стійкості до хвороб, всмоктуванні заліза, загоєнні ран та метаболізму.
· Рослинні клітковини у складі фруктів покращують травлення та забезпечують здоров’я всього шлунково-кишкового тракту; доросла людина повинна споживати близько 30 грамів клітковини щодня.
· Фрукти смачні та, як правило, низькокалорійні, є прийнятним рішенням у дієтах, коли ми прагнемо гризти або щось солодке.
Аргументи проти:
· Деякі фрукти мають високий вміст цукру, тому відгодовують. Банани, виноград, вишня, інжир - це лише деякі надзвичайно смачні фрукти, але небезпечні для фігури.
· Вони важко засвоюються. Хоча багато хто з нас вважає, що закуска, що складається з декількох полуниць або яблук, абсолютно нешкідлива для фігури або травлення, все не так просто. У поєднанні з іншими продуктами фрукти порушують травлення, що призводить до здуття живота.
· Плоди мають смачний смак і низьку калорійність. Але лише в тому випадку, якщо ми погодимося на пристойні порції. Скільки разів ми починаємо гризти 2-3 винограду і прокидаємось, з’їдаючи цілу гроно? Або ми з'їдаємо цілу миску з кількох вишень? Якщо врахувати, що 100 грам винограду містять близько 95 калорій, а 100 грам вишні мають 80 калорій і містять 18 грамів вуглеводів, ми усвідомлюємо, чому нам не вдалося схуднути, хоча ввечері ми їмо тільки фрукти.
Тому, щоб скористатися користю фруктів, не загрожуючи нашій фігурі, дотримуйтесь кількох простих правил:
· Фрукти їдять поодинці, принаймні за 2 години до або після їжі. Таким чином ми гарантуємо, що вони швидко засвоюються, не викликаючи здуття живота та інших проблем з травленням.
· Потрібно вживати в помірних кількостях. Як і будь-який надлишок, він має негативні наслідки.
· Переважно вибирати фрукти з низькою калорійністю, такі як полуниця, ягоди, цитрусові, яблука та ківі.
Ось кілька фруктів, які виявились союзниками здоров’я та фігури:
грейпфрут
Грейпфрут багатий водою, клітковиною і вітаміном С і має лише 47 калорій на грам. Недавні дослідження показали, що цей фрукт містить речовину, яка знижує рівень інсуліну в крові та пригнічує апетит.
Крім того, грейпфрут має сечогінні властивості, дуже корисний у режимах детоксикації організму. І шкіра повинна отримати вигоду від споживання грейпфрута, шкіра стане здоровішою та яскравішою.
Маючи лише 32 калорії на грам, полуниця є важливим джерелом кальцію, магнію, калію, заліза та фолієвої кислоти. Вони також мають важливий вміст клітковини та вітамінів С, В1, В2, В3, В6 та Е.
Полуниця також має очищаючий ефект, сприяючи виведенню сечової кислоти.
Незважаючи на свій непривабливий зовнішній вигляд, ківі є одним із найсмачніших фруктів на ринку майже у всі сезони.
При помірному споживанні калорій рекомендується ківі через велику кількість вітаміну С та мінералів, які він містить: 100 грамів ківі містять 94 мг вітаміну С (вдвічі більше, ніж апельсинів), 29,3 мкг фолієвої кислоти, 314 мг калію і 27 мг магнію.
Ківі також дуже корисний людям з проблемами травлення: фрукти, з’їдені натщесерце або ввечері перед сном, усувають запори.
Цей товар переглядали 18554 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це