Фрукти з насінням або кісточками повний список французькою (94%)
Фрукти: визначення
У ботаніці плід - це орган рослини, який стає наступником квітки після запліднення і який містить насіння (кісточка) або насіння (кісточки).
Це визначення Larousse говорить нам більше про фрукти, надзвичайно важливу категорію продуктів харчування, коли йдеться про здорове харчування. Дійсно, тепер ви всі знаєте, завдяки Національній програмі харчування у галузі охорони здоров’я, потрібно їсти «5 фруктів та овочів на день» !
У цій статті ми повернемося докладно до фруктів з насінням та їх численних харчових переваг ...
I] Fruits avec pépins: повний список французькою мовою
У великій родині фруктів давайте відкриємо повний перелік фруктів з насінням:
- Лимон
- Айва
- Опунція
- мандарин
- диня
- Мінеоли
- Помаранчевий
- папайя
- Груша
- яблуко
- виноград
- Юдзу
- Затте
Батьки, багато споживачів їх не цінують, і все ж, пам’ятаймо, як це робить цей автор, що їм властиве щастя смакувати фрукт:
Все своє життя він їв апельсини без кісточок, апельсини, вирощені до вигляду ідеального апельсина, бездоганну шкірку і відсутність кісточок, так що у вісім років він не знав, що є ця курйозна штука, апельсин із насінням.
Чимаманда Нгозі Адічі - нігерійський письменник
II] Фрукти з кісточкою: повний список французькою мовою
Перш ніж виявити деякі плоди ягід, згадаймо, що є і кісточкові. Ось повний список, який ми докладно описали в іншій статті:
- абрикос (Prunus armeniaca)
- авокадо (так, авокадо - це фрукт!)
- Бруньон
- Вишня
- Фініка (Phoenix dactylifera)
- Дуріан
- вишня Морелло
- Ікак
- Зизифус
- Лічі
- Лонган (око дракона)
- манго (Mangifera indica)
- Меріз
- Мірабель
- нектарин
- мушмула японська (Eriobotrya japonica)
- Оливкова
- Персик (Prunus persica)
- сливи (Prunus domestica)
- лимонна слива
- Чорнослив
- Кетше
- Рамбутан
- Рейн-Клод
- Сафу
III] Фрукти з насінням: користь цих фруктів для здоров’я, які легко вживати в офісі
Зараз ми повернемося до конкретних переваг деяких фруктів з кісточками (виноград, яблуко та мандарин), але спочатку зауважимо, що фрукти з кісточками та кісточками мають принаймні одне спільне, всі вони відносно низькокалорійні. !
Можна також сказати, що всі вони містять у різних кількостях мінеральні солі, вітамін С та захисні антиоксиданти. Відмінності в дозуванні, які ми збираємося проаналізувати, зосередившись на винограді, яблуках та мандаринах ...
Зосередьтеся на винограді (фрукти з кісточками)
Виноград, фрукти з кісточками, які ми любимо вживати наприкінці літа. І це добре, тому що харчові переваги важливі ...
Перш за все, майте на увазі, що виноград - це один із фруктів з найбільшим вмістом вуглеводів, а отже, і цукру. Він дійсно містить від 15 до 18 г на 100 г фруктів! Отже, це калорійніша їжа, ніж інші фрукти, 72 калорії на 100 г. Отже, він такий же калорійний, як свіжий інжир, і лише банан випередив його з 90 калоріями на 100 г! Проте це розумно порівняно з багатьма іншими продуктами харчування ...
Це також плід, що складається на 80% з води, в якій присутні багато вітамінів і мінералів, таких як калій і вітамін В9. Зупинимось на цьому вітаміні В9, який дуже важливий для вагітних, оскільки він відіграє роль у профілактиці певних вад розвитку нервової системи плода ...
Виноград також містить багато антиоксидантів, включаючи флавоноїди та поліфеноли, які захищають наші клітини від окислення і які також мають корисну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань.
Також не забувайте, що виноград є діуретиками, тобто він сприятиме травленню та виведенню токсинів завдяки високому вмісту води та клітковини. Клітковини, які містяться в шкірці, але також і в насінні.
Будьте обережні з насінням, оскільки вони також містять лігнін, дуже тверду клітковину, яка погано переноситься чутливим кишечником. Таким чином, для дітей та слабких людей переважно вживати виноградний сік ...
Пам'ятайте також, що цей фрукт із кісточками, виноград, можна їсти у формі олії, виробленої з кісточок. Які переваги цієї олії? Багате вітаміном Е та омега-6 олія виноградних кісточок, серед іншого, сприяє зниженню рівня холестерину ...
Зосередьтеся на яблуках (фрукти з насінням)
Яблуко, фрукт із кісточками, який хоче від вас добре, і це добре, ви можете їсти його цілий рік, бо воно чудово тримається! Це справді низькокалорійний фрукт, але він містить багато вітамінів і мінералів. І якщо ми додамо його клітковину та антиоксиданти, це справді ідеальний плід для нашого балансу та нашого здоров’я ...
Ось харчові цінності яблука (на 100 г):
- Білки: 0,22 г.
- жир: 0,12 г.
- Вуглеводи: 10,7 г.
- Вода: 87,6 г.
- Клітковина: 1,7 г.
- вітамін С: 4 мг
- Вітамін Е: 0,05 мг
- Калій: 90 мг
- Магній: 4 мг
- Калій: 201 мг
Будьте обережні, більша частина вітаміну С знаходиться в шкірі, тому бажано не видаляти його, а просто пустити яблуко під воду !
Яблуко містить мало калорій (52 калорії на 100 г), але має значну ситну силу, саме тому воно є важливим союзником нашої дієти та тих, хто хоче харчуватися здорово ...
Складається з 85% води, це дуже втамовуючий спрагу плід, але не тільки! Яблука також містять багато антиоксидантів, які можуть запобігти серцево-судинним захворюванням і навіть певним ракам. В обох випадках яблуко допомагає захистити наш організм від шкоди, заподіяної вільними радикалами, частково завдяки марганцю !
Також зауважте, що яблуко також запобігає запорам, полегшуючи кишковий транзит. Фруктовий фрукт, який також чудово підходить для ваших зубів і ясен і навіть вважається ефективним у профілактиці хвороби Альцгеймера та Паркінсона. Деякі американські наукові дослідження також показали, що яблуко може запобігти і допомогти в лікуванні астми ...
Зосередьтеся на мандарині
Мандарин - один із царів і втішних насіннєвих плодів осені та зими! Давайте відкриємо харчові цінності мандарину (на 100 г):
- Білки: 0,8 г.
- жир: 0,19 г.
- Вуглеводи: 11,9 г.
- Вода: 86,6 г.
- Клітковина: 1,7 г.
- вітамін С: 18,7 мг
- вітамін В1: 0,09 мг
- Вітамін B3: 0,15 мг
- Вітамін В6: 0,05 мг
- Калій: 147 мг
- мідь: 0,035 мг
Які переваги мандарину? Ну, знайте, їх існує багато, і ними поділяється більшість цитрусових! Мандарин низькокалорійний, але він все ще є найвищим цитрусовим у цьому конкретному рейтингу:
- мандарин: 48 калорій на 100 г.
- апельсин: 45 калорій на 100 г.
- Грейпфрут: 36 калорій на 100 г.
- Лимон: 34 калорії на 100 г.
Важливо також, що клітковина в нормальних кількостях, але не надмірна (1,7 мг на 100 г), дозволяє нашим цитрусовим фруктам регулювати транзит та боротися із запорами. А ще краще, знайте, що мандарин легко засвоюється, оскільки насправді він містить трохи менше клітковини, ніж інші фрукти. Нарешті, як і всі фрукти з клітковини, це також приносить відчуття ситості ...
Маючи майже 19 мг вітаміну С, цей фрукт з насінням зміцнює наш імунітет ... ідеальний фрукт взимку, щоб допомогти нам захиститися від мікробів! Цей вітамін С також допомагає викидати жир з наших клітин, спалюючи їх. Таким чином, мандарин може обмежити появу целюліту ...
Тому фрукти є ефективними та надзвичайно корисними союзниками для нашого організму, тому важливо мати можливість їх вживати протягом дня і навіть коли ми на роботі !
Ось чому ми можемо порадити лише зателефонувати Alex & Alex, який пропонує корисні рішення в офісі (свіжі фрукти, кава, чай та різні закуски)! Ці бізнес-рішення Alex & Alex, зарезервовані для професіоналів та пристосовані до ваших потреб, допоможуть покращити стан здоров'я працівників вашої компанії ...
Щоб продовжити навчання: