Фрукти з низьким вмістом цукру, які допомагають схуднути ELLE
Дієтичні фрукти: Ви можете перекушувати цитрусовими фруктами без сумління
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фрукти наповнені вітамінами, мають низьку калорійність і тому ідеально підходять для дієти? На жаль, з фруктовими закусками це не так просто, оскільки деякі види фруктів містять високу дозу фруктози - і це не підтримує дієтичну діяльність, як білий домашній цукор у тортах та десертах. Які ж види фруктів, навпаки, містять найменшу кількість цукру і тому допомагають схуднути? Ми розкриваємо це:
Чому фруктоза погана для дієти?
Фруктовий цукор, також відомий як фруктоза, належить до групи простих вуглеводів і являє собою простий цукор, який особливо швидко всмоктується в кров. Однак, оскільки фруктоза не впливає на рівень інсуліну, до мозку не надходить сигнал про насичення, і тому ми швидко поглинаємо передозування фруктози. Подібно до рафінованого цукру, він довго жирить, оскільки печінка перетворює надлишки фруктози в жир і зберігає їх як запас.
Без фруктів повністю обійтися не можна, адже це важливий постачальник вітамінів і мінералів, які надзвичайно важливі для організму, особливо при суворо знижених дієтах. Рішення? Замість того, щоб зменшувати споживання фруктів, краще вибрати правильні сорти. Оскільки в той час як банани, виноград, інжир, манго та вишня мають дуже високий вміст цукру, наступні фрукти отримують значно меншу кількість фруктози.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У цих видах фруктів найменша кількість фруктози
1. Малина
Рожева ягода є однією з перших лідерів за низьким вмістом цукру, оскільки малина містить лише 4,8 грама вуглеводів, тобто фруктози на 100 грамів. Незалежно від того, дієта ви на білковому або низьковуглеводному рівні, ви можете перекушувати маленькими фруктами без сумління.!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Цитрусові
Грейпфрути та апельсини не тільки забезпечують багато корисного вітаміну С, вони також містять дуже мало фруктози. Лайми та лимони, до речі, перемагають із вмістом цукру лише близько 2,5 грам на 100 грам. Правда, ми все одно мимоволі вгризли б цих двох.
3. Смородина
Кисле забавляє, низький вміст цукру робить вас стрункими - а смородина поєднує і те, і інше! Приблизно п’ять грамів на 100 грам червоні лісові ягоди не небезпечні для фігури. Крім того, смородина з 177 мг на 100 грамів забезпечує одну з найвищих коли-небудь доз вітаміну С.
4. Авокадо
Люди, як правило, забувають про них, але авокадо - це теж фрукт - і теж один із низьким вмістом цукру. Зелена і вершкова м’якоть має такий же вміст фруктози, як смородина, а також дає тілу здорові жири, магній, мідь, калій, марганець та вітаміни K1, B, C та E.
5. Полуниця
Полуниця містить шість грамів вуглеводів на 100 грамів, що також робить ягоду здоровим дієтичним помічником. Він також містить суміш вітамінів і мінералів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. чорниця
Чорниця вважається найтоншим фруктом, оскільки поліфеноли, що містяться в ягодах, стимулюють певні гени, що в свою чергу позитивно впливає на спалювання цукру та жиру. Якщо шість грамів цукру на 100 грамів, чорниця сама містить дуже мало солодкості.
8. Папайя
Екзотична папайя також є ідеальним дієтичним фруктом, оскільки, з одного боку, вона містить менше фруктози, а з іншого - суперензим папаїн. Це допомагає використовувати білок і призводить до спалювання жиру.
Ви хотіли б допомогти в спорті? Ми зібрали 5 найефективніших вправ на спалювання жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie