Фрукти з низьким вмістом цукру Найкращі фрукти з низьким вмістом цукру

цукру

написана 2 квітня 2020 року

Ця стаття відповідає поточному науковому статусу, а також нашим журналістським рекомендаціям і перевірена експертами чи акушерками.

У цій статті

Фрукти здорові - це відомо. Однак вміст цукру у фруктах зазвичай вищий, ніж очікувалося. Особливо, якщо ви страждаєте від непереносимості фруктози, вам слід звернути увагу на споживання цукру. Тут ви можете знайти різні види фруктів з низьким вмістом цукру.

Слід уникати фруктів?

Якщо ви хочете їсти менше фруктози або зменшити споживання цукру, вам не доведеться повністю обійтися без фруктів. Окрім плодів із середнім і високим вмістом цукру є ще фрукти з невеликою кількістю цукру.

Однак у деяких випадках фруктоза не може розщеплюватися в організмі, оскільки кишечник може засвоювати лише обмежену кількість фруктози одночасно. Постраждалі здебільшого страждають від непереносимості фруктози. Щоб уникнути спазмів у животі та кишкового дискомфорту після вживання фруктів, слід вживати фрукти з низьким вмістом цукру, наприклад, ягоди.

Однак будьте обережні, щоб повністю не відмовитися від фруктів. Оскільки фрукти містять багато важливих вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин, важливих для вашого здоров’я та самопочуття. Тому Німецьке товариство харчування рекомендує дві порції фруктів (близько 250 грамів) на день.

Які види фруктів мають низький вміст цукру?

  • Лимони і лайми
  • М'які фрукти
  • Кавуни
  • Грейпфрут
  • папайя
  • Абрикоси

Огляд: фрукти з невеликою кількістю цукру

Лимони і лайми

Лимони та лайми - це особливо фрукти з низьким вмістом цукру та багаті цінними вітамінами С та калієм. 100 грамів цитрусових містять лише близько двох-трьох грамів цукру в середньому. Оскільки м’якоть містить багато лимонної кислоти, вони мають надзвичайно кислий смак і зазвичай не вживаються як традиційні фрукти. Кислотність лимона також допомагає травленню і має антибактеріальну дію.

Сік лимонів або лаймів можна використовувати на кухні різними способами для ароматизації напоїв, десертів або ситних страв. Лимони та лайми зазвичай можна купити в будь-який час року.

Грейпфрут

Грейпфрут - це ще один цитрусовий фрукт, який є природним помічником апельсина та грейпфрута. Він містить лише кілька ядер. Здебільшого рожева м’якоть смаку кисло-солодкої та трохи терпкої. Він також низькокалорійний і має відносно високий вміст вітаміну С. Він також забезпечує вітамін А та різні вітаміни групи В, а також такі мінерали, як кальцій, магній та калій. Через гіркі речовини він також стимулює травлення.

На 100 грамів передбачається близько семи грамів цукру. Це означає, що грейпфрут навіть містить трохи менше цукру, ніж апельсини (дев'ять грамів) або мандарини (десять грамів).

М'які фрукти

Ягоди - це також фрукти з низьким вмістом цукру, а також вони низькокалорійні. 100 грам ягід містять лише близько 30-50 калорій. Ягоди багаті цінними вітамінами А і С. Вони також містять цінні антиоксиданти та мінерали, такі як залізо в малині.

Містить особливо мало цукру Ожина. На 100 грам потрібно всього близько трьох грамів цукру. Але також свіжа малина, смородина, чорниця і Полуниця містять лише від чотирьох до шести грамів цукру, залежно від сорту.

Рослинні пігменти в ягодах також мають оздоровчий ефект. Загалом, чим темніше плід, тим більше в ньому міститься фітохімікатів. Це має протизапальну дію і повинно зміцнити імунну систему.

Як правило, ягоди збирають у літні місяці, але все-таки можна придбати полуницю або осінню малину восени щомісяця.

Кавуни

Кавуни або Цукрові дині, так само, як Дині медові роси або Дині дині належать до плодів сімейства кукурбітових. Вони складаються з 85 до 95 відсотків води і, як правило, досить низькокалорійні. Солодка м’якоть дині містить лише близько шести грамів цукру на 100 грамів. Дині зазвичай дозрівають у теплому, світлому та захищеному місці з липня/серпня.

Вони багаті вітамінами А і С, а тому корисні для шкіри та волосся. Ядра також здорові, оскільки крім вітамінів А і С, вони містять білки, ненасичені жирні кислоти та магній. Амінокислота цитрулін, що міститься у фруктах, перетворюється в організмі в аргінін. Ця амінокислота має судинорозширювальну дію і може знизити ризик високого кров’яного тиску. Кавуни також забезпечують мінералом калій. Це важливо для численних функцій організму.

папайя

Папайя теж Диня дерева називається, смак солодкий у дозрілому стані, але містить відносно мало цукру. Спочатку він походить з півдня Центральної Америки і належить до ягідних плодів деревоподібної рослини. М’якоть має світло-жовтий або оранжевий до лососево-червоний колір, залежно від сорту. У 100 грамах папайї приблизно сім грамів цукру.

Оскільки в екзотичних фруктах мало цукру, його часто рекомендують людям з непереносимістю фруктози.

Абрикоси

Абрикоси - це кісточковий плід, який зазвичай дозріває в липні. Вони забезпечують деякими цінними поживними речовинами та вітамінами. Плоди містять вітаміни групи В і вітамін С, а також фосфор, кальцій, калій і каротин (провітамін А). Останній перетворюється нашим організмом у вітамін А.

М’якоть абрикоса м’яка і соковита. Якщо їх їсти свіжими з урожаю, вони мають середній вміст цукру. У 100 грамах абрикосів міститься близько 7,7 грама цукру.

З іншого боку, вони є справжньою цукровою бомбою при висушуванні. За підрахунками, приблизно 43 грами цукру на 100 грамів. Загалом, краще вживати меншу кількість сухофруктів.

Плоди середнього цукру

  • Вишні: 100 грам приблизно 8 грам цукру
  • персиковийінектарин: 100 грам приблизно 8 грам цукру
  • Апельсини: 100 грам приблизно 9 грам цукру
  • ківі: 100 грам приблизно 9 грамів цукру

Плоди з високим вмістом цукру

  • виноград: 100 грамів приблизно 16 грамів цукру
  • Банани: 100 грам приблизно 17 грам цукру
  • Хурма: 100 грамів приблизно 16 грамів цукру
  • манго: 100 грам приблизно 12 грамів цукру
  • Грушіі Яблука: 100 грам приблизно 10 грамів цукру
  • ананас: 100 грам приблизно 10 грам цукру
  • Рис: 100 грамів приблизно 13 грамів цукру
  • Мандарини: 100 грам приблизно 11 грамів цукру

Дієта з низьким вмістом цукру

У минулому фрукти вважалися головним продуктом оздоровлення. Однак з усвідомленням того, скільки цукру є в деяких фруктах, ця картина була дещо переглянута. Не слід їсти особливо солодких фруктів у великих кількостях, але фрукти, безсумнівно, є частиною збалансованої дієти.

Оскільки крім цукру, фрукти містять багато вітамінів, поживних речовин, клітковини та вторинних рослинних речовин. Вони сприяють здоров’ю і, на думку Німецького товариства з харчування, можуть навіть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як рак та серцево-судинні захворювання.

набрякати

У наших статтях про Elternkompass розглядаються важливі та делікатні теми. Тому, окрім великої пристрасті, ми також багато працюємо над дослідженнями та написанням наших статей.

Ми невелике видавництво з Касселя - без великої медіа-групи за нами - і сподіваємось на вашу підтримку, щоб ми могли продовжувати підтримувати вас у питаннях народження дітей, вагітності та виховання.

Компанія, яка стоїть за Elternkompass, називається Pixelwerker GmbH, куди спрямовується ваша пожертва.

Дякуємо за допомогу, ваша редакційна команда Elternkompass

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.

Дякую - і зараз ми раді каві.

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб надати вам корисні статті на тему батьків.

Тепер ти нам потрібен.

Тепер натисніть кнопку пожертви та дайте нам кави через PayPal. Ваш внесок важливий і допомагає зберегти цей веб-сайт живим.

Дякую - і зараз ми раді каві

Найкращі продукти для вас і вашої дитини.

За допомогою няні ви можете гнучко використовувати свій час, спати спокійно вночі і все одно знати, що з вашою дитиною все гаразд.

Хороша подушка для годування має ряд переваг, оскільки вона не тільки допомагає вам годувати грудьми, але й допомагає заснути, а також підходить як гніздо.

Сумка для підгузників пропонує вам багато місця для зберігання, щоб у вас було все необхідне для вашої дитини, коли ви знаходитесь поруч - від пеленального килимка до пляшечки.

Сповивання дає дитині відчуття захищеності, як і в утробі матері, і підтримує спокійний і спокійний сон.

Велосипедні причепи можна використовувати в поєднанні з дитячим кріслом невдовзі після народження. Вони не тільки безпечніші за дитячі крісла, але й більш зручні.

Манеж може бути дуже практичним у повсякденному житті! Ви можете дізнатися, яка модель відповідає вашим потребам, у моєму посібнику.

Перше ліжко супроводжує вашу дитину роками. На щастя, є ліжка, які можуть рости разом з вашою дитиною. Я почав шукати 5 найкращих дитячих ліжок для вас.

Коляска - варте придбання. Але на ринку існує безліч різних моделей. З’ясуйте, хто з них правий.

Променеві обігрівачі дають вашій дитині тепло, яке їм потрібно, коли вона замерзає під час зміни підгузників або після купання.

Додаткові ліжка дуже практичні і мають матір та дитину масу переваг, адже немовлятам приємно мати можливість спати поруч із батьками, особливо в перші місяці життя.