Фруктів, яких слід уникати, коли ви хочете схуднути

Далеко не нам забороняти їсти фрукти, особливо в цей сезон! Але важливо знати, як розпізнати плоди, корисні для вашої лінії. Національний інститут громадського здоров'я рекомендує вживати "5 фруктів та овочів на день" так, але будьте обережні з порціями! Тому що так, все в порції та концепції кількості вуглеводів. Натурально солодкі страви з цього списку забороняється забороняти, а вживати в їжу правильно.

У харчуванні порція фруктів повинна становити від 12 до 15 г простих вуглеводів. Однак, хоча ціле яблуко, незалежно від його категорії, містить приблизно цю норму, банан - ні. Далі ви знайдете відповідну пропорцію споживання для кожного з цих особливо солодких фруктів.

Ось короткий рейтинг фруктів, які потрібно їсти в помірних кількостях, щоб не побачити, як лічильник калорій вибухнув, навіть не маючи жодного морозива протягом усього літа.

1. Банан

Банан є найбільшим переможцем у цій цукровій гонці. З розрахунком 19,6 г/100 вуглеводів загалом і 14,8 г цукру, банани є особливо багатим фруктом. Саме 4,8 г складних вуглеводів надають йому пастозну сторону і збільшують калорійність.
1 розумна порція банана = 1/2 банана або крихітний банан

2. Виноград

Норма цукру на 100г: 15,5г
1 розумна порція = приблизно 15 зерна

3. Рис

Норма цукру на 100г: 14,3г
1 розумна порція = 2 маленьких інжир

4. Манго

Норма цукру на 100г: 11г
1 розумна порція = 1/2 манго (також діє для ананаса)

5. Вишні

Норма цукру на 100г: 11,6г
1 розумна порція = 10 вишень

6. Лічі

Норма цукру на 100г: 6,9г
1 розумна порція = 10 лічі

7. Кавун

Норма цукру на 100г: 6,9г
1 розумна порція = тонкий скибочку (також діє для дині)

8. Адвокат

Маленький зловмисник у нашому виборі - це він, адвокат. З низьким вмістом цукру з 1 г/100 г, з іншого боку, з 13,9 г ліпідів на 100 г. Коли ви думаєте, що столова ложка оливкової олії - це 10 г олії, пора звернути увагу на споживання.

---